jóga oktatóként az egyik leggyakoribb kifogás, amelyet olyan emberektől hallok, akik “nem tudnak jógázni”, az, hogy nem tudják megérinteni a lábujjaikat. A rugalmasság úgy tűnik, hogy valami, hogy sokan beszélnek egy vágyakozás a hangjukat, mintha ez valami, amit soha nem lesz képes elérni. Figyelj, vedd el tőlem, megtanulni, hogyan kell megérinteni a lábujjaidat, hihetetlenül egyszerű lehet. Csak időt kell szakítanod rá.
függetlenül attól, hogy egész nap egy asztalnál ülsz, és a csípőd olyan szoros, mint a pokol, vagy a reg-en dolgozol, de szó szerint mindig kifogást találsz, amikor ideje lehűlni és kinyújtani, a lábujjaid valószínűleg úgy érzik, hogy mérföld távolságra vannak, amikor eléred őket.
továbbá egy gyors oldalsó megjegyzés: a lábujjak megérintése (vagy általában rugalmas) egyáltalán nem jelzi, hogy mennyire megfelelő vagy, vagy mire képes a tested. De ha a cél az, hogy egy hajlékony test, egy kis következetesség és elkötelezettség a stretching rutin, a lábujjak már nem érzem, ők egy másik irányítószámot, mint a többi a tested.
itt van öt szakasz, amely biztosítja az Ön számára a legboldogabb combhajlító, hogy megérintette a lábujjak érzem magam, mint egy teljes nem-agy.
Forward Fold
az előremenő hajtás egy nyugtató szakasz, amely előkészíti a testet a mélyebb elülső kanyarokhoz.
a következő alkalommal, amikor megpróbálja beszélni magát a nyújtás, tudja, hogy csak egy perc gyakorlására egy előre fold mélyen nyúlik és meghosszabbítja a combcsont és a borjak, miközben megnyitja a csípő és enyhíti a feszültséget a nyak és a váll.
ügyeljen arra, hogy a térdén enyhe kanyart tartson, ha a kalapácsok különösen szorosnak érzik magukat, és csak akkor dolgozzon, ha az izmok készen állnak.
az ujjaid rövid idő alatt BFF-ek lesznek a lábujjaiddal. # FriendshipGoals, amirite?
térdelő combhajlító Stretch
Ez a szakasz meghosszabbítja a combhajlító nagy idő, és akkor úgy érzi, ez a rossz fiú ezt a munkát azonnal.
a térdelő combhajlító szakasz hihetetlen lépés bárki számára, de különleges friss levegőt biztosít a lelkes futónak.
a futókról beszélve, ha meg akarja érni a lábujjait, mindig emlékezzen arra, hogy néhány percet vesz igénybe a futás után. A kalapácsaid meg fogják köszönni, hidd el.
ülő Straddle
Ez a baba úgy fogja érezni, mennyei után egy hosszú távon, vagy biciklizés, mint a mozgás kinyújtja a csípő, combhajlító, és a hát alsó egyszerre.
győződjön meg róla, hogy a hátad lapos marad, ahogy a hajtásod előre halad, és beleolvad a pózba. Ha bármilyen kerekítést vagy kellemetlen érzést érez, győződjön meg róla, hogy szünetelteti a testét.
galamb póz
A galamb póz lényegében a csípőnyitók királya, és ez egyike azoknak a mozgásoknak, amelyek teljesen új értelmet adnak a “fáj annyira jó.”De bízz bennem, ha egyszer beépíted ezt a pózot a szokásos rutinodba, egész nap, minden nap vágysz erre a mély csípőszakaszra.
fontos, hogy a csípője egyenletes legyen, és ne csak a megfelelő testtartást és az igazítást, hanem a sérülések elkerülését is támogassa. Tehát feltétlenül használjon takarót vagy kettőt a feneke alatt, ha szükséges.
és ha a galamb póz általában nem a lekvárod, nyugodtan módosítsd úgy, hogy a hátadon egy négyes húzást próbálsz ki.
ülő előre kanyar (ellenállás sáv)
fejezze be a nyújtható sorozatot egy ülő előre kanyarban, amelyet csak egy kis ellenállás kísér.
az ellenállás sáv használata ezen a szakaszon segít a combhajlításoknak abban, hogy elérjék a rugalmasságot, hogy tovább menjenek, segítenek megelőzni a sérüléseket, és lassan beleolvadnak a tökéletes pózba.
tartsa ezt a szakaszt körülbelül nyolc mély lélegzetet. Minden kilégzéskor gondolj arra, milyen dicsőséges lesz a nap, amikor elbúcsúzhatsz a pánttól, és könnyedén megérintheted a lábujjaidat.