néhány héttel ezelőtt, ez a blog futott egy funkció futó formában, hogyan lehet javítani. Ez magában foglalta a Gyakran Ismételt tanácsot a túlcsordulás elkerüléséről, amely “a lábat a térd előtt túl messzire landolja, és ösztönzi a sarok ütését – és növeli a sérülések kockázatát”. Egy olvasó megjegyezte ,hogy “szeretnék látni egy blogot arról, hogy a heel feltűnő valóban rossz dolog-e”, ami arra ösztönözött, hogy kivizsgáljam.
bárki, aki elolvasta Chris McDougall születését, tudni fogja, hogy a “sarokcsúcs rossz” üzenet nagy volt. Végtére is, megy az elmélet, ha mezítláb, a láb, testek nem pusztított az év visszaélés, illetve nem használta, de közben az elülső mancsok, mint a Tarahumara Indiánok. Miután évek óta fut, hogy az egyik lábát a másik elé helyezze, a forma hirtelen minden volt – a sarokcsúcs a rossz forma referenciaértéke volt.
nem kellett meggyőznöm McDougall könyvének megjelenésekor. Néhány évvel korábban már átálltam sarokról lábra, motiváltam és inspiráltam számos edzőt és szakértőt, akikkel a futásról író újságíróként találkoztam. Az elsők között volt Julian Goater, egykori sportoló, most pedig edző és író. Amikor először azt mondta, hogy szálljak le a sarkamról, egy Lanzarote-I futótáborban az 1990-es években, azt hittem, őrülten ugat. De néhány évvel később találkoztam Malcolm Megtorpanás, futó edző Alexander-technika tanár, mezítláb rajongó John Woodward, aki meggyőzött arról, hogy a sarok feltűnő volt hatékony – miatt nagyobb fékezőerőt–, illetve veszélyes, mert a “darab csont”, ami a sarok nem az a célja, hogy fogadja el két-három alkalommal testsúly – szint erő társul fut.
néhány évig tartott, amíg a futásom videolejátszása megegyezett azzal,amit elképzeltem. Az előfutam számomra a második természet, ezért jobb futónak érzem magam. Mint sok edző, én is arra biztattam másokat, hogy dolgozzanak a futó formájuk javításán – és ennek része volt a sarokcsapás megszüntetése is. De az utóbbi időben, elkezdtem érezni egy kicsit, mint valaki, aki áttért a vallás a fanatikusok, akik most forsworn hitüket-mert volt egy külön elmozdulás távol a “sarok feltűnő gonosz” prédikáció az elmúlt néhány évben.
“a sarokcsúcs több negatív sajtót kapott, mint amennyit megérdemel” – véli Jessica Leitch, az Oxfordi Run3D Klinika igazgatója. “A bizonyítékok egyszerűen nem támasztják alá azt az elméletet, hogy mindenkinek a lábszár vagy a lábszár sztrájkjával kell futnia a sérülések elkerülése érdekében. Igen, megváltoztatja a rakodási mechanikát, az ízületeket és a szöveteket eltérő módon hangsúlyozza a különböző lábcsíktípusok, de ennek során gyakran áthelyezi a problémát egyik területről a másikra.”
Mitchell Phillips, a strideuk gait special igazgatója egyetért azzal, hogy a sérülések csökkentése helyett a változás a lábcsík váltásának valószínű eredménye. “A saroktól az elülső lábig történő migráció csökkentheti a térddel kapcsolatos sérülések számát, de növeli a borjúval kapcsolatos sérülések lehetőségét”-mondja.
Azt mondta, egy retrospektív tanulmány a Harvard Egyetemen 2012-ben megállapította, hogy a tanfolyam egy versenyképes szezon, szalonnazsír, vesék sztrájkolók a főiskola csapat tapasztalt kevesebb a sérülés, mint sarok sztrájkolók. A kritikusok azzal érveltek, hogy a tanulmányban részt vevő futók “self-selected” elülső sztrájkolók voltak: más szóval, ez volt a természetes lépésük, és nem kényszerítették őket arra, hogy megváltoztassák. Ahogy Leitch rámutat, a footstrike – ot gyakran tanulmányozzák, mert ez egy könnyen mérhető változó-nem feltétlenül kapcsolódik az okhoz a hatással.
de Balk úgy véli, hogy az elülső futást túlértékelték. “Számos mítosz van a lábfej leszállásáról” – mondja. “Az egyik az, hogy mindenki, aki mezítláb fut, az elülső lábra esik: nem igaz. Néhány mezítláb futók földet lapos vagy a sarok.”(Ezt a szokásosan unshod futók tanulmánya bizonyította.) “Másodszor, meg van győződve arról, hogy minden elit futó a lábfejen landol, ami teljesen valótlan. Harmadszor, van egy állítás, hogy a sarok leszállás fékezést okoz, míg a lábfej leszállás nem-de ez nem feltétlenül így van. Más tényezők, mint például a láb helyzete a leszálláskor, itt játszanak szerepet.”
míg Balk még mindig lábfej-csatár, nem kifejezetten tanítja a technikát. Miért? “A legtöbb futónak az enyhe sarokcsapás valamilyen formája valószínűleg a legjobb út előre, mert könnyű megtanulni, és elég megbízható” – mondja. Mások azonban úgy vélik, hogy a kérdés nem arról szól, hogy az egyik lábszalag mintája jobb, mint a másik – arról szól, hogy valaki meglévő járásának megváltoztatása több problémát okozhat, mint amennyit megold.
“a lábszalag megváltoztatása bizonyos esetekben biztosan működik-megváltoztattam az enyémet, és hosszú ideig nem sérültem meg” – mondja Leitch. “De ennek ellenére nem szeretném azt javasolni, hogy mindenki váltson a lábközépre. Minden egyes személyt egyedi alapon kell értékelni, és nincs mindenre kiterjedő megoldás.”
Balk azt mondja, hogy nem vitatja a konvertálás gondolatát. “Nem rossz vagy rossz dolog” – mondja. “De a kérdés az, hogy a legtöbb ember az odaadás, az érdeklődés, a motiváció, illetve az eszközök, hogy végig ezt a folyamatot, vagy akár az idő, lehet, hogy hasznosabb, ha a képzés egy kicsit több erő, munka, vagy nyújtás. Ha a vágy és a források ott vannak, menj érte. Ellenkező esetben összpontosítson valami másra.”
Mark Esteban Protheroe futóedző, aki a mezítláb cipőgyárban dolgozik Vivo mezítláb, úgy véli, hogy az oka annak, hogy a futók gyakran megpróbálják megváltoztatni formájukat, az, hogy túl nagy hangsúlyt fektettek a footstrike-ra. “Az üzenet az volt, hogy a technika egyetlen része, amely számít, az, hogy a lábad melyik részén landolsz” – mondja. “De nem ez a helyzet. Én csak nagyon ritkán ad coaching jelek Kapcsolatos Láb kapcsolatot.”
akkor mire kell összpontosítanunk? “Jó testtartás” – mondja. “És a gyorsabb ritmus vagy cadence felé haladunk. Mindkettő segít csökkenteni a túlterhelést.”(Ezek a pontok, hozzáteszem, olyan tényezők voltak, amelyeket az edző megjelölt, aki szerepelt az eredeti futó Blog cikkben.)
Gareth Cole, a harmadik tér oktatási vezetője egyetért. “Látom azokat az embereket, akik a sarokcsapásról az elülső lábcsapásra váltottak, de semmi mást nem változtattak meg” – mondja. “Tehát még mindig túlcsordulnak, vagy összeesnek a csípőben – és még mindig megsérülnek.”
újra és újra, a túlcsordulást a darab főgonoszaként említik. Gyakran kapcsolódik a sarokütéshez, de ahogy Cole és Esteban Protheroe is rámutat, tökéletesen lehetséges a túlcsordulás és a leszállás a lábfejen. Más szavakkal, az elülső lábra való váltás nem automatikusan jobb futóvé válik. De a túlcsordulás csökkentése igen. “Vannak túlcsordulási fokok” – mondja Esteban Protheroe. “Az enyhe túlcsordulás jobb, mint egy nagy, csakúgy, mint egy enyhe sarok leszállás jobb, mint egy “lábujjak a levegőben”, amikor a térdízület ki van zárva.”
aggódik amiatt, hogy nemcsak a footstrike vált az egyetlen hangsúly a futó technika tekintetében, hanem maga a technika vált a futás javításának egyetlen fókuszává. “A technika eltérítette az egész futó beszélgetést” – mondja. “Ha javítani akarsz, meg kell nézned az egész formádat, nem csak a lábaidat, az Általános kondicionálásod, edzésed és életmódod mellett.”
Phillips egyetért azzal, hogy a footstrike nem tekinthető a tisztességes futásnak. “Ha szilárd igazság lenne az elülső láb mögött, amely teljesítménynövelő, nem várná el, hogy minden elit “sarok” futó komolyan fontolja meg a migrációt?”kérdezi. “Beszélj bármelyik elit futóval, és rájössz, hogy a láb elhelyezését nagyon ritkán veszik figyelembe. Említsd meg az erőt és a kondicionálást, de olyan témát fogsz találni, amely nem megy ki-be a divatból.”
függetlenül attól, hogy az emberek mit gondolnak a futókról, a túlnyomó többség sztrájkol. Egy amerikai tanulmány, amely a maratoni öt mérföldes szakasz futóit vizsgálta, megállapította, hogy több mint 93% – uk sarokcsúcs volt-bár amikor képesség szerint felosztották az embereket, a gyorsabb futók közül kevesebb szállt le a sarkukra.
az Esteban esetében ez fontos pontot emel. “A gyalogtúra a sebességtől és a felszíntől függ” – mondja. “Egy 10 perces mérföldnél az erők alacsonyak, és nem számít, hogy a sarkára vagy az elülső lábára szállsz. De gyorsabb sebességnél a természet úgy dönt, hogy továbblépsz a lábadra.”Legalább lenne, ha lenne elég szenzoros visszajelzést a lábad, hogy azzal, hogy kényszerleszállás a sarok nagy erő nem ideális – amely az egyik érv a mezítlábas futás.
nem megyünk oda, ígérem. De érdemes rámutatni arra, hogy a tanulmányban, amely azt mutatja, hogy néhány szokásosan rendezetlen futó a sarkukra landolt, azt is megfigyelték, hogy amikor egy “kitartó futás” üteméből felszálltak, inkább a lábukon haladtak előre. A kutatók megjegyezték, hogy a futási sebesség és a távolság valószínűleg a lábcsík mintázatát meghatározó tényezők. A távolság azért fontos, mert minél tovább megy, annál fáradtabb lesz, annál fáradtabb lesz, annál nehezebb megtartani a jó formát.
talán jobb lenne, ha a lábcsíkra gondolnánk a leírás, nem pedig a besorolás szempontjából. Egy “ing”, nem pedig “er”. Puha a fű, kocogok, így én vagyok heelstriking. A parkrun hazai pályáján vagyok, a személyes legjobbat akarom kihozni magamból, és mellső lábaim támadnak. A maraton végéhez közelítek, kecses formámból heelstriking shuffle lett …
tehát nézd: a “elkapás” heelstriking nem büntetendő bűncselekmény. És attól, hogy mellső lábú csatár vagy, még nem leszel jobb. De én az egyik még mindig örülök tettem a kapcsolót. Először is, tavaly ősszel futottam a leggyorsabb 5km – et és 10km-et-egyébként is, ez egy szebb verseny-befejezési fotó.
Ez a cikk affiliate linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot kereshetünk, ha egy olvasó rákattint és vásárol. Minden újságírásunk független, semmilyen módon nem befolyásolja semmilyen hirdető vagy kereskedelmi kezdeményezés. Az affiliate linkre kattintva elfogadja, hogy harmadik féltől származó cookie-k kerülnek beállításra. További információ.
- Share on Facebook
- Share on Twitter
- Megosztás e-mailben
- Share on LinkedIn
- Share on Pinterest
- Share on WhatsApp
- Share on Messenger