A nyári hogy a teljes hinta, itt az ideje, hogy a vállalat, akár hegyek, illetve más, a magasabb régiókban, amikre mindenféle. De minél magasabbra jutsz, annál jobban utálja a tested. Itt van, mire számíthat, mielőtt eléri a magasabb magasságokat.
Beállítása, hogy a magas tengerszint feletti magasság (mintegy 5000 méter a tengerszint felett, de legfeljebb) szól akklimatizáció, de tart a tested nap (vagy a hét), hogy teljesen megszokni, hogy egy magasabb. Ha nem vagy hozzászokva, magassági betegséget kaphat, ami nagyon hasonlít a másnaposságra. A magassági betegség komoly üzlet, az egyetlen kezelés alacsonyabb magasságra megy, de ha enyhe tünetei vannak,akkor biztonságosan kezelheti. Tehát, ezt szem előtt tartva, itt van, hogyan élvezheti magát magasabb tengerszint feletti magasságban anélkül, hogy megvárná a heteket, amíg a teste valóban alkalmazkodik.
Több Vizet Inni
hajlamosak elveszíteni víz, a nátrium, mint a szervezet acclimatizes, hogy a magasság, s ez vezet a kiszáradás. Ez különösen igaz, ha a testmozgás, de esélye lesz kiszáradt, függetlenül attól, hogy mit csinálsz, mert a levegő szárító és hűvösebb.
tehát sok vizet inni. Nincs kemény és gyors szabály arról, hogy mennyi vízre van szüksége, de többet inni, mint általában otthon. Hasonlóképpen, ahogy a BBC rámutat, ha hozzászokott a mérsékelt éghajlathoz, a bőre is szárítónak érzi magát:
Ha egy mérsékelt éghajlathoz használt tipikus Brit vagy, a bőre nagy magasságban is merülhet. Esküszöm, hogy körülbelül tíz éves vagyok a hegyekben, ezért azt tanácsolom, hogy a legvastagabb krémet keresse meg, hogy megállítsa az arcát és a kezét kreppré.
Ha lehet, akkor sem rossz ötlet párásító futtatása, ha benne is van. Ez segít jobban kezelni a száraz levegőt. Alapvetően azt szeretné, hogy a víz, ahogy csak lehet.
A Mérsékelt Fizikai Aktivitás
Ez egy kicsit trükkös, mert van rá esély, ha egy magasabb tengerszint feletti magasság, fogsz küzdeni, hogy bármilyen fizikai aktivitás, így mérséklődik, ez nem lehet probléma. Mégis, érdemes megjegyezni, hogy ha abban a reményben, hogy repülni a szereti a Colorado, Tibet, Peru, vagy bárhol máshol, és kap túrázás a hegyek az első napon, ez valószínűleg nem fog működni.
mivel minél kevesebb az oxigén, annál magasabbra megy, a szív keményebben működik, és gyorsabban lélegzik. Ez azt jelenti, hogy a pulzusszám gyorsan emelkedik, majd később gyorsabban elhasználódik. Alapvetően, ha egy mérföldet futtat a tengerszint felett, akkor bizonyos mennyiségű oxigénre van szüksége. Ugyanakkora összegre van szüksége nagyobb magasságban, de nincs ott.
függetlenül attól, hogy mennyi gyakorlatot végez otthon, mérsékelnie kell fizikai aktivitását. Ne próbálja túl keményen az első napokban te vagy a magasabb magasságban. Például a Runner ‘ s World azt sugallja, hogy körülbelül 25-50 százalékkal kevesebbet fut, mint általában az első napokban. Ez minden edzésnél ugyanúgy megy.
a Naptejet
magától értetődik, hogy minél nagyobb a tengerszint feletti magasság, annál közelebb vagyunk a naphoz. Ennél is fontosabb, hogy feljebb vagy, ahol a légkör nem védi meg a káros sugaraitól. Ez azt jelenti, hogy több fényvédőre lesz szükséged. Beszél a Reuters, Dr. Darrell Rigel így írja le:
” rendkívül óvatosnak kell lennie a magas tengerszint feletti magasságban való védelemben ” – mondta Rigel a Reuters Health-nek. “Az emberek nem veszik észre, hogy mennyi további napot kapsz magasabb tengerszint feletti magasságban. Ez bárhol egy 8 százalék a 10 százalékos növekedés minden ezer láb magasság. Nyáron bárhová eljuthat 40% – ról 50% – kal nagyobb napintenzitással, mint a tengerszint felett.”
ahogy korábban rámutattunk, a fényvédő fontos, és ez határozottan magasabb emelkedés. Ha teheted, az is jó ötlet, hogy kalapot viselj, és takard el, ahogy csak tudsz.
egy Jó Éjszakai Alvás
Kapok egy jó éjszakai alvás mindig egy jó ötlet, de ez nehéz, amikor egy magasabb tengerszint feletti magasság. Lehet, hogy nem alszol olyan jól, különböző okok miatt, és ez azt jelenti, hogy egy kicsit ki belőle. Az amerikai hadsereg orvosi Osztálya így írja le a problémát:
a magassági expozíció jelentős hatással lehet az alvásra. A legjelentősebb hatások az apnoe gyakori időszakai (átmeneti szünet a légzésben) és a töredezett alvás. Gyakori a “nem tudok aludni” és a “fél éjszaka ébren lenni” jelentések, amelyek szintén hozzájárulhatnak a hangulatváltozásokhoz és a nappali álmossághoz. Ezeket a hatásokat 1,524 m-nél alacsonyabb magasságokban jelentették, és magasabb magasságokban nagyon gyakoriak.
tehát abban az időben, amikor magasabb magasságban tartózkodik, megpróbálhat néhány közös javaslatot az alvási apnoe kezelésére, beleértve az Ön oldalán alvást vagy sós orrspray-t, hogy segítsen nyitva tartani az orrjáratokat. WebMD javasolja egy másik módja annak, hogy helyes ez az, hogy, “mászni magas, alvás alacsony:”
alvás olyan magasságban, amely alacsonyabb, mint a magasságban volt a nap folyamán. Ha például a nap folyamán 9500 ft-on (2896 m) síel, akkor az előző és az azt követő éjszakát 8000 ft-on (2438 m) kell aludnia. “Mászni magas, aludni alacsony” bevett gyakorlat azok számára, akik időt töltenek nagy magasságban.
Hasonlóképpen, olyan szörnyű, mint amilyennek hangzik, lehet, hogy csak meg kell tervezem, hogy pár nappal a rossz alvás előtt beilleszkedni, így a terv kell.
Nézd Az alkoholfogyasztás
van egy régi mítosz, hogy a részeg gyorsabb, nagyobb magasságokban, mert az oxigén szintje alacsonyabb, de ez nem igazán így működik. Mint már korábban rámutattunk, az alkohol hajlamos arra, hogy következetes ütemben részeg legyen, függetlenül attól, hogy hol van.
azonban, ahogy a Gizmodo rámutat, a magassági betegség sokkal rosszabbnak érezheti magát, ha iszik:
tehát, bár a magasság valójában nem okozza a BAC-ját, hogy magasabbra menjen, részegebbnek és betegnek érezheti magát, mert egyszerre két különálló dolog sújtja. Dizzy + dizzy = több szédül. Mivel nem lehet megjósolni, hogy ki fog és ki nem érinti a magassági betegség, ez segít megmagyarázni, hogy miért jó az ivás magas magasságban egyesek számára, mások számára pedig szörnyű.
ahogy az elején rámutattunk, a hidratálás az első számú szabály a magasabb magasságban való élvezéshez, az alkohol pedig dehidratáló vizelethajtó. Tehát a legjobb, ha néhány napot ad magának, hogy hozzászokjon az alkohol fogyasztása előtt. Vagy legalábbis igyon még több vizet, hogy megpróbálja ellensúlyozni az alkohol hatásait.
fotó: Kevin required, Jenni-o, Ryan Smith, Laurel F, McKay Savage, kaelin.