Hogyan lehet elveszíteni a zsírt: mikor égeti a test a legtöbb zsírt?

azok az emberek, akik összhangban vannak a zsírégetés céljaival vs.fogyás kérdezd meg mindig, hogyan kell leégni, és több zsírt elveszíteni. Pontosabban, azt kérdezik: “mikor égeted a legtöbb zsírt?”

egy ügyfél nemrég e-mailt küldött nekem, és a zsírégetésről és a kardio edzésről kérdezett.

Az e-mail olvasni:

“Egy edző nemrég azt mondta az egyébként egészséges anya nem engedi, pulzusszám, hogy valaha is több, mint 100 során cardio. Így van?”

azt kell feltételeznem, hogy ez a személyi edző kifejezetten arra utalt, hogy ügyfelem anyját a “zsírégető zónában tartsa.”

Nos, ez sokkal összetettebb,mint azt. De még mindig kivonhatunk néhány hasznos információt a zsírégetés összetettségéből. Ez felveti a legfontosabb kérdést:

mikor égeti a legtöbb zsírt?

a szervezet szinte egész idő alatt zsírt éget. A részletek azonban sokkal összetettebbek. Tehát tegyük ezt egy egyszerű perspektívába. A szervezet összes üzemanyag-rendszere egy adott időpontban aktív. De a részvétel szintje az edzés edzésének intenzitásától függ.

glikogént használunk, a szénhidrátokból lebontott cukor tárolt formáját. Ebben a cikkben a glikogén helyett a “szénhidrát” szót fogom használni.

fedezett állapotban (miután megette, és a teste nem éhezési módban van) enyhe vagy mérsékelt edzés közben energiát kap a testből.:

• körülbelül 50% szénhidrátot fogyaszt az ételben
• 50% a szervezet tárolt zsírjából

ahogy a testmozgás intenzitása növekszik, az arány inkább a szénhidrátok elégetése felé mozog. Egy nagyon nagy intenzitású, a szervezet is fut fel 80% ki a szénhidrátok.

ezzel szemben, amikor a test nyugalomban van, a test a testzsír legmagasabb arányát égeti el!

a múltban ez sok embert meglepett. De az információ egy kicsit elterjedtebb most.

ezt mesterségesen megváltoztathatjuk alacsony intenzitású edzés közben böjtölt állapotban.

jó megoldás az, ha harminc perces sétát tesz a nap első étkezése előtt.

hogyan éget a test zsírt?

hadd kezdjem azzal, hogy kijelentem, hogy nem lehet észrevenni egy adott választott régió csökkentését. Mostanra ez az információ elterjedt az interneten.

tehát hogyan éget a test zsírt?

itt van egy egyszerűsített változat:

1. először vér lipidekből veszünk. Ez a zsír vagy a közelmúltban felszívódik, vagy a vér szállítja.
2. ezután húzzuk a zsírt az intramuszkuláris áruházakból. Gondolj erre úgy, mint a marbling egy steakben.
3. ezután nyugalomban az intramuszkuláris zsírt helyettesítjük a szubkután zsírral, amelyet mindannyian el akarunk dobni.

amikor zsírt égetünk, a zsírsejt zsugorodik. Ne feledje, hogy nem távolíthatja el a zsírsejtet, miután létrehozta. Ez az egyik oka annak, hogy egy olyan felnőtt számára, aki gyermekként túlsúlyos volt, nehezebb fogyni.

a metabolikus üzemanyagrendszerek áttekintése

A három üzemanyagrendszer a foszfagén rendszer, a glikolízis( gyors és lassú) és az oxidatív rendszer.

vegye figyelembe, hogy az összes üzemanyagrendszer egyszerre aktív. De a részvétel szintje a gyakorlat intenzitásától függ.

A Foszfagén rendszer

ezt a rendszert erősen adóztatják sprinteléssel, erőemeléssel vagy intervallumképzéssel (<10 másodperc). A foszfagén rendszer képzése javítja az általános teljesítményt, a sebességet és a maximális oxigénfelvételt. Ez jó azoknak a sportolóknak, akik robbanásveszélyes mozgásokat tartalmaznak sportjukban. Ebben a rendszerben nem használnak zsírt.

a glikolitikus rendszer

Ez a rendszer erősen adózik a tizenöt másodperctől a háromperces időtartamig intervallumképzéssel, áramköri edzéssel (súlyokkal), nehéz kerékpározással stb. Képzés a glikolitikus rendszer javítja a vér laktát küszöbértékét, és jó a nagy intenzitású állóképesség. Ebben a rendszerben nem használnak zsírt.

az oxidatív rendszer

Ez a rendszer erősen adózik a hosszú ideig tartó testmozgás során (20-75% maximális kapacitás), például lépések, kardiovaszkuláris berendezések, kocogás, gyaloglás stb. Képzés az oxidatív rendszer javítja az aerob állóképességet, a kardiovaszkuláris és tüdőszövetet, a maximális oxigénfelvételt és a testösszetételt. A zsír a rendszer egyik üzemanyagforrása.

az oxidatív rendszer szénhidrátot, zsírt vagy fehérjét égethet oxigén jelenlétében a Krebs ciklus (TCA)” felgyújtásához”. A Krebs-ciklusra úgy gondolhatunk, mint erre a nagy gépre, amely aminosavakat, zsírsavakat és szénhidrát-melléktermékeket dob fel, és felhasználható energiát bocsát ki.

mivel a szénhidrátforrások kimerültek, a felhasznált zsír aránya növekszik az oxidatív rendszerben. Ismét fontos megjegyezni, hogy az összes üzemanyagrendszer egy adott időpontban aktív, de a részvétel szintje a gyakorlat intenzitásától függ.

az alacsony intenzitású aerob testmozgás nem terheli erősen az üzemanyag-rendszereket, de elsődleges üzemanyagforrásként a zsírra támaszkodik.

ez azt jelenti, hogy nem szabad futni vagy sprintelni, hogy elveszítse a zsírt?

technikailag, arányként, igen.

összességében azonban valószínűleg nem veszít több zsírt.

nagy intenzitású edzés során több szénhidrátot égetnek el, mint a testzsír. De itt van a fontos pont, hogy emlékezzen: ez az edzés megváltoztatja a szervezet kémiáját a következő néhány órában. Tehát, ha nyugalomban vagy, sokkal több zsírt égetsz, mint ha nem gyakoroltál volna. Az egyik általánosan elfogadott kifejezés az EPOC (túlzott postexercise O2 fogyasztás).

itt van egy idézet egy releváns tanulmányból (egy nagyon fontos Sort csavaroztam):

az alacsony intenzitású aerob testmozgás nem terheli erősen az üzemanyag-rendszereket, de üzemanyagforrásként a zsír körülbelül ötven százalékára támaszkodik. Még ne izgulj! A foszfagén, glikolitikus és oxidatív rendszer közepesen nagy intenzitású képzése növeli az edzés utáni oxigénhiányt.

Ez stimulálja az anyagcserét néhány órával a testmozgás után, ami megegyezik a teljes leégett zsír nagyobb százalékával. Ha a cél az, hogy javítsa a sport, a vonat az üzemanyag-rendszer, amely leginkább hasonlít a sport…zsírégetés, a vonat mind a három rendszer egyformán … kardiovaszkuláris javulás, a vonat mind a három, de több időt töltenek képzés mérsékelten magas intenzitású szinten. Sok sikert kívánok az edzéshez.

– Williams, Melvin H. 1995. Táplálkozás Fitness és Sport Dubuque, IA. WC Barna.

milyen gyakorlat égeti a legtöbb zsírt?

tehát zsírt éget edzés közben vagy után? Ez ismét a gyakorlat intenzitásától függ. Akkor zsírt éget edzés közben, hogy az alacsony intenzitású. És elégeted a zsírt egy intenzív edzés után. Ismét minden Üzemanyag-rendszer egyszerre járul hozzá. Csak különböző arányban.

tehát milyen edzés égeti a legtöbb zsírt? Túl sok változó van, ez az egyén fitneszszintjétől függ. Ezért javaslom, hogy mindkét gyakorlatot hosszú, lassú időtartamú, nagy intenzitású edzéssel végezzék.

Tehát ahelyett, hogy megpróbálnánk meghatározni, mely gyakorlatok égnek a legtöbb zsírt, inkább az intenzitás szintjére és az étkezésre összpontosítsunk.

hogyan ég a zsír: a béta-oxidáció áttekintése (huh?)

tehát hogyan zsírégetés?

a zsír lebontását béta-oxidációnak nevezik. A tárolt zsír gazdag energiaforrás, mivel több oxidáción megy keresztül, mint a szénhidrátok, hogy végül energiát, CO2-t és H2O-t termeljenek.

béta-oxidáció (zsírsavak oxidációja) történik a sejt mitokondriumaiban.

egy mellékmondatban a karnitin a mitokondriális membránon keresztül szállítja a zsír lebontásának melléktermékeit. Utalok erre, mert a karnitint néhány évtizeddel ezelőtt zsírégető kiegészítőként tartották számon, mivel ez a különleges szerep. Mentse el a pénzt …

hogyan veszíti el a test a zsírt

technikailag soha nem veszíti el a zsírt tároló zsírsejteket. Ehelyett zsugorodnak.

Ismét itt van, ami a leginkább nyugtalanító ebben a helyzetben… végtelen mennyiségű zsírsejtet tudunk előállítani, de soha nem veszíthetjük el őket. Csak zsugorítsd össze őket. Olyan, mint egy csomó “összecsukható poggyász” vásárlása, amely mindig készen áll a további tárolásra.

említettem, hogy a test elveszíti a zsírt korábban, de itt van egy emlékeztető.

először a vér lipidjeiből veszünk. Ez a zsír vagy a közelmúltban felszívódik, vagy a vér szállítja.

ezután húzzuk a zsírt az intramuszkuláris áruházakból. Gondolj erre úgy, mint a marbling egy steakben.

ezután nyugalomban az intramuszkuláris zsírt helyettesítjük a szubkután zsírral, amelyet mindannyian el akarunk dobni.

tehát a zsír átadása a szubkután zsírraktárakból (amit a legtöbb ember zsírnak tart) az intramuszkuláris áruházakba energiaként történő felhasználásra az, hogy a test elveszíti a zsírt. Ez egy egyszerűsített változat, remélem, van értelme az Ön számára.

mennyi ideig tart az abs megszerzése?

ezt a választ a szokásos sorral kell előszavaznom, mindenki számára szubjektív és más.”Ez kétségtelenül mindenkinek tökéletes értelme. De minden bizonnyal általánosíthatjuk egy adott kiindulási ponttól, hogy mennyi ideig kapjunk abs-t.

Vegyünk egy harminc éves férfit, akinek nagyon kicsi “tekercse van a derék körül.”Más szavakkal, egy hüvelyk csíphetnek. A legjobb, amit tapasztaltam, egy vázlat látható abs négy-hat hét szigorú fogyókúra.

ismét meg kell adni, vagy hogy egy pár függően nagy mennyiségű változók.

reálisan, valaki, aki csak kissé túlsúlyos, hat-tizenkét hétig tervezzen valódi változásokat. Miért ilyen elterjedt? Mert az élet megtörténik, nagyon kevés ember rangsorolja az ilyen eredményt az idő száz százalékában.

most, ne feledje, hogy az egész cikk elolvasása segít megérteni, hogy a zsírégetés miért inkább az étrendi változások eredménye, mint a testmozgás.

edzés utáni étkezés, inzulin és zsírvesztés

ha közvetlenül edzés után szénhidrátot fogyaszt, hiperglikémiás állapotot vált ki. Ez inzulin felszabadulást okoz. Az inzulin emelkedett szintje tiltja a lipolízist (zsírégetés). Ha edzés után tartózkodik a szénhidrátoktól, a hipoglikémiás állapot lipolízist vált ki (zsírégetés).

más szóval, szüntesse meg ezt a cukros edzés utáni italt, ha zsírt akar elveszíteni.

hogyan tárolja a zsírt

tehát hogyan működik a tárolási folyamat?

1. a szénhidrátok, a fehérje vagy a zsír felesleges energiája zsírként tárolódik.
2. a máj a felesleges szénhidrátokat és fehérjét trigliceridekké (zsírrá) alakítja át.
3. a máj zsírokat küld úton a véráramon keresztül.
4. a sejtek felhasználhatják a zsírt energiára, de ha nincs rá szükség…
5. a zsírsejtek lipoprotein lipázt választanak ki a zsír rögzítésére, miközben a tárolás során kering.

7 tények a testzsírról:

1. Legnagyobb sejtek a test
2. Képtelen sejtosztódás
3. hozhatunk létre korlátlan mennyiségű zsír a sejtek
4. nem számolhatjuk a sejt egyszer létre, csak nyomd
5. a Zsír a sejtek nagyon érrendszeri, így levonhatjuk a boltokban könnyen
6. Ha az egyik overfat, mint a gyermek, fogyás, mint egy felnőtt nehezebb lesz
7. Szénhidrát-fehérje át lehet alakítani egy kövér, de kövér soha nem lehet átváltani fehérje vagy szénhidrát.

milyen betegségek esetén alkalmazható a zsír a testünkben?

először is, miért van szükségünk zsírra? Úgy működik, mint a következő:

1. a Folyamatos üzemanyag-ellátási
2. Szigetelés
3. Védelem a mechanikai sokk (zsír csillapítás körül a szervek)
4. A előfutára hormonok, hormon szabályozó
5. Része a sejt szerkezet keretrendszer

Következtetéseket, hogy a testzsír

foglaljuk össze, mi nyilvánvalóan tárolja a felesleges kalóriát, mint a zsír. A fent felsorolt okok miatt pedig zsírra van szükségünk. De ami a legfontosabb: “mikor égetjük el a legtöbb zsírt?”Annak ellenére, hogy több nyugalomban égünk, két trükköt használhatunk az összegek maximalizálására.

itt van egy lista a zsírfelhasználás maximalizálásának hat módjáról:

1. séta reggel 30 percig üres gyomorban.
2. csinál 2-3 ülés egy héten intenzív testmozgás 30-60 percig kiváltani a jó oxigénhiány.
3. kap sok alvás.
4. távolítsa el a legtöbb cukrot az étrendből.
5. távolítsa el a szénhidrátokat edzés után, ha zsírt próbál elveszíteni.
6. távolítsa el a szénhidrátokat lefekvés előtt, hogy az inzulinszint alacsony maradjon.

remélem, ez egy kicsit tisztázza a zsírégető kérdést. Maradj jól, és köszönöm a támogatást!

kérdések az Ön számára

kitaláltál egy olyan rendszert, amely nagyon jól égeti a zsírt az Ön számára?

Gyakran Ismételt Kérdések a zsírégetésről

meg tudja célozni a zsírégetést?

határozottan nem.

zsírt égetünk rendszeresen (az egész test felett). Egy adott terület gyakorlása nem befolyásolja azt, hogy honnan veszik az üzemanyagot a szervezetben.

A zsírégetés az izom előtt?

Ez a gyakorlat intenzitásától függ, valamint attól, hogy éheztetett vagy táplált állapotban van-e. Ha böjtöl és intenzív testmozgást végez, igen, az izom gyorsabban fog hasznosítani.

hogyan működik a zsírégetés?

a zsírt először a forgalomban lévő bármely anyagból használják. Ezután az izomhoz közeli üzletekből (intramuszkuláris) veszik. Végül a bőr alatti zsírból veszik.

mi a zsírégető pulzusszám?

Ez életkorra és nemre jellemző. De egy jó ökölszabály a zsír használat során hosszú lassú időtartamú, hogy maradjon körül 50-60% a pulzusszám küszöb. Huh …

az egyszerűség kedvéért vonja le korát 220-ból, majd szorozza meg 0, 55-tel. Tehát egy 30 éves ember hosszú ideig 105 BPM körül maradna, hogy több zsírt használjon üzemanyagforrásként.

hogyan lehet elveszíteni a testzsírt?

sétáljon reggel 30 percig üres gyomorban. Csinálj 2-3 ülést hetente intenzív edzéssel 30-60 percig, hogy jó oxigénhiányt okozz. Aludj sokat. Távolítsa el a legtöbb cukrot az étrendből. Távolítsa el a szénhidrátokat edzés után, ha megpróbálja elveszíteni a zsírt. Távolítsa el a szénhidrátokat lefekvés előtt, hogy az inzulinszint alacsony maradjon.

hivatkozások a zsírok elvesztésének módjaira

Roald Bahr, Ole M. Sejersted, a testmozgás intenzitásának hatása az O2 túlzott edzés utáni fogyasztásra, anyagcserére, 40. kötet, 1991. augusztus 8., 836-841. oldal.

Groff, JL et al. Advanced Nutrition and Human Metabolism, St. Paul, MN: West Publishing Company, 1995.

A. E. Jeukendrup, diet, exercise and environment, Biochemical Society TransactionsDec 01, 2003,31(6)1270-1273.

Marieb, Elaine, Human Anatomy and Physiology 3rd edition, Redwood City, CA; The Benjamin / Cummings Publishing Company, Inc, 1995