keres egy egészséges mellett a diéta, hogy lehet jumpstart fogyás? Hadd mondjam el neked a lenmagot, az egyik kedvenc szuperételemet! Ezek az apró, tápanyagban gazdag magok könnyen hozzáadhatók a turmixokhoz és más receptekhez.
ebben a bejegyzésben mindent megtudhat:
- miért lenmag olyan erős fogyás összetevő, adhat szebb bőr, valamint a rák megelőzésére
- módon, hogy lehet használni lenmag fogyás receptek, Snack, sőt sütés (vegán-barát)!
- pontos irányelvek és egy infografika, amely megmutatja, mikor kell használni a lenmagot a chia magokkal szemben az általános egészség és fogyás érdekében
szeretne többet megtudni? Merüljünk bele.
A lenmag egészségügyi előnyei
mik azok a lenmagok?
más néven lenmagok, ezek a kis magok mind élelmiszerekhez, mind textilszálakhoz, például vászonhoz használhatók. (1) Ezek a kis magok lehetnek barna vagy arany színűek. Bármelyik fajtát is választja, mind az egészségügyi, mind a fogyás előnyei vannak.
a lenmag rostokban és omega-3 zsírsavakban gazdag, számos egészségügyi és wellness előnnyel jár. Mint látni fogja, lenmag egy test-karcsúbb, emésztés-saver, bőr-booster!
lenmag fogyás
őrölt lenmag nagy fogyás részben köszönhetően a rost. A terjedelmes rost, hogy lenmagok tartalmaznak, hogy úgy érzi, teljes, elégedett, valamint segít mozgatni az ételt az emésztőrendszeren keresztül, hogy tisztítsa meg a vastagbél. (2)
a lenmag másik fogyás előnye az Omega-3 zsírsavak, amelyek csökkentik a gyulladást és egyensúlyba hozzák az anyagcserét. (3) a lenmag is stabilizálja a vércukorszintjét, ami segít az egészséges súlyhoz vezetni, amelyet hosszú távon boldogan fenntarthat. (4)
lenmag a rák megelőzésére
a lenmag lignánokat, növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek mind antioxidánsokkal, mind az ösztrogén hormonhoz hasonló vegyületekkel rendelkeznek. Emiatt a lenmagot potenciális rákharcosként kutatják, vegyes eredményekkel. (5)
nőknél a kutatók azt vizsgálják, hogy a lenmagok és más lignánok hogyan lassíthatják az emlőrákot és az ösztrogéntől függő egyéb ráktípusokat. Ez azt jelenti, hogy a lenmag különösen jó lehet a nők számára a menopauza után. (6) Egyes tanulmányok szerint a lenmag a férfiaknál a prosztatarák alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. (7)
lenmag az egészséges bőr
lenmag is, hogy a bőr meg, és jobban érzi magát azáltal, hogy a természetes antioxidánsok, javítja a bőr gyógyulását, növeli a nedvességet, és világosabbá, este ki a bőr tónusát. (8)
hogyan használja a lenmagot a fogyáshoz?
a lenmag jó a hasi zsír elvesztéséhez? Az ügyfeleim mindig Elfújta, amikor hozzá javaslatom lenmag fogyás az életükbe.
Ez azért van, mert a lenmagot olyan könnyű hozzáadni sok ételhez, és olyan sok egészségügyi és súlycsökkentő előnnyel jár, hogy nehéz elképzelni az életet nélkülük, miután bemutatta őket!
mennyi lenmagot kell naponta bevenni a fogyásért?
egy evőkanál lenmag három gramm rostot és két gramm fehérjét tartalmaz. A lenmagok az omega-3 zsírsavak mennyiségének két-háromszorosát is tartalmazzák a dióhoz képest. (9)
egészségügyi előnyöket láthat, ha naponta csak egy evőkanál (10 gramm) lenmagot eszik. Ennek ellenére nem ajánlott több mint 5 evőkanál (50 gramm) lenmagot enni naponta. (10)
hogyan kell enni lenmag fogyás
a legjobb módja annak, hogy az előnyeit lenmag fogyasztjuk őket föld helyett egész.
Ez azért van, mert az egész mag áthalad az emésztőrendszeren anélkül, hogy képes lenne lebontani őket, és kivonni a tápanyagokat, így kihagyja az előnyöket.
a legjobb megoldás az otthoni friss őrlés.
így a felszabaduló tápanyagok hosszú ideig nem lesznek kitéve oxigénnek. Minél hosszabb az egészséges többszörösen telítetlen zsírok oxigénnek vannak kitéve, annál kevésbé hatékonyak. (11)
könnyen őrölheti őket egy kávédarálóban vagy kis élelmiszer-feldolgozóban. Ha smoothie-t készítesz, akkor a lenmagot a fogyás egészére dobhatod, mert a turmixgép fel fogja őrölni őket.
ha valóban megnyomja az időt, mindig megvásárolhatja az őrölt lenmagot a fogyásért. Még mindig könnyebb a szervezet megemészteni, és ad egy csomó tápanyagot. (12)
mindig igyon sok vizet, amikor lenmagot fogyaszt a fogyás érdekében. Az egyik fő előnye, hogy sok rostot ad (ami nagyszerű a fogyáshoz!) de vízre van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan mozogjon a rendszerén, és elvégezze a munkáját.
Konfuciusz ismerte a gyömbér előnyeit. Tudja, hogyan kell kihasználni az ősi erejét?
kapszaicin Fogyás: Hogyan Chili paprika éget hasi zsír
hogyan kurkuma előnyök fogyás: 4 meglepő módon (+linkek receptek!)
lenmag vs. Chia magok fogyás
Chia magok egy másik nagy élelmiszer fogyás. A lenmaghoz hasonlóan a chia gazdag Omega-3 zsírsavakban, rostokban és fehérjékben. (13)
mindkét mag fogyás csodákat vegánok, vegetáriánusok, és mindenki más!
hadd mutassak meg néhány különbséget a lenmag és a chia mag között.
a Lenmag
- Magas rosttartalmú egészséges zsírok
- a fehérje
- Alacsony szénhidrát
- Tartalmaz ALA zsírok (gyulladáscsökkentő)
Lenmag a nagy fogyás, mert a rost, egészséges zsírok, valamint a fehérje-tartsa meg, ha úgy érzi tele hosszabb, akkor egyél kevésbé általános. A gyulladásgátló előnyök is segít a szervezet, hogy kiadja extra súly, víz súlya.
Chia Mag
- Jobban oldódó rost, mint a len
- Kevesebb a zsír, mint a len
- Kevesebb fehérjét tartalmaz, mint len
- Több szénhidrát, mint a len
Az oldható rost a chia mag lassítja az emésztést, hirdetések tömeges széklet, valamint lassítja a glükóz felszívódását, hogy megakadályozzák a vér cukor emelkedik. Ha többet szeretne megtudni a chia magokról, olvassa el a chia magokat a fogyásért.
használjon lenmagot magasabb fehérjéhez, ha alacsony szénhidrát-és kalóriatartalomra van szüksége.
Egészségügyi Ellátások a Fahéj a fogyás & Több (Ceylon vs Cassia)
Előnyeit, Méz, Fahéj fogyás, Inzulin Érzékenységet a & Több (+Receptek) Fahéjas Tea Átalakítja A Testet
Lenmag Receptek fogyás
nagyon sok módja van, hogy integrálja a lenmag a fogyás be az egészséges étkezési terv. Íme néhány ötlet, hogy ez olyan egyszerű, szórakoztató, mint lehetséges!
őrölt lenmag fogyás italhoz
próbálja ki ezt az egyszerű ital receptet a Healthline-tól, amely a len hozzáadását a napodhoz olyan egyszerűvé teszi, mint a tea fogyasztása!
további lenmag receptek
itt van még néhány ötlet:
- adjunk hozzá 1 – 2 evőkanál turmixokat, például ezeket a 6 alacsony cukortartalmú turmixot a nap elindításához.
- adjunk hozzá egy evőkanál őrölt lenmagot a reggeli gabonafélékhez (meleg vagy hideg). Szerezd meg javaslataimat a legjobb gabonafélékre a fogyásért itt.
- adjunk hozzá egy teáskanál őrölt lenmagot salátákhoz és kötszerekhez
- keverjünk össze egy evőkanál őrölt lenmagot egy 8 uncia kapacitású joghurtos edénybe. Előnyösen a joghurt a legjobb joghurt fogyás utáni.
- süssük a lenmagot süteményekbe, muffinokba, kenyérbe és egyéb süteményekbe (14)
- készítsünk “lentojást” ahelyett, hogy süteményekben szokásos tojást használnánk. Itt vannak az egyszerű utasítások a len tojás készítéséhez a minimalista pékből. (15)
most, hogy ismeri a lenmag számtalan egészségügyi előnyeit, azt javaslom, hogy próbálja meg hozzáadni az étrendhez. Van egy recept vagy nagyszerű tipp a lenmag integrálásához a napodba? Hadd tudja a megjegyzéseket!