Hogyan Backbends a Jóga, Ha Nem Rugalmas (Még)

a Legtöbb gyakorló – akár haladó vagy kezdő – tapasztalat elég intenzív, kissé ijesztő, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni backbends van valami szerelem-utálom a kapcsolatot backbending jóga testtartások.

Ez csak érthető, hiszen ők is nagy haszonnal jár, ha megfelelően elvégezni, de azt is viseli a kockázatot, a fájdalom, sérülés, ha gyakorlott, anélkül, hogy a jobbra igazítás.

míg a háttámlák erősítik a hátizmokat, megnyújtják az elülső testet és a vállakat, és segítenek a gerinc rugalmasságának növelésében, a gerincet is összenyomják, és túl nagy nyomást gyakorolnak az alsó gerincre, hátfájást okozva. Ezért olyan fontos, hogy figyeljen a megfelelő igazításra, amikor megtanulja, hogyan kell háttámlákat csinálni.

plusz, a háttámlák az ellenkező irányba mozognak, mint általában: mindennapi életünkben gyakran előre haladunk a székeinkben vagy a kanapén, vagy okostelefonjainkon vagy számítógépeinken. Még akkor is, ha az egészségesebb ülő pozíciók arra ösztönöznek bennünket, hogy egyenesen tartsuk a gerincet, általában az idő nagy részét előre görnyedjük. A háttámlák az ellenkező irányba mutatnak.

ezért is jó ötlet kisebb háttámlákkal kezdeni, mint például a Cobra vagy a Sphinx, és fokozatosan megtanulni, hogyan lehet felépíteni a fejlettebb háttámlákat, például a Full Wheel vagy a Scorpion.

5 lépés, hogy felkészítse a szervezetet a Backbends

Ez nem lehet túl nyilvánvaló, de a képesség, hogy nem backbends jóga nem csak határozza meg a rugalmasságot a gerinc. Gyakran szorító érzés a csípő flexorokban, a vállakban vagy az oldalsó testben, amely veszélyezteti az Ön formáját a jóga háttámlákban.

gyakran, hogy kompenzálja ezt a szorító érzés, szakemberek hajlamosak, hogy nagyobb súlyt az ágyéki gerinc, és túlhajszolják a hátukat. Ez valójában óriási nyomást gyakorol a csigolyákra, közelebb szorítva őket egymáshoz, ami idővel gyulladást okozhat.

Ha meg szeretné tanulni, hogyan kell csinálni backbends – and do them in a safe and proper way – it ‘ s crucial to be aware of any possible safety issues backbends may cause. Ezért nem a legjobb ötlet, hogy közvetlenül menjen be. Először fel kell készítenie a testét, és valamilyen módon egyszerűbb műveletekkel kell kezdenie, mint a hátsó hajlítás:

1. nyújtsa ki a csípő flexorjait.
2. mozgassa a vállát.
3. hajlítsa az oldalakat.
4. kapcsolja be a hátsó izmokat.
5. nyújtsa ki testének oldalát.

mielőtt megpróbálná a jóga háttámlákat, tegye ezeket az előkészítő pózokat, hogy felmelegítse a testet a háttámlák számára.

először készítse elő testét, mielőtt mélyebb háttámlákat próbálna meg, mint például a teve póz. Fotó: TINT oktatók Desirée Rumbaugh és Andrew Rivin

1.1. Nyújtsd ki a csípőd Flexorjait

kezdd a lefelé néző kutyától, és nyújtsd ki a jobb lábadat az égbe. Forgassa be a combot befelé, majd tegye a lábát a kezei közé. Helyezze a hátsó térdét a jógaszőnyegre, a comb kissé befelé forgatva, a láb pedig hegyes. Helyezze mindkét kezét az első combra, majd tolja el tőled, hogy hosszúságot hozzon létre az elülső testben.

most, van néhány lépés, hogy emlékezzen:

• nyomja a pinky toe a bal láb szilárdan a jóga szőnyeg.
• mozgassa a bal csípőcsontot a jobb térd felé anélkül, hogy a térdet vagy a vállakat csavarná.
• tolja előre a jobb térdét.
• mozgassa a jobb ülő csontot a jobb sarok felé.
• húzza fel a szeméremcsontot. Most már tényleg érezni fogja a bal csípő flexorját.
• hozzon létre hosszúságot az oldalsó testben a vállak felemelésével, kissé hátra.
• emelje fel az állát, és hozzon létre hosszt a nyakában.
• nyomja tovább a bal lábát, amíg a bal térd könnyebbnek érzi magát, hogy felemelhesse.
• emelje fel a szívét a mennyezetig.

tartsa fenn a póz néhány állandó lélegzetet, és térjen vissza lefelé néző kutya. Ismételje meg a pózot a bal lábával, hogy megnyújtsa a jobb csípő flexort.

Kezdje a csípő flexorok nyújtásával.

1.2. Mozgassa a vállát

jöjjön egy asztallapos helyzetbe a vállak alatt, a lábujjak alatt. Ahhoz, hogy mozgósítsa a vállát, hogy készen álljon a háttámlára, kövesse az alábbi 5 lépést:

• mozgassa a vállát a füle felé, hogy hosszúságot hozzon létre az oldalsó testben.
• vigye a karcsontokat a foglalatba, hogy leolvassza a mellkasát, és meglágyítsa a lapockák közötti teret.
• kifelé forgassa el a karokat.
• mozgassa a lapockák alsó oldalát egymás felé.
• tolja előre a mellkasát.

először mozgassa a vállát, mielőtt hátramenetet végez.

így lehet biztonságosan mozgósítani a vállát. Ezeket a mozgásokat bármilyen pózra alkalmazhatja, amikor megtanulja, hogyan kell háttámlákat csinálni, például lefelé néző kutyában vagy magas Lunge-ban.

1, 3. Hajlítsa oldalra

lefelé néző kutyától, tegye a jobb lábát a kezek közé, és helyezze a bal térdet a földre. Kezdje azzal, hogy a testet oldalra hajlítja, hogy felkészüljön a háttámlákra:

• emelje fel a bal karját, majd helyezze a kezét a fej hátuljára.
• kifelé forgassa el a karját, azaz mozgassa a könyökét a fejéhez közel.
• helyezze a jobb kezét a jobb combra, és tolja el magától a combot.
• kezdjen oldalra hajlítani úgy, hogy a könyökét tovább az arcod felé hozza.
• emelje fel a bal vállát, hogy több hosszúságot hozzon létre.
• Tolja vissza a hónaljat.
• egy mélyebb oldalsó kanyar létrehozásához nyomja el a könyökét a testétől, azaz felfelé.

térjen vissza a lefelé néző kutyához, és ismételje meg a bal oldali kanyart úgy, hogy a bal lábat a kezek közé lépteti.

hajlítás hátra.

1.4. Kapcsolja be a hátizmokat

a háttámla biztonságos elvégzéséhez elengedhetetlen a hátsó izmok megfelelő bekapcsolása:

• indítsa el a Székpózt, és emelje fel a karokat.
• kifelé forgassa el a karokat, majd 90 fokos szögben hajlítsa meg őket.
• a könyök kissé előre, a kezek kissé hátra. Hagyja, hogy a tenyér előre nézzen.
• emelje fel a sarkát, hogy bekapcsolja a hátsó testet.
• képzelje el, hogy felhúzást végez: nyomja le a könyökét, és tolja előre és felfelé a mellkasát.

kapcsolja be a hátsó izmokat, hogy a háttámlák biztonságosak legyenek.

tartsa fenn a pózot néhány állandó lélegzet esetén. Ezt követően, akkor nem ugyanaz a mozgás egy alacsony kitörés:

• lépés egy láb vissza, majd helyezze a térd le.
• húzza a hátsó térdet és az elülső sarkot egymás felé.
• emelje fel a szeméremcsontot, és hozzon létre hosszt az oldalsó testben.
• emelje fel a karját kifelé forgatva.
• hajlítsa meg a könyökét, majd nyomja le, miközben felemeli a szívét.
• lélegezz tovább, és hagyd, hogy a lélegzeted egy mélyebb háttámla felé vezessen.
• néhány lélegzet után változtassa meg az oldalakat az ellenkező láb előre lépésével.

célozza meg a hátsó izmokat a biztonságos háttámlák érdekében alacsony Lunge helyzetben.

1, 5. Stretch az oldalán a test

Stretching oldalán a test elengedhetetlen, ha megtanulják, hogyan kell csinálni egy backbend. A test oldalainak megnyújtásához:

• gyere lefelé néző kutyához.
• hagyja, hogy a sarok a jobb oldalra essen.
• tolja hátra a feneket, hogy a test bal oldalán oldalsó nyújtást hozzon létre.
• energetikailag tolja el magától a bal kezét a jógaszőnyegbe, hogy fokozza az oldalsó nyújtást.

maradjon itt néhány lélegzetet, mielőtt a sarkát a bal oldalra dobja, majd nyújtsa ki a test jobb oldalát.

a test oldalainak nyújtása hozzáférhetőbbé teszi a háttámlákat.

emlékezz erre az öt cselekvésre minden jóga backbendben, amit csinálsz. Elengedhetetlenek ahhoz, hogy a gerinced biztonságban és egészségesen maradjon. Eltekintve attól, hogy nem csak segít megközelíteni biztonságosabb backbends hanem megtapasztalni mélyebb backbends jóga.

Ha bármilyen jóga pózban, beleértve a jóga backbendeket is, a TINT rugalmas tartalma segít fenntartani a biztonságos és egészséges jóga gyakorlatot általában, nem csak a backbendek elvégzésekor. Kezdje el utazását a backbends – be most a 14 napos ingyenes próbaverzióval.

készítse elő testét a bemelegítéssel a belső Jógaigazításunkból, vagy fedezze fel a macska gerincének és a tehén gerincének mozgását Desirée Rumbaugh-val erős & Mindful jóga.

ezeket az osztályokat arra a célra kell használni, hogy időt szánjanak arra, hogy intenzíven dolgozzanak a testével vagy a hallgatók testével. Ahelyett, hogy folyna, mint sok jógaóra, ez a munka lassú és statikus, így a Felhasználó több időt, hogy lélegezni, érezni, megérteni, észrevenni a részleteket a munka.

tedd az újonnan szerzett ismeretek, hogyan kell csinálni backbends gyakorlatba, és úgy érzi, a különbség a jóga backbends, mint a Cobra, teve, vagy kerék magad, nézd meg egy (vagy több) a számos backbending programok TINT.

Ha készen áll arra, hogy egy lépéssel tovább vigye a backbendjeit, gyakoroljon például backbendeket Finlay Wilsonnal, vagy megtanulja, hogyan kell elsajátítani a Backends-et Mathieu Bouldronnal. Győződjön meg róla, hogy megnézi Barbra Noh bambusz háttámláit is. Nincs több ok, hogy féljen a tanulás, hogyan kell csinálni backbends! A TINT jóga segítségével 14 napig ingyenesen kipróbálhatja.