nézzünk szembe vele. Az ébredés durva lehet. Otthonos vagy az ágyadban, boldogan szundikálsz dreamlandben. Nem csoda, hogy az amerikai amerikaiak 57% – a minden reggel megnyomja a szundi gombot.
beteg vagy, hogy minden reggel kihúzza magát az ágyból?
van tizenöt hack, hogy megpróbálja. Hamarosan annyira energikus lesz, hogy reggel az ágyból kilépve találja magát!
15 tipp, hogy felébredjen érzés feszültség
az utat, hogy felébred feszültség kettős. Először is, meg kell állítania magát a nyugodt alváshoz az ágy előtt, biztosítva, hogy eléggé pihent. Ezután meg kell találni a módját, hogy növeljék éberség reggel, így készen áll, hogy megfeleljen a nap.
az alábbi tippek segítenek a folyamat mindkét végének kezelésében.
valójában elegendő időt kell félretenni az alváshoz.
kezdjük a nyilvánvaló. Ha nem kap elég alvás az első helyen, természetesen fogsz felébredni elérve a szundi gombot.
Hozzon létre egy beállított alvási ütemtervet,amely lehetővé teszi, hogy minden este legalább 7 órát aludjon. Válassza ki az ágy, ébresztő alkalommal, majd kövesse őket minden nap a héten – még hétvégén.
tartsa a hálószoba sötét, csendes, hűvös.
nem csak az a fontos, hogy elegendő alvást kapjon. Fontos, hogy az alvás kapsz valójában nyugodt, is. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a hálószobának sötétnek, csendesnek és hűvösnek kell lennie.
kapcsolja ki a lámpákat, zárja be a függönyöket, majd kapcsolja ki az összes elektronikát. A fennmaradó zajt füldugókkal vagy fehér zajgéppel elfojtja. Állítsa a termosztátot 60 Celsius-fok körüli hidegre, és menjen aludni.
engedje be a napsütést.
a barlangszerű környezetben való alvás nagyszerű a mély, nyugodt alváshoz. De ha azt szeretnénk, minden remény egy könnyű ébredés, meg kell találni a módját, hogy hagyja, hogy egy kis napsütés, hogy a barlang reggel. Hagyja, hogy a természetes fény felébresszen, megerősítve a cirkadián ritmust, és finom energiafelvonulást biztosítva.
ha blockout függönyöket használ, ügyeljen arra, hogy a széleken helyet hagyjon, hogy a napfény reggel áttörjön. Vagy használjon hajnal-szimulátor ébresztőórát, hogy természetesen utánozza a hálószobában felkelő napot.
keresse meg a napot egy reggeli edzéssel.
tartsa az energia boost megy egy szabadban reggeli edzés rutin.
a testmozgás nemcsak lefekvéskor kimeríti a testét, lehetővé téve a nyugodt alvást, hanem a nap folyamán is éberebbé teszi. Egy 2011-es tanulmány, amelyben több mint 2600 felnőtt vett részt, megállapította, hogy azok, akik hetente 150 percig gyakoroltak, 65% – kal jobb alvást élveztek, mint nem gyakorló társaik.
5. Kövesse a nyugtató lefekvés rutinját.
minden este, alapozza meg elméjét és testét a helyreállító alváshoz azáltal, hogy megnyugtatja magát egy sor alacsony kulcsú, stresszmentes tevékenység révén.
az ágy előtt 30-60 perccel vegyen meleg fürdőt, gyakoroljon mély légzési gyakorlatokat, olvassa el vagy naplót. A választott tevékenységek rajtad állnak. A cél az, hogy elég pihentetővé tegyék őket, hogy segítsék az alvást.
magában foglalja a meditációt vagy a jógát az esti rutinban.
a meditáció és a jóga egyaránt nagy stresszoldó, kevesebb stressz mellett pedig jobb alvás jön. Van még egy speciális formája a jóga célja, hogy segítsen aludni: jóga nidra.
a következetes meditációs gyakorlat egy másik hasznos eszköz az alvás edzéséhez. Kövesse az egyik ilyen meditációs gyakorlatot, vagy töltsön le egy vezetett meditációs okostelefon-alkalmazást, hogy kipróbálhassa magának.
csökkentse a stresszt.
Az ágy előtt a stressz elméjének tisztítása megkönnyíti az elalvást. De a stressz csökkentése megkönnyíti a reggeli felkelést is. Ha minden reggel felébredsz, azonnal emlékeztetsz a rád váró napi gondokra, a szundi gomb lehet az egyetlen ellenállási forma.
keresse meg a stresszszint csökkentésének módjait. A rendszeres testmozgási rutin segíthet, mint a terápia, a barátok és szeretteik támogatása, vagy az aromaterápia gyakorlása.
használja az illat erejét.
az aromaterápiáról beszélve számos illóolaj van, amelyek aludni fognak, valamint azok, amelyek felébresztenek. Lefekvés előtt használjon levendulát, ilang ylangot és szantálfát, reggel pedig borsmenta, rozmaring vagy citrom.
lehet, hogy még egy diffúzort is kap egy automatikus időzítővel. Szinkronizálja az ébresztőórával, hogy felébredéskor elkezdhesse az energizáló illatok szivattyúzását.
használja az elektronikát bölcsen.
az összes elektronika, az okostelefonról a TV-re, piercing kék fényt bocsát ki, amely felébreszti az agyát. Legalább 30 perccel lefekvés előtt (talán az esti rutin részeként) LÉPJEN el a számítógéptől, és kapcsolja ki az összes elektronikát.
reggel kapcsolja be az okostelefont, állítsa be a maximális fényerő-beállításra, majd felzárkózni, amit kihagyott – miközben az erős kék fény elárasztja az agyát.
kerülje az alkoholt, a koffeint és a nehéz ételeket késő este.
nyugtatóként az alkohol alvást vált ki. De zavarja a REM alvást az éjszaka második felében, és arra készteti az embereket, hogy korábban felébredjenek, mielőtt kellően pihennének.
a spektrum másik végén a koffein aktiválja az idegrendszert, a nehéz ételek pedig emésztési zavarokhoz vezetnek. Egyiküket sem fogyasztja el éjszaka, és nehéz elaludni.
ha jól akar aludni, kerülje el ezeket az anyagokat késő délután. Csökkenti az alvás minőségét,és még nagyobb kihívást jelent az ébredés.
inkább vízzel hidratálva maradjon, és egészséges összetevőkből álló kis snackekkel csillapítsa étvágyát.
menj a mosdóba lefekvés előtt.
minden, ami a víz vezet a teljes húgyhólyag. Győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt ürítse ki, vagy az éjszaka közepén ébredhet fel.
Az éjszakai ébredések extra groggy reggeleket eredményeznek. Használja a mosdót lefekvés előtt, így egyenesen aludhat az éjszakán keresztül.
Mondj nemet a szundikálásra.
nehéz lehet elhinni, de a szundi gomb megnyomása valójában megnehezíti az ébredést. A szokásos “szundi” idő 9 percre van állítva, ami elég hosszú ahhoz, hogy alig térjen vissza az alvásba, de túl rövid ahhoz, hogy az alvás nyugodt legyen.
kerülje a kísértést. Állítsd be az ébresztőórát, amilyen későn csak lehet, és kelj fel az ágyból, amikor kialszik. Tedd könnyebbé magad azáltal, hogy az ébresztőóra messze, kívül a hálószobában is. Fel kell kelned, hogy kikapcsold, és ha felkel és mozogsz, könnyebb maradnod.
Rehidrát az AM-ben.
lefekvés előtt hagyjon egy csésze vizet az éjjeliszekrényén. Az ébresztőóra kikapcsolása után reggel inni kell.
az ivás folyamata arra kényszeríti Önt, hogy üljön fel, ébren érezze magát. A felfrissülés jobban érzi magát, is, így az ágyból való kijutás jobban megvalósítható.
Kövesse nyomon a kávét.
ha kéknek érzi magát, hogy elbúcsúzik a szundi gombjától, jó hír: megengedünk egy kivételt a szabály alól.
amikor megszólal a riasztó, kelj fel és főzz magadnak egy csésze kávét. Idd meg a kávét,majd menj vissza aludni 20 percig. Amikor a másodlagos riasztás kialszik, felébred, éber és energikus.
miért hirtelen változás az energia? Mindez az úgynevezett kávéfőzésnek köszönhető. Mire befejezte a rövid alvást, a kávéból származó koffein beindul. Egy kis extra alvás, és már megittad a reggeli kávédat. A nap ki a produktív kezdet!
érezd jól magad.
észrevetted már, hogy sokkal könnyebb az ágyból kijutni, ha izgalmas napod van? Hozza létre újra ezt az izgalmat úgy, hogy minden reggel kitölti valamit, amire várakozással tekinthet.
foglaljon speciális tevékenységet csak a reggeli órákra, például nézze meg a show következő epizódját, amelyet túlságosan figyel. Szakács magad egy finom reggelit. Horony mentén zene közben fogat mosni. Cserélje ki a riasztást egy vidám lejátszási listára.
bármi is az, hogy ez valami, amit nem lehet várni, hogy nem!