konzultáljon egy terapeutával, hogy segítsen továbblépni a múltból, és megakadályozza, hogy befolyásolja a jelen és a jövő. Egyszerűen kattintson ide, hogy megtalálja az egyik most.
P > Past. Mindannyiunknak van egy.
néha vannak olyan dolgok a múltból, amelyeket meg akarunk tartani. Emlékeket ápolunk. Azt kívánjuk, bárcsak újra mindent át tudnánk élni.
akkor vannak olyan dolgok a múltból, amelyeket el akarunk engedni. Emlékeket szeretnénk száműzni. Pillanatok Bárcsak soha nem történt volna meg.
mivel ezt olvassa, segítséget keres az utóbbival. El akarja engedni a múltat – vagy annak egy részét.
már sok szerencsét próbált, most pedig útmutatást keres arra vonatkozóan, hogyan szabadítson fel eddig terhet az életéből.
tisztességes figyelmeztetés: Ez a folyamat nem mindig gyors vagy egyszerű. Erőfeszítést és kitartást igényel.
de az alábbi tippek követésével megtarthatja az előremutató lendületet a helyes irányba, miközben lassan lazítja a múlt markolatát rád és az életedre.
ennek a folyamatnak két oldala van. Először is tudnia kell, mit ne tegyen.
sokan választják az egyik néhány megközelítések, hogy az illúzió foglalkozik a múlt, amikor valójában csinálsz semmit a fajta.
ezeket minden áron el kell kerülni.
másodszor, különféle mentális eszközöket kell használnia, hogy segítsen a múltban való tényleges munkában.
kezdjük a DON ‘ts-szel:
ne nyomd vissza
Képzeld el, hogy a múlt fájdalmas élményét egy dobozba tetted. Aztán elrejtetted azt a dobozt a szekrény legmélyebb, legsötétebb sarkában, soha többé nem láthatod.
Ez az elnyomás.
lényegében az élmény emlékeit és az ahhoz kapcsolódó összes érzést a tudattalanba taszítja.
a probléma az, hogy míg elnyomott emlékek nem közvetlenül adja meg a tudatos gondolatok, akkor is befolyásolja a hangulat, viselkedés.
az elfojtott gondolatok gyakran megtalálják a módját, hogy egy későbbi időpontban újra megjelenjenek a tudatos elmébe, elmondhatatlan zavart okozva.
az elfojtott gondolatok és érzések egyik kihívása az, hogy nem vagy tudatában annak, hogy vannak. Tehát beszél egy hitelesített mentális egészségügyi szakember gyakran kell foglalkozni velük (erről bővebben később).
ne kerülje el
az elkerülés sok szempontból hasonló az elnyomáshoz, de ezúttal a múlt még mindig elérhető a tudatos elme számára.
olyan, mintha a doboz belsejében lenne a memória, csak a hátsó ajtó mellett hagyva, hogy később kezeljék.
tudod, hogy ott van,de minden alkalommal elhaladsz. Nem hagyod abba, hogy kinyitd.
de a múlt elkerülése nem teszi lehetővé, hogy elengedje.
csak késlelteti az elkerülhetetlent. Előbb vagy utóbb ki kell nyitnod azt a dobozt, és foglalkoznod kell azzal, ami benne van.
Ne Próbáld Meg Elfelejteni
ez Megint hasonló elnyomás, de nem blokkolja az elmúlt teljesen; egyszerűen csak remélem, hogy idővel lehetővé teszi, hogy felejtsd el.
a probléma ezzel a megközelítéssel az, hogy ha fájdalom vagy trauma kapcsolódik a múlthoz, soha nem fogja teljesen elfelejteni.
és minden alkalommal, amikor eszébe jut, visszahozza ezt a fájdalmat vagy traumát az életébe.
persze, a cikkben később követett technikák segítenek csökkenteni a memória hatását, de ritkán elfelejtjük azokat a dolgokat, amelyek magas érzelmi állapotot eredményeztek.
ne próbálja megváltoztatni
a múlt elengedésének másik rossz stratégiája az, hogy megváltoztatja a memóriáját.
megpróbálhatja hazudni magának arról, hogy mi történt, hogy a tapasztalathoz kapcsolódó érzelmek indokolatlannak tűnjenek, de soha nem lehet teljesen becsapni magát.
tudni fogja az igazi igazságot, még akkor is, ha nem ismeri el magának vagy másoknak.
tehát nem érdemes arra törekedni, hogy új történetet készítsen a fejedben.
távolítsa el érzelmeit a memóriájából
most, hogy elmondtuk, mit ne tegyünk, kezdjük megnézni, mit kell tennie.
Ez a pont nagyon fontos téma, amely a következőkből ki-be szövődik.
látod, a múlt elengedése valójában azt jelenti, hogy elengedjük a múlt közvetlen befolyását a jelen felett.
és a múlt csak az érzelmi reakción keresztül tud uralkodni rajta.
maga a memória két részből áll: a tapasztalt érzésekből és a gondolatokból/érzésekből.
az érzések-az öt érzék eredménye – olyan dolgok, mint például a történtek vizuális ábrázolása, a körülötted lévő szagok és hangok, valamint a fizikai érzések.
Ez a sok emlék teljes kiterjedése. Lehet, hogy emlékszik séta a boltokban tegnap, de csak abban az értelemben, amit látott, hallott, stb ..
majd ott van a kombináció a gondolatok és érzések volt közben és után egy élmény.
Ezek lehetnek pozitívak (a gyermek első látásának/hallásának elsöprő öröme) vagy negatívak (szomorúság, harag és keserűség, amikor egy ex-partner szakított veled).
de mivel el akarja engedni a múltat, feltételezzük, hogy negatívak.
Elválasztja az érzelmek, a memória az érzés egy memória lehetővé teszi, hogy azok az érzelmek, anélkül, hogy elnyomják, ne, feledd, vagy módosítsa az érzés része a memória.
a következő pontok közül sok segít ennek elérésében.
vegye át az irányítást a gondolataid felett
nem azt javasoljuk, hogy hagyja abba a gondolkodást a múltbeli eseményről minden alkalommal, amikor a fejébe ugrik – ez az elkerülés, amiről korábban beszéltünk.
amit javasolunk, az az, hogy korlátozza azt az időt, amely alatt az elméd bármelyik esetben a múltban él.
meg kell emlékezni a múltra annak érdekében, hogy dolgozzanak rajta, de nem kell csinálni az egészet egy menetben.
miután lejárt az idő, a tudatos elméjét valami másra kell irányítania. Lehetőleg valami pozitív, de még a hétköznapi mindennapi élet is megteszi.
a gondolatok ilyen módon történő ellenőrzése megakadályozza az egészségtelen ruminációt.
Ez lehetőséget ad arra is, hogy érezze és kifejezze a múlthoz kapcsolódó érzelmeket anélkül, hogy túl intenzívné tenné őket.
egyszerre egy kicsit kezeli a fájdalmat és a fájdalmat, hogy kezelhető legyen.
ellenállni gondolkodni a “mi-ifs”
egy dolog, amit biztonságosan blokkolhat az elmédből, azok a gondolatok, amelyek a fantázia birodalmaiba sodródnak – a “mi-ifs.”
amikor fájdalmat vagy traumát tapasztalunk, gyakori, hogy megkérdezzük magunktól, mit tehettünk volna másképp az ilyen tapasztalatok megelőzése érdekében.
mi lenne, ha másképp kezelte volna partnerét; még mindig hűtlen lett volna?
mi lett volna, ha jobban figyelte volna gyermekét; még mindig történt volna ez a baleset?
mi lett volna, ha aznap este más utat tett volna haza; még mindig kirabolták volna a knifepoint-ban?
valójában soha nem fogod tudni, mi lehetett az eredmény, ha másképp cselekedtél egy helyzetben.
azt tetted, amit tettél. Mások azt tették, amit tettek. Az esemény történt.
a gondolkodás nem képes megváltoztatni ezt.
mindez további érzelmi fájdalmat okoz azáltal, hogy a bűntudat és a bűntudat terhével lemér téged.
akkor is tetszik (a cikk az alábbiakban folytatódik):
- 5 dolog a múltból, ami mérgezi a jövőt (ha hagyja őket)
- hogyan engedje el a harag: A 7 szakasz a Rage-től a Release
- 16 Idézetig, hogy segítsen elengedni a múltat
- Az élet nem tisztességes – túllépni vagy frusztrálni. Ez a te döntésed.
- hogyan lehet újra bízni: megtanulni, hogy valaki a múlt ellenére fájjon
- hogyan lehet megállítani a bűntudatot a múltbeli hibákért és a rosszul elvégzett dolgokért
tanuljon meg minden tanulságot az eseményről
Ez először zavarónak hangzik, de kérdezd meg, milyen tanulságokat tanulhat a múltból.
lehet, hogy kíváncsi, hogy ez különbözik a “mi-ifs” – től, amit a fentiek elkerülése érdekében mondtunk.
Nos, a leckék nem törekszenek a múlt megváltoztatására. A leckék célja a jövő javítása.
megnézheti az elengedni kívánt eseményeket, és megkérdezheti, hogy mit tenne másképp a hasonló jövőbeli helyzetekben.
mit tehetne annak elkerülése érdekében, hogy ismét pénzügyi nehézségekbe kerüljön?
mit tehetsz, hogy ne idegesíts valakit, mint te, egy közeli barátot idegesítettél a közelmúltban?
mit tehetne annak érdekében, hogy megakadályozza a jövőbeli munkából való elbocsátást?
Ezek mind példák a következő pontra…
összpontosítson a múltbeli Negatívokból származó pozitívumokra
amikor megnézed, hogy ki vagy ma emberként, látni fogod, hogy a múlt eseményei hogyan formáltak téged.
még azok az események is, amelyeket szeretne, nem történt meg.
Az élet néha küzdelem, és rossz dolgok történnek az emberekkel. Ez a csapás mentális, sőt fizikai hegeket is hagyhat, de azt is megváltoztathatja, hogy most pozitívnak láthassa.
az élettárs elvesztésének sokkja– különösen, ha fiatalon haltak meg – pusztító lehet, de azt is megmutathatja, hogy milyen erős és képes vagy.
A stressz, hogy elbocsátott, rövid határidővel, valamint, hogy a családom is elsöprő, de lehet, led, fontolja meg a pályaválasztás, illetve folytatni valami több a dallam, a szenvedélyek.
egy betegség vagy sérülés hosszú távú egészségügyi komplikációkat okozhatott, de az is lehet, hogy pozitívan megváltoztatta az életet és a dolgok rangsorolását.
nem minden negatívnak lesz pozitív, de ahol léteznek, érdemes megkeresni őket, és rendszeresen emlékeztetni magad rájuk.
határozza meg, hogy a múltbeli érzelmek mikor befolyásolják a jelenlegi cselekvéseket
a tanulságok és a pozitívumok azonosítása két egészséges módja annak, hogy a múlt befolyásolja a jelen viselkedésének módját.
az egészségtelen azonban az, hogy a múltbeli eseményeknek erőt adjon ahhoz, hogy érzelmi ellenőrzést gyakoroljon a jelenlegi gondolkodásmód felett.
magyarázzuk el ezt egy példa segítségével.
képzelje el, hogy az ex-partnere kidobta a kékből. Nehéz volt elviselni, mert szeretted őket, és nem láttál semmilyen problémát a kapcsolatban.
most azonban újra megtalálta a szerelmet egy új partnerrel. De hagyja, hogy a sokk, fáj, hogy a múlt esemény befolyásolja a gondolatait erről az új kapcsolat.
elkezdi azt hinni, hogy annak elkerülése érdekében, hogy újra megsérüljön, meg kell szakítani a dolgokat, mielőtt új partnerének esélye lenne.
most, racionálisan, láthatjuk, hogy az új partner egy másik személy teljesen, és nem kell kezelni, mintha ugyanaz lenne, mint az ex.
de érzelmileg, küzd, hogy külön a múlt esemény a jelen és a potenciális jövő, ahol kap dömpingelt újra.
így lehetővé teszi, hogy a múltbeli érzelmek befolyásolják a jelenben hozott döntéseket.
a kulcs annak meghatározása, hogy honnan származnak a gondolataid, viselkedésed és döntéseid.
légy őszinte: van-e köze a múltnak ehhez?
ha lehet mondani, kéz a szív, hogy ez nem, akkor sem folytatni, amit csinálsz, vagy keressen más okok miatt, és értékeli őket elszigetelten.
Ha úgy gondolja, hogy van még a legkisebb esélye annak, hogy a fájdalom a múlt közvetlenül befolyásolja, hogyan gondolja, és úgy érzi, most, megáll, hogy egy mély lélegzetet, és vizsgálja felül, hogy mit fog tenni.
Ez nem azt jelenti, hogy minden döntést meg kell kérdőjeleznie-ez önmagában is probléma -, de figyelnie kell minden olyan helyzetre, amely hasonlít a múlthoz, amelyet megpróbál elengedni.
Ezek azok a helyzetek, amikor a megoldatlan érzelmek hátráltathatják a fejüket, és hatással lehetnek arra, amit csinálsz.
változtassa meg történetét
mindannyiunknak van egy története, amelyet elmondunk magunknak, és hogy közvetlenül és közvetetten elmondjuk másoknak.
Ez a történet arról szól, hogy kik vagyunk, hogyan lettünk ez a személy, és mit tartogathat a jövőnk.
A történetek pozitívak lehetnek:
erős vagyok, keményen küzdöttem azért, hogy odaérjek, ahol vagyok, és nagy dolgok állnak előttem.
vagy lehetnek negatívak:
haszontalan vagyok, az élet ellenem van, és nincs boldog befejezés számomra.
a múltbeli fájdalom és fájdalom negatív történet létrehozásához vezethet. Meg tudja határozni, hogyan látja magát és az életét.
de te irányítod a történetet, amit el akarsz mondani.
nem kell elfogadnia azt a történetet, amelyet az elmúlt hónapokban vagy években elmondott magának.
a történeted a mentális vetülete annak, hogy ki vagy és ki akarsz lenni. Rajtad múlik, hogy mi ez a történet.
tehát a múlt elengedése érdekében segít elengedni a múltbeli eseményekből eredő történetet.
írj valami újat; valami pozitívat és felhatalmazást.
megtanulják, hogyan kell megbocsátani
gyakran, bár nem mindig, a múltunk fájdalmas élményét részben egy másik személy cselekedetei okozzák.
és bár a megbocsátás nem mindig könnyű, fontos része a múlt elengedésének.
A megbocsátás egy folyamat. Időbe telik.
de a megbocsátás előnyeit nem a megbocsátott személy érzi, hanem te, a megbocsátó személy.
cikkünkben sokkal részletesebben foglalkozunk azzal, hogyan lehet megbocsátani valakinek, ezért nézd meg.
és tartsa szem előtt Lewis B. Smedes idézetét:
A megbocsátás nem törli a keserű múltat. A meggyógyult memória nem törölt memória. Ehelyett a megbocsátás, amit nem tudunk elfelejteni, új módot teremt az emlékezésre. A múltunk emlékét a jövőnk reményévé változtatjuk.
készítsen új, boldog emlékeket
gyakran az életünket csak egy maroknyi érzelem uralja, amelyek jelenünk és múltunk miatt merülnek fel.
Ha valami a múltból nagy és negatív érzelmi hatást fejtett ki, akkor ezek az érzelmek sokáig elhúzódhatnak.
az érzelmi egyensúly valami pozitívabbra váltásának egyik módja az új, boldog emlékek készítése.
Ezek az új emlékek lehetővé teszik, hogy inkább szeretettel nézz vissza, mint a szomorúság vagy a harag, vagy bármi, amit most érzel.
míg az új emlékek nem törölhetik a régieket, egyenlőbb játékteret hozhatnak létre a múltnak a jelenre gyakorolt érzelmi hatása szempontjából.
hígíthatják a múlt azon részeihez kapcsolódó negativitást, amelyeket el szeretne engedni, és segítenek abban, hogy leválassza érzelmeit azoktól a tapasztalatoktól, amelyeket korábban tárgyaltunk.
Tanulj meg élni a jelenben
ne feledje, hogy a múlt elengedésekor nem arra törekszünk, hogy elfelejtsük, mi történt. Csak csökkenteni szeretnénk a ma rád gyakorolt hatását.
a figyelem fenntartása a lehető legjobban a jelen pillanatban hatékony módja ennek.
Ez nem az a elkerülés, amelyet korábban figyelmeztettünk, hanem egy eszköz, amely megakadályozza a múlt vérzését a jelenbe.
a jelen pillanatban még mindig foglalkozhatsz a múltbeli eseményekkel, de ezt objektíven, a gondolataiddal és az érzékeiddel, ami itt és most történik.
valójában, összpontosítva, hogy hogyan biztonságos és jól az itt és most lehetővé teszi, hogy a megközelítés nehéz emlékek hatékonyabban.
lényegében egy biztonságos helyet hoz létre magának, hogy kicsomagolja a dobozt, és azzal foglalkozzon, ami benne van.
, Hogy Tervek A jövőre
az Egyik módja, hogy megakadályozzák az érzelmi terhelés a múltbeli események diktálja az élet, hogy egy szem, egy jövőbeli, hogy szeretné valóra.
azáltal, hogy pozitív terveket készít a jövődre, adsz magadnak valamit, ami izgatott a jelenben.
Több, mint hogy, akkor tudatosan úgy dönt, hogy nem teszi lehetővé a múltbeli események befolyásolják a célok, álmok negatív módon.
lehet, hogy még mindig van befolyása, de ez lehet az egyik pozitivitás, ha megengedi.
például a depresszió és más mentális egészségügyi problémák múltbeli tapasztalatai arra késztethetik Önt, hogy jótékonysági szervezetet állítson be, hogy segítsen másoknak, akik hasonló kihívásokat szenvednek.
vagy ha gyermekként elhanyagoltságot szenvedett, ez olyan karriert indíthat el, amely olyan embereket vagy állatokat gondoz, akiknek nincs más, aki vigyázzon rájuk.
Ezek a tervek nem törlik a tapasztalt fájdalmat, de segíthetnek az események megtekintésének megváltoztatásában.
beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel
néhány múltbeli fájdalom túl nehéz kezelni a sajátunkat. Néhány fájdalom megköveteli valakinek a speciális tudását, aki képzett a rajtuk keresztül történő munkavégzéshez használt technikákban.
Ha megpróbálta elengedni a múltat, de még nem volt sok sikere, legalább fontolóra kell vennie a szakmai segítséget.
lehet, hogy strukturáltabb megközelítést tudnak nyújtani a múltbeli trauma kezelésére, és segítenek abban, hogy dolgozzanak rajta.
még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a múltbeli tapasztalat nem olyan, ami ilyen segítséget igényel, ne zárja ki.
a legtöbb ember profitálhat abból, ha beszél egy szakemberrel, és ha van valami a múltjából, ami lóg feletted, függetlenül attól, hogy milyen jelentéktelennek tűnik, a segítség megszerzése egészséges választás.
beszéljen egy terapeutaval, hogy megkapja a szükséges segítséget – kattintson ide az egyikhez való csatlakozáshoz.