A történelem során a böjtöt úgy gyakorolták, hogy “megtisztítsák” a testet, hagyják, hogy az emésztőrendszer pihenjen, sőt elősegítsék a fogyást, ha a kilók vége vagy egyértelmű tendencia van “elkapni”őket.
másrészt a tudomány biztosítja számunkra, hogy a napi kalóriák mennyiségének csökkentése meghosszabbítja életünket.
ezen helyiségek alapján nagyítóval akartunk elemezni mindent, ami a “bevitel nélküli”időszakokhoz kapcsolódik. Mert ha nem jól teljesítenek, károsabbak lehetnek, mint előnyösek. A gyógyszerész és a táplálkozási és dietetikai szakember, María T. López a szakember, minden kulcsot megad nekünk, hogy jól csináljuk.
A gyorsulás helyes módja
ne feledje, hogy amikor pozitív böjtről beszélünk, a valóságban “egy kis pihenést adunk a szervezetnek”, nem pedig órákat töltenek harapás nélkül.
- minden, ami azt jelenti, hogy étkezés nélkül kihagyjuk az étkezést, vagy átmegyünk az élelmiszerhiány időszakain, nem szerepel abban, amit valóban egészségesnek tartunk.
- sokféle böjtről fog hallani, de az, ami bölcsebbnek tűnik, szakaszos: alternatív beviteli ciklusok olyan időszakokkal –rövid és ütemezett -, amelyekben nem vesznek ételt.
Ki legyen óvatos
Minden böjt ellenjavallt azoknak, akik nagyon alacsony testtömeg (BMI alatt 20-25), 1-es típusú cukorbetegség, máj-vagy veseelégtelenség, vagy a felépülése; természetesen a terhesség vagy szoptatás alatt.
ne feledje, hogy legyen óvatos, mielőtt bármilyen drasztikus változások a diéta
emberek alacsony vérnyomás vagy krónikus állapotban kell konzultálnia a szakember, és ha van a 2-es típusú cukorbetegség, köszvény vagy magas húgysav, vagy következik a farmakológiai kezelés elengedhetetlen ehhez orvosi felügyelet mellett.
mik azok a “monodiets”?
rossz ötlet egy olyan terv, amely csak egyféle ételt fogyaszt naponta egy bizonyos ideig, hogy gyorsan fogyjon.
- lefogy a folyadékok és elektrolitok, a glikogénraktárak vagy a testfehérjék elvesztése miatt, de nem éget testzsírt.
- táplálkozási hiányosságokat, izomtömeg-csökkenést és az anyagcsere lassulását, valamint fáradtságot és emésztési zavarokat okozhat.
hogyan történik a napi időszakos böjt
Ez nem egy hosszan tartó gyors, hanem megszakítja a bevitel gyakoriságát, így mozgósítja, éget, felhalmozódott zsírok.
- a nap 24 óráját két csíkra osztja: az egyikben nem eszel semmit (de folyadékot iszol), a másikban pedig a nap minden ételét fogyasztod.
Hogyan kezdjük el a
– t az elején, általában ajánlott, hogy a nyílások egyenként 12 órásak legyenek. Ez a gyors “lágyítás” egyik módja, különösen akkor, ha egybeesik az éjszakai pihenés időszakával, valamint a nappali órákban kevesebb aktivitással (vagy legalábbis fizikailag kevés).
- a cél, mint más típusú böjtnél, “haladékot” adni a testünknek, amely úgy tűnik, hogy rövid, ellenőrzött időszak után jobban működik étkezés nélkül. Ezenkívül segít a türelem fejlesztésében is, mivel ennek az étkezési mintának a követéséhez ösztönöznie kell az önkontrollt.
egyéb lehetőségek
ha gond nélkül követi ezt az ütemtervet, haladhat egy 14/10 modell felé (14 órás böjt és 10, amelyben enni lehet), amíg el nem éri a 16/8-ot, ami kiderül, hogy a leggyakoribb.
a 12 órás koplalás lehet venni infúzió nélkül édesített
- el Lehet érni még, hogy a mód 20/4 (takarmány-intervallum 4h, majd egy gyors, 20), a hajt végre, például egy vagy két kis étkezések között 14h, valamint 18h.
vigyázz, mit eszel
Több, mint valaha, kiválasztása túl sok élelmiszerek gazdag cukor, finomított liszt, egészségtelen zsírok, nem lenne teljesen kontraproduktív.
milyen egy 24 órás gyors, mint
Ez abból áll, hogy nem eszik semmit egy vagy két nem egymást követő napon; például kedden és pénteken.
A böjt haszontalan, ha a kiegyensúlyozott étrendet nem követik a
a valóságban, ezzel az iránymutatással naponta, de csak egyszer eszik. Például azon a napon, amikor elkezd enni általában délben, de nem eszik mást, amíg a következő napi étkezés. Úgy értem, kihagyod a vacsorát az első napon, a reggelit pedig a következő napon. Ha ez megtörténik, akkor előnyös, ha hetente csak egy napot kezd.
ennek a gyorsnak a kulcsai
mint az előző esetben, vizet, cukrozatlan infúziókat, kávét és más egészséges italokat kell inni, amelyek nem adnak kalóriát. Segít abban is, hogy megbirkózzon azzal, hogy elfoglalt marad (olvasás, enyhe edzésprogram gyakorlása…)
- néhány ember, miután hozzászokott ehhez a mintához, nem egymást követő napokon (például kedden és pénteken) hetente kétszer 24 órás gyorsaságra halad.
hogyan kezdjük el a félig gyors 5/2
Ez a változat lehetővé teszi, hogy enni 500 kcal a két napos böjt, osztva egy vagy két étkezés.
- például: párolt szürke tőkehal zöldséggel és citrommal, valamint sült hagyma omlett, paprika és cukkini.
- tipp: szakács kis zöldségek, így kapsz több tápanyagot, és “kényszeríteni”, hogy rágni.
mit válasszunk?
vegyen be kis adagokat, és válasszon vízben, rostokban és fehérjékben gazdag ételeket.
abban a 2 napban, amikor félig éhgyomri olajat és diót adtak ki: egy kis adag túl sok kalóriát biztosít.
legyen óvatos, ha követi azt 2 vagy 3 egymást követő napon
a napok meghosszabbítása étkezés nélkül ellentmondásos lehet, speciális tanácsot igényel.
- ez a leginkább megkérdőjelezhető gyors. Normális esetben, hosszú ideig, anélkül, hogy bevennénk, ez az, ami többet fizet. Ezenkívül sok szakértő azt állítja, hogy nem nyújt előnyt másokkal szemben.
Kevésbé biztonságos
a böjtölés Által több, mint egy nap, egy sorban, ez tekinthető talán a legkevésbé biztonságos is növeli a kockázatot, ellenőrizetlen böjt (például a csökkent anyagcsere, a veszteség az izomtömeg, hipoglikémia, fejfájás, szédülés, gyomorégés, görcsök, irritáció, stb.)
víz
fontos a nap folyamán inni, mert ha nem eszik rendszeresen, könnyebben kiszáradhat.
mit kap a böjtöléssel?
így a test egy “kalória szünet” időről időre tudományosan bizonyított előnyei: elősegíti a fogyás, javítja az anyagcserét, védi a kardiovaszkuláris és agyi egészség, és “ad nekünk” év.
A harmadik napon minden lelassul
egy egészséges és jól táplált személy probléma nélkül elviselheti a 24 órás böjt időszakát (a szervezet tartalékait alternatív energiaforrásként használja fel, így továbbra is normálisan működik).
- de ha folytatódik, a harmadik naptól kezdve az anyagcsere lelassul, mert élelmiszer hiányában a testünk úgy dönt, hogy meg kell mentenünk.
- amikor ez megtörténik, a felhalmozódott zsír égetése helyett a szervezet kevesebbet költ, mint korábban. Ez a szokásos étrend folytatásakor gyorsabban hizlal (yo-yo hatás).
hogyan kell csinálni az “életmód”
adja meg testét egy “kalóriaszünetnek”, egyszerűen azáltal, hogy egy kicsit meghosszabbítja az éjszakát.
van egy egyszerű-egészségesebb-módja annak, hogy az emésztőrendszer egy kis szünetet, így a szervezet időt mozgósítani, és csökkenti a zsírt.
éjszakai böjt
Ez olyan egyszerű, mint a vacsora idejének előrehaladása és (egy kicsit) a reggeli idejének meghosszabbítása.
- példa: vacsora 20 órakor, reggeli 9-10 órakor.
ily módon 12 vagy 14 órás böjtöt érhet el olyan időben (a legtöbb alvás eltöltésére), amelyben nem szenved, de a teste előnyös.
Ez a gyors változata, amelyet az elején elmagyaráztunk neked, egy 16-8-as kadenciával, amelyben 2-3 alkalommal eszel a 8 óra alatt.
egy másik lehetőség
Ha nem kel fel nagyon korán, reggel pedig nem éhes, minden ételt reggel 11-től délután 7-ig készíthet.
lépésről lépésre
- Vacsora 18-20 óra között. Válasszon olyan ételeket, amelyek könnyűek, de tápanyagokban gazdagok és jóllakottak. Készítsünk néhány zöldséget és egy második fehérjét (tojás, hal) és egy puha desszertet.
- reggelizni 8 és 10 óra között lehet. Alapvető fontosságú, hogy jól hidratálódjon, és hogy teljes reggeli legyen: gyümölcsökkel, fehérjékkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Vigyázzon a nap többi ételére.
menü típusa
egy egyszerű ajánlás, amelyet követni kell, a menük könnyű, de jóllakott ételekkel történő összeállítása.
a vízben és rostokban (zöldségekben és friss gyümölcsökben) gazdag ételeket rangsorolja.
- reggeli: kávé. Félig teljes kiőrlésű szendvics zöldségekkel és pulykával. Kiwi.
Kiwi 3G rostot tartalmaz 100g
- Élelmiszer: szezonális zöldség saláta, barna rizs. Sült csirke padlizsánnal, paradicsommal és kakukkfűvel. Joghurt.
- Vacsora: grillezett zöldségek (burgonyával) vinaigrette-vel. Tengeri sügér papillotában hagymával, gombával és kapribogyóval. Görögdinnye.
További információ: szeretne egy praktikus ebook tippeket, menük és receptek az egészséges böjt? Töltse le itt az e-könyvet: “a szakaszos böjt nagyszerű útmutatója”.