probléma: a DHEA szintje gyorsan csökken a férfiaknál és a nőknél, különösen 30 éves kor után. Ez fáradtsághoz és súlygyarapodáshoz vezet.
oldat: Egyél egészséges zsírokat, amelyek magas omega-3 zsírsavakban vannak, például vadon fogott halak, avokádó, kókuszolaj, olívaolaj, diófélék és magvak. DHEA-kiegészítést is szedhet, de előzetesen kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, mivel a DHEA-kiegészítő szedése nem mindenki számára megfelelő.
inzulin
az inzulin feladata, hogy tájékoztassa a szervezet sejtjeit a cukor (glükóz) alkalmazásáról. A szervezet vagy glükózt használhat energiaként, vagy zsírként tárolhatja.
probléma: amikor az inzulinszint túl magasra emelkedik, például mi történik a magas szénhidráttartalmú étrenddel, amely magas inzulinszinthez vezet, a sejtek nem tudják használni energiára, majd zsírként tárolják.
megoldás: ha alul akar lenniés hogyan kell egyensúlyozni a hormonokat a fogyáshoz, meg kell értened, hogyan kell az inzulinszintet. A magas inzulinszint elkerülése érdekében kerülje a cukros italokat, válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított szemek helyett, több rostot eszik, egészséges zsírokat eszik, vágja le az adagméreteket, sok fehérjét eszik, és rengeteg testmozgást kap, hogy segítsen lefogyni.
szerotonin
a szerotonin egy erős hormon, amely segít szabályozni a hangulatot, az éhséget, az alvást, sőt a testhőmérsékletet is.
probléma: ha a szerotonin szintje alacsony, depressziósnak vagy alacsonynak érezzük magunkat, ami étkezési sóvárgást okozhat, különösen a cukrok és keményítők esetében.
megoldás: A kutatások szerint a szerotonin szint növelésének 3 módja természetesen minden nap (legalább 30 perc), naponta elegendő napfény (körülbelül 10-15 perc), valamint triptofánt tartalmazó élelmiszerek fogyasztása. A triptofán egy aminosav, amelyet néha “pulykahormonnak” gondolnak, amely álmosságot okoz. A magas triptofánt tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a diófélék és a magvak, a hús, a hal és a kagyló, valamint a tejtermékek.
pajzsmirigy
a pajzsmirigy egy kis szerv, amely olyan hormont szabadít fel, amely szabályozza az anyagcserét, és segít a légzés, a pulzusszám, az izomerő, a testtömeg és a hőmérséklet szabályozásában.
probléma: mivel a pajzsmirigyhormon szabályozza az anyagcserét, egy alulműködő pajzsmirigy, amely nem termel elegendő hormont, lassú anyagcserét és súlygyarapodást okozhat. Általában 5-10 font testtömeget okozhat a nem elegendő pajzsmirigyhormon (hypothyreosis).
megoldás: Evés pajzsmirigy-növelő zsírok, mint például a kókusz olaj, fűvel táplált vaj halolaj, valamint csökkentjük a feldolgozott élelmiszerek, cukor, segíthet természetesen fokozza a pajzsmirigy működését.
ezenkívül segíthet abban is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő jód van az étrendben, mivel a jódhiány a hypothyreosis gyakori oka. Az Orvostudományi Intézet szerint a jódra ajánlott étrendi juttatás (RDA) felnőtteknél 150 mikrogramm, terhesség alatt 220 mikrogramm, szoptató nőknél pedig napi 290 mikrogramm jód. Bár a tengeri sónak alacsonyabb a jódszintje (kivéve, ha jódozott), jobb az Ön számára, mivel kevésbé feldolgozott és nagyobb mennyiségű magnéziumot, káliumot és kalciumot tartalmaz, mint az asztali só.
kortizol
kortizol, más néven “stresszhormon”, a mellékvesékben termelődik, segít szabályozni a vércukorszintet és az anyagcserét, a folyadék egyensúlyát a szervezetben, valamint az immunválaszt (a fertőzés elleni küzdelem képessége).
probléma: A stressz hatására a kortizol szintje emelkedik, és ha ez hosszabb idő alatt következik be, akkor élelmiszer-sóvárgást, vércukorszint-egyensúlytalanságot és zsírtartalmat alakíthat ki.
megoldás: csökkentse a koffeinbevitelt, aludjon eleget (legalább 7-8 órát éjszakánként), kezelje a stresszt (pl. meditáció), és gyakoroljon rendszeresen (napi legalább 30 percet). Azonban ne gyakoroljon túl erőteljesen, mivel ez a kortizolszint emelkedését okozhatja, és rövid távon súlyosbíthatja a problémát. Összpontosítson olyan gyakorlatokra, amelyek elősegítik a pihenést is, mint például a jóga, a gyaloglás vagy az úszás. Ha erőteljesebb edzést végez, tartsa rövidebb ideig, vagy hosszabb szünetet tartson az ismétlések között.
Adiponectin
zsírsejtek által készített adiponectin egy hormon, amely szabályozza, hogy a szervezet hogyan használja a cukrot (glükózt) az energiához.
probléma: az Adiponektinszint alacsonyabb a túlsúlyos vagy elhízott embereknél, valamint az inzulinrezisztenseknél (ami a véráramban felesleges cukorhoz vezet). A magas szénhidráttartalmú étrend fogyasztása szintén alacsonyabb lehet. Minél alacsonyabb az adiponektin szintje, annál kevésbé használhatja a szervezet a cukrot az energiához, amelyet zsírként tárolnak, súlygyarapodást okozva.
megoldás: több rost és kevesebb finomított szénhidrát fogyasztása segíthet az adiponektin szintjének növelésében. Is, ügyelve arra, hogy ön szerzés elég magnézium segíthet is. A kutatások szerint az olívaolajban és halolajban gazdag mediterrán étrend fogyasztása növelheti az adiponektint. Van egy másik előnye a következő Francia Paleo Burn diéta!
glukagon
a hasnyálmirigy által termelt glukagon “súlycsökkentő hormonként” is ismert.”Az inzulin ellentétes funkciója van. Míg az inzulin segít a zsír tárolásában, a glukagon segít égetni.
probléma: túlsúlyosnak vagy elhízottnak lenni, és a “rossz szénhidrát” fogyasztása az inzulinszint magas maradását okozhatja, ami nagyobb súlygyarapodást okoz.
megoldás: a “rossz” szénhidrátok, például a cukor, a finomított fehér liszt és a feldolgozott ételek elkerülése segíthet szabályozni az inzulinszintet, ami viszont segít szabályozni a glukagon szintjét, és segít a fogyásban.
D-Vitamin
tudta, hogy a D-vitamin valójában hormon? Leginkább az erős csontok kialakulásában játszott szerepéről ismert, de segít a súly szabályozásában is.
probléma: úgy gondolja, hogy a lakosság többsége — az Egyesült Államokban a felnőttek akár 90% — a-D-vitaminhiánnyal rendelkezik? Több időt töltött bent, és fokozott használata fényvédő, D-vitamin szintje csökken. Sok orvos nagyon komolyan veszi ezt a vitaminhiányt. Valójában a D-vitamin az orvosok egyik leginkább ajánlott kiegészítője.
A kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak vagy elhízottak. A D-Vitamin a leptinnel (“zsírhormon”) együtt működik, hogy jelezze az agynak, hogy tele van, és abbahagyja az evést. Ha a D-vitamin szintje alacsony, a jel zavara van, ami túl sokat okozhat. Ezenkívül a D-vitamin hiánya fáradtságot okozhat, így túl fáradtnak érzi magát a testmozgáshoz.
megoldás: a D-vitaminban magas ételek fogyasztása segíthet, a legjobb módja annak, hogy elegendő legyen a napfény. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy napi 10-15 percet kapjon közvetlen napfény nélkül, fényvédő viselése nélkül, ha tisztességes vagy közepes tónusú. Ha sötétebb bőre van, akkor több időre lehet szüksége a napban, hogy elegendő D-vitamint készítsen, mivel a bőre természetesebb védelmet nyújt a nap hatásaival szemben. Egyes szakértők azt javasolják, hogy a sötétebb tónusú emberek naponta 40 perctől egy óráig töltsék a napot, ha lehetséges. Aggódik a napsugárzás káros hatásai miatt? Csak olyan területeken használjon fényvédőt, ahol a legnagyobb a kitettség, mint például a váll, az orr és a nyak hátsó része, és ne maradjon a napnál hosszabb ideig, mint szükséges.
A D-vitamin hiányának kiegészítőkkel történő kezelését orvosi felügyelet mellett kell elvégezni. Mivel hosszú ideig tárolható a szervezetben, a szintek túl magasak lehetnek, problémákat okozhatnak. Meg kell kezdeni azzal, hogy a D-vitamin vérszint venni és értékelni. Ha az eredmények azt mutatják, hogy valóban hiányos, akkor kezelést kell kezdeni, hogy vérszintje az optimális tartományba kerüljön. A D-vitamin optimalizálásával kapcsolatos kutatások szerint a D-vitamin hiányának standard kezelése nyolc hét 50 000 nemzetközi egység (NE) D-vitamin hetente egyszer. Ezen idő elteltével a szinteket ismét tesztelni fogják, vagy ez a tanfolyam Folytatódik, vagy a D-vitamin fenntartó dózisára kerül.