a Sinus nyomás úgy érezheti magát, mint a tűk, amikor aludni próbál. Nehéz kényelmesen, sokkal kevésbé pihenni — és ha hideg vagy sinus fertőzésed van, tudod, hogy rengeteg ilyenre van szükséged. A következő lépések segíthetnek csökkenteni a sinus nyomást, megnyitva az utat a békés zees felé.
párnával, azaz. Amikor szinusznyomással foglalkozik, észreveheti, hogy a tünetei éjszaka erősödnek-jó okból. Amikor a hátán fekszik, a nyálka összegyűlik a szinuszokban, növelve a nyomást, ha fertőzése van. Ennek ellensúlyozására támassza fel a fejét egy extra párnával. Ez segít csökkenteni a nyálkahártya összevonását, és sokkal könnyebbé teszi a légzést.
Ha az allergiák felelősek a sinus nyomásért, fontolja meg az antihisztamin szedését lefekvés előtt. Ez a fajta gyógyszer úgy működik, hogy blokkolja a hisztaminoknak nevezett anyagokat, amelyek olyan tüneteket váltanak ki, mint a tüsszögés vagy az orrfolyás. Figyelembe egy közel lefekvés lehet egy win-win, mert egyes fajták, hogy álmos. Ha a tüneteket sinusitis okozza, kerülje az antihisztaminokat, hacsak orvosa nem írja elő; ellenkező esetben megvastagíthatják a nyálkahártyát.
egy pohár bor pihentetőnek tűnhet, de az alkohol valójában zavarhatja az alvást, különösen, ha szinusznyomást tapasztal. Az alkohol még zsúfoltabbnak érzi magát. A koffein is hasonló hatást, bütyköl az alvás és a melléküregek. Mind a koffein, mind az alkohol hozzájárulhat a kiszáradáshoz, ami súlyosbítja a sinus törzset. Korlátozza vagy elkerülje mindkét anyagot, különösen lefekvés előtt.
- gyakorolja a szelíd higiéniát. Fújja az orrát, hogy csökkentse a nyálkahártyát az ágy előtt, de tegye meg egyszerre egy orrlyukat. Az agresszív fújás növelheti az irritációt és a káros baktériumokat a szinuszokba mozgathatja.
- gőz hozzáadása a levegőhöz. Vegyen egy párás zuhanyt lefekvés előtt, vagy használjon párásítót, hogy hozzáadja a< nedvességet a levegőhöz, amely védi a nyálka elzáródását.
- Tartsa egészséges alvási rutin. Bár ez a legtöbb ember számára hasznos, a rutin alvás és ébrenlét megtartása, valamint a sötét, kényelmes szobában, figyelemelterelés nélkül, mint például a TV, különösen fontos a pihenéshez sinus problémák közepette.
- hidratált maradjon. A sok víz fogyasztása segíthet a nyálka laza és vékony tartásában, nem pedig a vastag és a nyomást indukáló. Egyéb hidratáló lehetőségek közé húsleves, gyógytea, gyümölcslevek.
- az orrspray dekongesztánsokat óvatosan kell alkalmazni. Azáltal, hogy az erekre hat, és nyitva tartja az orrlyukait, az over-the-counter lokális dekongesztánsok segíthetnek enyhíteni a sinus törzset. Ne használja őket több mint egy-két napig, bár, amely meghívhatja több duzzanat.
- Harvard Health Publications: mi a teendő Sinusitis
- WedMD: szükségem van antihisztaminokra allergiára?
- Mindennapi Egészség: 8 módja annak, hogy jobban aludjon a Sinus fájdalommal és torlódással