Lélegzik ki, mosolygok. A jelen pillanatban, tudom, hogy ez az egyetlen pillanat. – Thich Nhat Hanh
egy bizonyos ponton mindenki útja során az önnövekedés és a lelki felfedezés, megtanulják, hogy az élet a jelen pillanatban fontos.
a tanács, hogy” legyen a most”, vagy valamilyen változata megtalálható egy millió és egy különböző cikkek, könyvek, videók, podcastok.
A jelen pillanat előterjesztett egy megoldás, hogy sok élet problémái; e gyógyítani az érzelmi sebek, engedd szabadjára a kreatív elmék, javítja az interperszonális kapcsolatok, vagy kiadja a feszültséget.
gyakran azonban a” Hogyan ” bitet kihagyják. Csak azt mondták, hogy legyen jelen, vége. Könnyű, igaz, így nincs szükség további utasításokra.
Nos … nem. Ha ilyen egyszerű lenne, mindannyian megtennénk. Nem kellene, hogy megmondják nekünk. Ez lenne a norma.
ehelyett egy tipikus ember éber életének nagy részét egy távoli helyen és időben fogja tölteni-legalábbis szellemileg.
elméjük lángokban áll a fecsegéssel. A gondolatok lázadni fognak. A jelen pillanat elkerüli őket.
tehát hogyan megyünk be és maradunk a jelen pillanatban?
kezdjük egy definícióval.
mit jelent a jelen pillanatban élni
a közhiedelemmel ellentétben a pillanatban való élet nem jelenti azt, hogy minden gondolat kiürül.
Ez azt jelenti, hogy arra összpontosít, amit csinálsz, hogy ne legyen tisztában az idő múlásával.
más szóval, amikor a pillanatban élsz, nem veszi észre, hogy a perc kéz ketyeg, mert tudatosan felszívódik a cselekvésben.
és nem feltétlenül kell csendben ülnöd, hogy megtapasztald a mostot. Azt hinni, hogy a meditáció vagy más nyugodt tevékenységek az egyetlen portálok a jelen pillanatban egy hiba, amit sokan elkövetnek.
igen, a cselekvés, amelyre összpontosít, lehet a légzése vagy a körülötted lévő természetes világ megfigyelése, de sok más dolog is lehet.
egy másik mítosz arról, hogy a pillanatban van, hogy nem szabad a múltra vagy a jövőre gondolni. Valójában, ha a feladat, amelyre összpontosít, a múltbeli eseményekből való tanulás, hogy jövőbeli terveket tervezzen, akkor nagyon jelen lehet.
a kulcs az, hogy érzelmileg fektessenek be sem a múltba, sem a jövőbe. Ehelyett inkább a múltat tekinthetjük információnak, tudásnak, tapasztalatnak, a jövőt pedig a lehetőségek vetületének.
most, hogy megvan, hogy az útból, nézzük meg néhány módon, hogy több jelen a pillanatban.
elveszíti magát az áramlásban
ahogy csak utaltunk, a jelen pillanatban sokféle módon élhetünk. A közös téma mindig az egyik fókuszált figyelem.
ha adsz valamit a teljes figyelmet, akkor indukálja az állam az áramlás; olyan állapot, amikor az elméd egy töretlen pillanatsorozatból áll, akár célzott gondolat, akár nem gondolat.
célzott gondolatok azok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a feladathoz, feltételezve, hogy van ilyen.
ha versenyképes sportot vagy hangszert játszik, például pusztán ezekre a dolgokra összpontosít. Lehet, hogy gondolkodsz, tervezel, stratégizálsz, de mindez arra irányul, amit csinálsz.
nem-gondolat az, amit a legtöbb ember általában elképzelni, ha úgy gondolja, él a pillanatban. Ez az, amikor az elméd üres az a fajta ” I ” gondolatok, amelyek leggyakrabban lebegnek a fejünk körül.
az elméd még mindig aktív a nem gondolkodás állapotában, de személytelen. Az érzékszerveid még mindig jeleket küldenek az agyadnak, és még mindig meg kell emésztened és megfejtened ezeket a jeleket, de nem “beszélsz” az elmédben.
egy szerző, aki a következő regényüket írja, elveszett a képzeletbeli világukban, áramlási állapotban van.
egy számítógépes programozó, mélyen több ezer sornyi kódban, folyamatban van.
egy asztalos, aki a méréseket és a fa megmunkálását a kívánt formára végzi, áramlási állapotba került.
egy képzett buddhista apáca, meditálva egy éneklő tál hangjára, az áramlásban van.
bár ezeknek az egyéneknek csak az utolsó ül a nem gondolkodás állapotában, mindannyian a saját módján élnek a pillanatban.
tanulj valami újat
az áramlási állapot megadásának egyik legegyszerűbb módja valami újat tanulni. Nem számít, mi az, mindaddig, amíg figyelmet igényel.
csak légy tudatában annak, hogy miután megtanulta, sok dolog nem válik ajtóvá a jelenbe, mert autopiloton teheti meg őket.
például autót vezetni; a tanulási folyamat során teljes figyelmet kell fordítania arra, amit csinál. Miután elsajátította, akkor kormányozni, fogaskerekek, ellenőrizze a tükrök, és állítsa sebesség nélkül igazán gondolkodás.
ezért az onus folyamatos élethosszig tartó tanulásról szól, amely újra és újra kihívja az elmédet, hogy összpontosított és éber maradjon.
távolítsa el az órát
Az idő egyáltalán nem értékes, mert illúzió. Amit értékesnek érzel, az nem az idő, hanem az egyetlen pont, amely az időből hiányzik: a most. Ez valóban értékes. Minél inkább az időre koncentrálsz-a múltra és a jövőre–, annál inkább hiányzik a most, a legértékesebb dolog. – Eckhart Tolle
ahogy megérintettük, amikor megpróbáltuk meghatározni a most élő életet, kulcsfontosságú, hogy nem ismerjük az idő múlását.
ha órát nézünk, nem arra koncentrálunk, amit csinálunk. Ehelyett aggódunk amiatt, hogy mennyi vagy mennyi idő maradt egy meghatározott időszakban.
az a munkavállaló, aki unatkozik és folyamatosan ellenőrzi az időt, nem tud teljes figyelmet fordítani arra, amit csinál. Ennek eredményeként sokkal nehezebb fenntartani az áramlási állapotukat és a napjuk elhúzódik.
a másik oldalon egy olyan munkavállaló, akinek határideje van, és akinek mindig van egy szeme az órára, szintén nehezen maradhat áramlási állapotban. Csak valószínűleg rájönnek, hogy a határidő hamarabb jön, mint remélték.
az a munkavállaló, aki csak lehajtja a fejét, és elfelejti, hogy mennyi az idő, a jelen pillanatban és a jelenlegi feladatra koncentrálhat. Minél többet fognak tenni a nap folyamán, függetlenül attól, hogy a határidő elhalad-e vagy sem. Az idő nem úgy tűnik, hogy lassan vagy gyorsan megy nekik.
rögzítse magát az érzékein keresztül
Ha nem abban a pillanatban él, amikor a feje tele van múltbeli és jövőbeli gondolatokkal – rájön, hogy érzékei tompultak.
egyszerűen nem koncentrálhat egyszerre két dologra.
Gondold végig, hányszor jártál már úgy, hogy gondolatokkal teli fejjel járkáltál valahova, és egyik utazásra sem emlékszel. Nem emlékszel, mert nem igazán tapasztaltad meg a látás, a hang és az érintés érzékeit.
ezt előnyünkre fordíthatjuk, hogy felhívjuk figyelmünket a jelen pillanatra.
ha öt érzékünkre összpontosítunk, a múlt vagy a jövő gondolatai nem képesek megragadni az elménket.
üljön egy parkban egy meleg nyári napon, és érezze a nap melegét a bőrén. Egyél egy narancs lassan tapasztalja meg az intenzív íz, mint a gyümölcslevek átfolynak az ízlelőbimbók.
Hallgassa meg a világ zajait; a madarak, az autók, az élet nyüzsgése. Menj be egy pékségbe és szagold meg a csodálatos aromákat. Mássz fel egy dombra, és nézz ki az egész föld alatt.
ezeket a dolgokat céltudatosan végezd el, és minden alkalommal tedd meg. Legyen része a napi rutin, hogy összpontosítson, amit lehet látni, hallani, íz, szag, érintés.
tetszhet (a cikk az alábbiakban folytatódik):
- megtörjük Az Ismétlődő Gondolatok Újraindításával A Fejében, Mint Ez a
- 4 Buddhista Meggyőződés, Hogy tolódik A Megértés Az Élet Boldogabbá
- 10 ok, Hogy ne Vedd Túl Komolyan az Életet
- Hogy Nem Érdekel, Mit gondolnak az Emberek,
- Hogyan Lehet Boldog, elégedett Azzal, Amit Az Életben
- 8 Módja, Hogy Újra Együtt A Belső Gyermek (De Miért Akarsz)
Megfigyelni, Önfejű Gondolatok
Mi a teendő, ha meg akarnak élni, abban a pillanatban a fejem megtelik néhány gondolat, vagy egy másik?
először ne feledje, hogy nem minden gondolat akadály; ha a gondolat kapcsolódik ahhoz, amit csinálsz, akkor nem kell semmit tennie.
Ha azonban a gondolat valami más-valami a múltból vagy a jövőből született -, az első dolog, amit észre kell venni, hogy ezt a gondolatot kapja.
Ez kissé furcsának tűnhet; hogyan figyelheti meg a tudatos elmét, kivéve a tudatos elmét?
válasz: nem. a tudatos elme öntudatos. El tudja fogni magát gondolkodni valamin, és felismeri, hogy ez a gondolat történt.
fontolja meg ezt: hallod a belső hangodat, ugye? Ez egy külön hangot is. De ahhoz, hogy egy hangot hallhassunk, kell egy forrás és egy vevő.
a tágabb világban a hangok más dolgokból származnak, amelyeket a füled fogad, mielőtt az agyban feldolgoznák.
tehát, ha hallod a belső hangodat, különbséget kell tenni a hang és az entitás között, aki hallja. Ez az entitás a megfigyelő elméd; tudatos elméd egy része, amely képes más gondolatokra nézni, és megérteni, hogy ezek csak gondolatok.
hogyan segít ez?
Nos, ha megengedi, ez a megfigyelő entitás segíthet elengedni gondolatait.
amint felismeri a gondolatait arról, hogy mi az, kevésbé érzi magát kötelességének, hogy gondolkodjon rajta.
a gondolat megfigyelése azt jelenti, hogy megértsük, hogy ez csupán az elméd terméke. Ez leértékeli a gondolatot, így kevésbé fontos, ezért megkönnyíti az Ön számára, hogy félretegye.
hogy képes elkapni magát a cselekmény a gondolkodás egy kulcsfontosságú készség, hogy megtanulják, és élesíteni, ha azt szeretné, hogy él rendszeresen a jelen pillanatban.
vegyük például a meditációt. Ez nem egy könnyű dolog, hogy egy kezdő ragaszkodni, gondolatok könnyen be az elme.
mégis, amint rájössz, hogy a gondolatokba sodródott, elképesztő, hogy ezek a gondolatok milyen gyorsan megállnak. Lehet, hogy újra és újra visszatérnek, de minden alkalommal, amikor észreveszed őket,az elméd elveszíti érdeklődését.
ne küzdj az érzéseiddel
a pillanatban való élet nem jelenti azt, hogy teljesen mentes az érzésektől. Lehet szomorú vagy boldog vagy bármilyen más érzés, és még mindig jelen van önmagával és másokkal.
valójában a boldogság ritkán olyan érzés,amelyet bármi mással társítunk, mint a pillanatban.
általában a negatív érzelmek társulnak a gondolat elvesztéséhez, ez azért van, mert megoldást keresünk az érzés enyhítésére.
nem arra törekszünk, hogy véget vessünk vagy enyhítsük magunkat a pozitív érzésektől, így nem kell ugyanúgy gondolkodnunk róluk.
de minél hamarabb megbékélhetsz a negatív érzéseiddel, mint a pozitívak, annál hamarabb elfogadod őket azért, amit ők, és nem gondolsz rájuk.
ne büntesd magad azért, mert érzel valamit; nem vagy gyenge vagy hülye azért, hogy érzelmeid vannak és mutatnak. Ha megpróbáljuk lenyomni és elnyomni őket, az csak hosszú távon jelent gondot.
csak engedje meg, hogy legyenek; a tudattalan elméd időben működni fog rajtuk; nem kell megpróbálnia felgyorsítani a folyamatot azáltal, hogy megszállottan gondolkodik azon, mi okozta őket.
lazítsa meg az irányítást
egy dolog, ami megnehezíti a jelen pillanatban való életet, az, hogy ragaszkodjon az életed teljes ellenőrzéséhez.
Igen, időnként képes lesz bizonyos fokig irányítani az eseményeket, formálni a saját jelenét és jövőjét, de van egy egész sor olyan dolog is, amely felett semmilyen ellenőrzés nem lesz.
két választási lehetősége van: ellenálljon ezeknek a dolgoknak, próbálja meg érvényesíteni akaratát felettük, vagy elfogadja jelenlétüket.
az előbbi húzza el a pillanatot, míg az utóbbi tartja meg benne.
az Ön irányításán kívüli dolgok ellenállása megköveteli, hogy vegyen részt egy meglehetősen értelmetlen gondolkodási folyamatban. Lehet keresni a módját, hogy megszerezzék az irányítást (ami hiábavaló), vagy lehet bemoan események és ideges.
azáltal, hogy meglazítja a fogást, és hagyja, hogy a dolgok, amelyek kívül esnek az irányításán, olyanok legyenek, amilyenek, nem állít fel mentális akadályokat a jelenbe.
hagyja abba a felkészülést a következő pillanatra
egy kis előkészítés általában jó dolog az életben, de túl messzire is lehet vinni.
sok ember annyira felzárkózik a mentálisan a következő pillanatra való felkészüléshez, hogy elfelejtik élvezni ezt.
nem adják meg a jelen pillanatban a korábban tárgyalt fókuszált figyelmet, hanem a közeljövőben felzárkózott idejüket töltik.
” mi a következő lépés?”ez az a kérdés, amit mindig feltesznek maguknak. Nem akarják, hogy a jövőbeli események elkapják őket, de azok a dolgok, amelyek miatt aggódnak, gyakran olyan triviálisak, hogy nem indokolják a gondolkodást.
ezeket a gondolatokat meg kell figyelni, ahogy korábban beszéltünk, ha le kell őket hatástalanítani.
négy” Don ‘ t “és egy” Do ” Az élet a pillanatban
hogy kerek le a vezető, mi most felfedezni néhány dolog, amit nem kellene csinálni, amikor az, hogy a most, együtt egy dolog, ami teljesen létfontosságú.
ne tegye a végső céljává – ez kissé ellentmondásosnak tűnhet, de nem kell gondolni vagy mondani: “ma a pillanatban fogok élni.”
mindig a cselekvés eredménye-legyen az transzcendentális meditáció, baráti társaság ölelése vagy hangszer lejátszása.
tehát a cél, amelyet meg kell állítania, az, hogy több tevékenységet végezzen, amelyek azt az áramlási állapotot eredményezik, amelyről korábban beszéltünk.
ne értelmezze azt-minél aktívabban próbálsz gondolkodni a jelen pillanatban, annál inkább elkerül téged.
ne feledje, hogy a most nem található meg a fejedben, mindenütt megtalálható a dolgokban.
nem szabad megpróbálnia értékelni, hogy milyen figyelmes és jelen van egy adott időpontban. Amint arra gondolsz, hogy milyen jól csinálod, elvesztetted.
ne állítson be határidőket a jelen pillanatban – gondolhatja, hogy a” most élni ” olyan dolog, amit hosszú ideig meg kell tennie. De nem.
a most az örök pillanat, tehát még akkor is, ha egyszerre csak 10 másodpercig találja meg, az a 10 másodperc jobb, mint a semmi.
lehet, hogy jó, ha a jelenben gyökerezik, ameddig csak lehetséges, de ne becsülje alá a pozitív hatást, még egy rövid idő is hozhat. És persze ne szidd magad, ha csak rövid ideig tudsz foray-ket intézni a now-ba.
ne gondold, hogy a pillanatban való élet megoldja az összes problémát – nyugodtabb lehet, ha az elméd mentes az aggodalomtól, de ez a béke önmagában nem univerzális megoldás az Ön előtt álló kihívásokra.
bár jó lehet az érzelmi jólétnek, ha rendszeresen elveszíti magát a jelen pillanatban, nem szabad az escapizmus egyik formájaként használni, hogy elkerülje a problémák kezelését.
valójában azt fogja tapasztalni, hogy a probléma megoldásához szükséges intézkedés akár egy ajtó is lehet a jelenbe; ez egy olyan probléma aggasztó és átgondoltsága, amely távol tart minket tőle.
gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat – amíg nem kell, hogy találj magadnak egy célt az életnek, a jelen pillanatban kell gyakorolni, belépő, amennyire csak lehet.
az áramlás olyan, ami szokássá válhat. Minél többet ér el, annál könnyebb lesz, és annál inkább találja magát csinálja természetesen.
Ez részben annak köszönhető, hogy az agy idegpályái megváltoznak a gyakorlat során. Meg fogja erősíteni azokat a kapcsolatokat, amelyek elősegítik a pillanatot, miközben gyengítik azokat, amelyek kényszeres gondolkodáshoz vezetnek.
tehát bárhol is van egy adott időpontban, nézze meg, hogy talál-e olyan tevékenységet, amely a jelen pillanatba vezet. Legyen szó egyszerű légzési gyakorlatokról, jógáról, valami újat tanulni, elveszni a zenében, vagy valami egészen másról.
jelen pillanatunk egy rejtély, amelynek részei vagyunk. Itt és most rejtőzik az élet csodája. Ne tévesszen meg róla, hogy arra törekszünk, hogy teljesen a jelenben éljünk, arra törekszünk, ami már így van. – Wayne Dyer