Ez a cikk ad rövid áttekintést néhány alapokat a Komplex poszttraumás Stressz Zavar (CPTSD), illetve, hogy támogassa magát, valamint a nevelés a kapcsolatotok, ha szeretsz valakit, Komplex PTSD. Lehet, hogy kíváncsi, ha elolvassa ezt a cikket hasznos lesz az Ön számára.
- ha partnere gyermekkorban jelentős traumát tapasztalt, és félelmében találja magát mindazoktól, amelyek annak ellenére vannak, amit átéltek, mégis bizonytalan időnként arról, hogyan lehet a megfelelő támogatást nyújtani, akkor ez a cikk az Ön számára.
- ha felismeri a partnerén belüli bölcsességet, amely tapasztalataikból származik, de küzd a saját bölcsességéhez való hozzáférésért, amikor látja, hogy partnere szenved, akkor ez a cikk az Ön számára.
- végül, ha néha úgy látja partnerét, mint aki részesülne a gyógyító munkában, de nem biztos benne, hogy a megfelelő hely a kezdéshez, akkor ez a cikk az Ön számára.
Ez a cikk arról szól, hogyan hozd a legjobb egyéni, hogy a kapcsolat a kovácsolás, amely által meghatározott biztonsági, következetesség, az őszinteség, valamint a megértés fontosságát a saját öngondoskodás ápolásában ezeket a kötvényeket.
komplex poszttraumás stressz rendellenesség (CPTSD) akkor fordulhat elő, ha egy személy több vagy hosszabb traumás élményt (komplex traumát) tapasztal egy életen át. Gyakorta, a traumák relációs jellegűek, ami azt jelenti, hogy az események a kapcsolatokban olyan fejlődési időszakokban fordulnak elő, mint például a gyermekkor. Például időszakok childabuse vagy elhanyagolása és/vagy több megreped vagy átmenetek az elsődleges gondozók; például több foster elhelyezést, amely mellékletként a kötvények megrepedt vagy a drogfogyasztás, vagy függőség az elsődleges gondozó.
az emberi fejlődésnek két olyan területe van, amelyeket komplex Trauma befolyásol. Ha ezek a területek hatással lehet azt eredményezheti, CPTSD. Ezek a következők:
- Melléklet: a módszereket, amelyek egy ember megtanulja, hogy a kapcsolatokat másokkal
- önszabályozás: a módja, amely egy személy kezeli, egyéni nyugtató szemben a stressz.
nézzük meg közelebbről mindkettőt.
a ragaszkodás szempontjából az a gyermek, aki több kedvezőtlen tapasztalatot, például visszaélést, családon belüli erőszakot, elhanyagolást vagy közösségi erőszakot tapasztalt, valószínűleg felnőttként gyakori bizalmatlanságot tapasztal, az elhagyástól való félelem, valamint az intim kapcsolataikban biztonságos érzés. Ennek az az oka, hogy a sablon, hogy alakult Korán arról, hogyan kell a kapcsolatok alakult ki azzal az ürüggyel, hogy “azok, akik szeretnek engem sem fáj, vagy hagyja.”Ezek az ismétlődő tapasztalatok gyakran azt a hitet keltik, hogy az emberek nem bízhatnak biztonságosan; ami az élő tapasztalat, ” fáj, ha maradsz, és én fáj, amikor elmész:egy kétélű kard.”
az önszabályozás képességek, hogy a tanult internalizálása a nyugtató intézkedések a gondozók, amikor fáj, félek, éhes, szomorú stb. Azt a kapacitást, amellyel felnőttként képesek vagyunk erre, nagyrészt a nekünk adott minőség és mennyiség teszi lehetővé. Az önszabályozást gyakorló felnőttek tanulási és megfigyelési lehetőségei az összetett traumával küzdő gyermekek számára egészségesek és táplálóak, gyakran minimálisak. Ehelyett a stresszreakciós rendszer, a belső szabályozási rendszer, amely a stresszorokkal szemben biztonságban tart minket, túlterhelt lesz, mivel nincs lehetőség a nyugodt állapotba való visszatérésre. A CPTSD-ben ez a kiindulási érték emelkedését és a stresszre túl érzékeny stresszválasz-rendszert eredményezi. Így a rendszer úgy reagál, hogy a hiperarousális szélsőséges állapotok között ürül a hypoarousalra (disszociáció), ahelyett, hogy ideális, kiegyensúlyozottabb “tolerancia ablakon belül maradna.”Azok az emberek, akik nem tapasztaltak traumát, általában ebben az ablakban maradnak a szokásos napi életükben. Ez megmagyarázhatja, hogy miért tűnik úgy, hogy partnere látszólag aránytalan reakciókkal rendelkezik olyan ingerekre, amelyek nem hatnak rád olyan súlyosan: a rendszer érzékenysége és reaktivitása olyan, hogy egy kisebb esemény nagy szorongást és diszregulációt okozhat nekik.
a reményteljes hír az, hogy a CPTSD gyógyszer megtalálható a kapcsolatok gyógyító erejében és az agyunk hihetetlen képességében, hogy új sablonokat hozzon létre a kapcsolatokhoz egy neuroplaszticitás nevű folyamat révén, agyunk azon képessége, hogy új idegi kapcsolatokat hozzon létre egész életünk során. A kapcsolatok hihetetlen gyógyító erejét, ahogy a komplex traumához kapcsolódnak, jól dokumentálták olyan idegtudósok, mint Dr. Bruce Perry1, aki a gyermekkori trauma és az elhanyagolás hatásaira, valamint az idegfejlődésre gyakorolt hatására specializálódott, és Dr. Daniel Siegel2, aki szintén jól dokumentálta az idegfejlődés folyamatát. Ez azt jelenti, hogy Ön és partnere képesek arra, hogy biztonságos kötődést alakítsanak ki felnőttkorban, még akkor is, ha partnere még nem tapasztalta ezt az életükben3-nagyon izgalmas!!! De hol kezded? Fontos tudni a következőket:
- nem törölheti a meglévő sablonokat, de újakat is létrehozhat.
- az erőfeszítéseket kell mintás és ismétlődő, mivel ezek a sablonok élnek alacsonyabb, kevesebb “műanyag”azaz. nem olyan könnyen megváltoztatható, az agy azon részei, amelyek csak úgy érhetők el és változhatnak meg, ha újra és újra megteszik a dolgokat.
- ezt nem kell egyedül kitalálnia. Ajánlott a komplex traumáról képzett párterapeuta megtalálása, amely segíthet a gyógyulási folyamat megkönnyítésében.
Íme néhány más ötlet, amelyet érdemes megfontolni:
-
- legyen következetes, kiszámítható: az ismétlés a biztonságos csatolás építésének kulcsa. Ez megkönnyíti a bizalom képességét is. Például, hívja a partner minden este lefekvés előtt, hogy azt mondják, jó éjszakát, ez egyszerűnek tűnhet, de lehet egy mély hatást alakításában egy új, szerető, és biztonságos sablon, amit egy kapcsolat lehet a partner agyában.
- Ismerd meg a határaidat: ez egy nagy, és újra összefügg azzal, hogy következetes és kiszámítható. Mi és mi nincs az irányításodban? Ha partnere hangulati tünetekkel küzd, beleértve a szorongást vagy a depressziót, és küzd az önszabályozással, nem az Ön feladata, hogy ezt kijavítsa, de ösztönözheti partnerét arra, hogy kapcsolatot létesítsen egy terapeutaval, vagy találkozzon egy meglévővel. Erőteljes lehet a partner szenvedésének érvényesítése, miközben egyidejűleg elismeri, hogy nincs hatalma ahhoz, hogy minden jobb legyen. Minden kapcsolatban fontos, hogy minden partner saját küzdelmét sajátítsa el, és a kapcsolattól függetlenül dolgozzon rajta.
- hozza létre és tartsa be a saját öngondoskodási tervét: amikor beleszeretünk, olyan könnyű adni és adni, majd egy nap felébredünk, és rájövünk: “Hoppá! Mindenkinek adtam, kivéve engem!”Meg kell töltenie a saját vödörét. Lépést tartani a rutin, amely táplálja, és tartja, hogy csatlakozik magadhoz, valamint azokat a támogatási rendszer elengedhetetlen. Vagy modellezés a partner, hogy oké, hogy a gyakorlatban, egyéni ellátás, valamint a biztató a folyamatot nevezzük differenciálás (folyamatban lévő önálló meghatározó keretében a kapcsolat kulcsfontosságú fejlődési mérföldkő belül kapcsolat, valamint az, amely beállítja, hogy a színpadon a további fejlődés, valamint a mélyebb intimitás, mint a kapcsolat előrehaladtával).
- ne próbálja megmagyarázni, hanem “connect and redirect”: az érzelmek nem logikusak, mégis hajlamosak arra, hogy megpróbáljuk elmagyarázni őket. Amikor partnere érzelmi aktivációs állapotban van, ne feledje, először csatlakoztassa úgy, hogy visszatükrözi azt, amit hall, beleértve az érzéseiket is. Figyelj és tükrözzön a problémamegoldás szándéka nélkül. Miután partnere kifejezte neked, hogy hallják őket, kérdezze meg tőlük, hogy támogatást akarnak-e a problémamegoldásban (újra közvetlen). Miután ellenőrizte az érdeklődésüket, előfordulhat, hogy már eleget segített!
- tudja meg, mi megnyugtató a partnere számára: Azok az emberek, akik összetett traumát tapasztaltak, gyakran tisztában vannak azzal, hogy mit csinálnak, és nem szeretik. Kérdezd meg őket a preferenciáikról, előfordulhat, hogy partnere nem tolerálja a masszázst, de szereti a meleg fürdőt. Ha igen, rajzolj nekik egy fürdőt, és rajzold meg gyakran! Ne feledje: ismétlés, következetesség, kiszámíthatóság.
- Gyakorold a beleegyezést az intimitásban és azon túl is: a traumát úgy definiáljuk, mint az észlelt fenyegetés vagy életveszélyes helyzet szélsőséges kontrollvesztését. A trauma túlélők gyógyítása mindig magában foglalja a biztonság érzését. A biztonság egyik módja a tapasztalt kontroll – gyakorló beleegyezés egy erős hajó erre. Ez azt jelenti, hogy engedélyt kér az intim találkozók előtt és alatt, valamint a napi interakciók során, például, ” rendben van, ha mozgatom a dolgaidat, miközben megtisztítom ezt a szobát?”
- olyan események előrejelzése, amelyek szorongást okozhatnak partnere számára: együtt dolgozzon egy biztonsági terv létrehozásához. Például, ha partnere szorongónak érzi magát olyan társadalmi környezetben, mint például nagy események, például esküvő, döntse el előre, hogy hol üljön az ünnepség alatt, és jelezze, hogy adhat egymásnak, ha partnerének szünetre van szüksége. Ez lehet egy jó lehetőség, hogy lépjen ki, és kap egy szusszanás, ellenőrizze, hogy hogyan is csinál, és kiigazításokat a terv, ha szükséges.
- ne vegye személyesen: partnere sok mindenen ment keresztül. Valószínű, hogy ha a partnered reagál valamire, amit csinálsz, vagy azt mondod, hogy kevesebb köze van hozzád, mint gondolnád, és több köze van ahhoz, amire ez a dolog emlékezteti őket. Amikor ez megtörténik, hogy egy mély lélegzetet, és nem a saját fiziológiai önálló nyugtató, akkor ha úgy érzi, szabályozott check back, próbálja gondolni ezeket a pillanatokat, mint lehetőséget, hogy többet tudjon meg arról, hogy mi a partnere kiváltó vannak, így dolgozni velük egy átgondolt és értelmes módon.
ne feledje, hogy minden visszatér a kapcsolatok hihetetlen gyógyító erejéhez és a kötésekhez, amelyek akkor alakulnak ki, amikor jelen vagyunk, és rendelkezésre állnak egymás számára. Még terapeutákként is beleragadhatunk abba a csapdába, hogy azt gondoljuk, hogy meg kell tudnunk oldani minden rendben, akkor és ott, és túl gyorsan ugrunk a problémamegoldáshoz. Mégis ez mindig értelmes, hogy egy lépést vissza, és ne feledje, hogy a legfontosabb, hogy az épület egy biztonságos kapcsolat nem a képességét, hogy egy gyors javítás. Inkább abban a képességében rejlik, hogy időt vesz igénybe, következetes legyen, és megmutassa elkötelezettségét, hogy újra és újra ott legyen. Ha múltbeli trauma hatással van rád, vagy a kapcsolatok, vagy segítségre van szüksége, hozzánk létrehozó kapcsolat a terapeuta lehet az első lépés, hogy létre egy út a gyógyuláshoz, hogy úgy tűnik, elsöprő, a bizonytalan, világos, könnyen kezelhető, valamint a támogató.
- Perry, Bruce Duncan és Maia Szalavitz. A kutyaként nevelkedett Fiú és más történetek egy Gyermekpszichiátertől: Milyen traumatizált gyerekek taníthatnak minket a veszteségről, a szeretetről és a gyógyulásról. Alapkönyvek, 2017.
- Siegel, Daniel J. és Tina Payne. Bryson. Az Egész Agyú Gyerek. Constable & Robinson, 2012.
- (David Wallin ezt gyönyörűen bontja le könyvében, Attachment in Psychotherapy)Wallin, David J. Attachment in Psychotherapy. – Guildford Press, 2015.