A Reach megérintése olyan gyakorlat, amely az abs, különösen a rectus abdominus izom erősítésére összpontosít. A rectus abdominus a hasi izom, amely a legtöbb embernél a legjelentősebb. Ez fut fel a közepén a hasa, és az úgynevezett “Hat-Pack”. Ez az izom alatt használt crunches így egy nagyon népszerű hely, hogy összpontosítson. Azonban, ha megtanulod, hogyan kell csinálni Toe érinti Reach akkor meg fog lepődni, hogy mennyi intenzívebben érzi magát a rectus abdominus.
a lábujj érintése közben a lábát egyenesen felfelé húzza a levegőben, húzza meg az alsó hasat vagy a keresztirányú abdominust. Ez stabilan tartja Önt, amikor elvégzi a felső test emelését. Ugyanakkor a lábujjak felé fog nyúlni, gyakorolva a felsőtest hajlítását.
fontos, hogy a deszkákat a core edzés mozog. Kombinálásával Toe érinti a kezét a fej mögött, deszka kapsz egy 1-2-lyukasztó alapvető munka. A kettő között mozog egy csodálatos mag edzés, amely elhagyja a hasát, mint őrült! Ne feledje, hogy a hasi gyakorlatok fontosak a lapos hashoz, de az étkezési terv is. Győződjön meg róla, hogy enni tiszta, és folyamatosan csinál a cardio gyakorlat mellett a mag ereje mozog, mint a V-up.
itt vannak a lépések, hogy végre lábujj érinti Reach:
1) Kezdje a hátsó lábak hosszú elérve a mennyezet felé.
2) húzza le a fejet, a nyakat és a vállakat a szőnyegről, és emelje fel a karját a láb felé. Térjen vissza a vállak csúcsához, majd ismételje meg.
célok: core, back