- 21.0 KSHARES
, Hogy egy erős mag egy szép dolog, de nem csak azért, mert ettől az Instagram-méltó jóga képek. Egy erős mag segít fenntartani a támogatást, valamint az irányítást a testünk minden a napi tevékenységek, a felvette a gyerekek, hogy üti az edzőterembe. Ezek a jóga jelent az abs javítja a mag erejét, segít csökkenteni a törzs a gerinc, és a sérülések megelőzése javításával testtartás és az egyensúly.
tehát, még akkor is, ha van egy kis párnázó árnyékolása a hatcsomagos abs-nek, még mindig fontos, hogy belülről kifelé építsen erőt a magjában. A jóga a tökéletes eszköz, hogy segítsen felépíteni ezt az erőt! Szinte minden egyes jóga póz álló egyensúly testhelyzetek ülő csavarják igényel (és szintén építeni) hasi erő és stabilitás.
álló jóga testhelyzetekben, mint például a háromszög póz, a legmélyebb hasi izmok, a transversus abdominis a törzs és a gerinc stabilizálása során felgyulladnak. Amikor több jóga pózt csinálunk egy szekvenciában, minden egyes szögből dolgozzuk fel a magizmokat, így aktiválódnak, és minden mozdulattal és átmenettel bekapcsolódnak.
gyakorolja ezeket a 10 jóga pózot az Abs számára
nem kell egész napot az edzőteremben töltenie, hogy erős magot építsen. Helyette, bele ezeket 10 jóga jelent abs A gyakorlatban, hogy egy gyilkos mag. Bónusz pontokat, ha gyakorolni mind a 10 jóga jelent egy dinamikus áramlás!
deszka deszka
nézzünk szembe a tényekkel, a deszka póz egyike azoknak a jóga pózoknak, amelyekkel mindannyian szerelmi / gyűlölet kapcsolatunk van. Ez a stabilizáló magerősítő aktiválja az összes izmot a magjában, hogy segítsen megtartani.
Hogyan kell gyakorolni deszka póz:
- a Start négykézláb Asztali Pózt, majd igazítsa össze a csuklóját közvetlenül a vállak
- Jön a golyó a lábát, ahogy terjed a lábait maga mögött, emelés a térded a mat (úgy tűnik, a tetején egy push-up)
- Valamivel betömni a farokcsont, hogy aktiválja az izmokat az alsó has
- vegyenek Részt az izmok a láb, felemeli keresztül a quadok, hogy csak a test erős
- Tovább a mag erős, hogy megakadályozza a csípő, a megereszkedett le, vagy veszi fel
Delfin Jelentenek
Delfin Jelentenek működik, a has, amíg a vállak tonizálása, a gerinc meghosszabbítása. A Dolphin póz tartása minden izmot bevonja a magjába, mind a felületes, mind a mély izmokba.
Hogyan kell gyakorolni a delfin pózot:
- A Deszka Jelentenek cseppet az alkar, hogy a mat, miközben a csuklómat, összhangban a könyökét, tenyér a földön
- Tovább könyök közvetlenül a vállán
- Emeld fel a csípőd az ég felé, majd séta a lábujjak felé az arcod, mint egy Lefelé
- Néző Kutya az alkarján
- további intenzitás, lift csípő, váll fölött pihenni a sarok felé, a föld
Delfin Jelentenek lábemelés:
Delfin Jelentenek a lábát emelje fel a tüzek fel az első test, az izmok futnak alatt a szegycsont, hogy a derék. Ez a delfin variáció az egyik legjobb gyakorlat a magkondicionáláshoz, mivel egyszerre több izomcsoportot is felvesz.
Hogyan kell gyakorolni a delfin pózot a Lábemeléssel:
- kezdje a delfin pózban
- sétáljon a könyök felé, hogy a csípőjét a válla fölé igazítsa (vagy legalábbis amennyire csak lehetséges!)
- Emelje fel a fejét, csak annyira, hogy fenntartsák a semleges nyak – nem nézel ki túl messzire előre vagy hátra
- Alternatív emelő minden lába felé az égen,
Csillag Deszka (Oldalsó Deszka Variáció)
Ezen az Oldalon Deszka variáció segít hang a híres “úszógumim”, vagy ferde. A derék aktiválódik, ahogy felemeli a testet, a has pedig az egész test stabilizálására törekszik. A felső láb felemelésével tovább erősíti a ferde, alsó abs-t.
Hogyan kell gyakorolni a Csillaglemezt:
- A Deszka Jelentenek, shift a tömeg rá az egyik kezét, aztán átmenet Oldalon Deszka
- kevesebb nyomást az ereit, legördülő az alkar egy Oldali Alkar Deszka
- Verem a felső láb tetején, alján, majd lassan emeld fel a felső láb távol az alsó láb
- módosítani a póz, egyszerűen dobja el, hogy az alsó térd vagy tartsa a lábát együtt
Felfelé Néző Deszka Jelentenek
Bár lehet, hogy kezdetben érzem magam, mint szakaszon a vállak, karok, mellkas, Felfelé Néző Deszka Pózt is épít fő erőssége míg a kihívást, javítása egyensúly. Ez a póz nagyszerű módja annak, hogy ellensúlyozza az asztalnál ülő mozgást a nap sok órájában. Ebben a deszka variációban megnyitjuk az elülső testet, miközben megerősítjük az izmokat a gerinc mentén.
Hogyan kell gyakorolni felfelé néző deszka póz:
- Kezdődik ül a mat lábakkal kiterjesztett hosszú előtted
- Hozza a háta mögött a kezét, tenyérrel lapos a szőnyeg alá a vállad, ujjaival szemben a test
- Lift csípő felfelé, valamint lehetővé teszi a láb felé esik a földre, nyomja a földre, ha lehetséges,
Fele Íj-Fél Akác
Ez a móka változata a hagyományos Íj meg a Sáska Póz erősíti az izmokat, mely körülveszi a gerinc. Ez egy nagyszerű ellentámadás a többieknek, amelyek az elülső mag izmait célozzák meg.
Hogyan kell gyakorolni fél íj-fél sáska:
- a Start fekvő lapos a hasa elérni egyrészt vissza
- fogd meg a bokád, ugyanazon az oldalon
- Meghosszabbítja a másik karja egyenesen maga elé
- a lift a mellkasán, le a földre, nyomja meg a lábát, a kezét, emeld fel a Fél Íj Jelentenek
- Egyszerre emelje fel a szemközti lábát, karját egy Fél Sáska Póz
Kanyargó Hajó Jelentenek
a Hajó jelentenek bevonja a mély hasi izmokat, valamint a vizsgálatok az erő, állóképesség, minden izom a csípőjét, hogy a vállát. A csavar beépítésével az oldalsó testet is felgyújtja – mind a belső, mind a külső ferde.
Hogyan kell gyakorolni csavaró hajó jelentenek:
- A Hajó Jelentenek tartsa a lábszáron a padlóval párhuzamosan, majd hajlítsd be a térded (egy fejlettebb változatok lehet kiegyenesedik a lába)
- Tartsa a Hajót Pózolni egy lélegzet a karját kinyújtva, egyenesen maga előtt
- Csavar, hogy egyik oldalon, nyitás a karjait széles
- Gyere vissza középre, majd ismételje meg a másik oldalon
Lebegő Háromszög
a Háromszög Póz tanított, szinte minden jóga, azonban ritkán a lebegő változata. A karok fölött lebegve elkezdjük meghosszabbítani és erősíteni a ferdéket, a hasat és a hátat.
Hogyan kell a Gyakorlatban Úszó Háromszög Póz:
- Kezdődik a Háromszög a Pózt, majd húzza ki az alsó karját egyenesen maga elé
- Hozza a felső karját a feje fölé, a bicepsz közel a füléhez
- Képzeld el, kezében egy hatalmas labdát a fejed fölé
Szék Jelentenek
a látszat néha csal, amikor a Szék a Pózt. A Székpóz azonban nagy stabilitást igényel a magon keresztül, a lábak szilárdsága és a váll rugalmassága mellett. Minden a mag izmok lesz elfoglalva, ahogy tartsa a póz, gyakorló ez póz rendszeresen segíthet javítani a testtartás idővel.
Hogyan kell gyakorolni szék póz:
- A Hegy Jelentenek, hajlítsd be a térded, illetve alacsonyabb a comb párhuzamos a padlóval
- Ülj egyenesen a csípődet vissza, ha ül egy széken
- Tovább karját kinyújtva fölött van remény, amíg el nem éri a farokcsont le a padló felé, majd a korona a fejét, hogy az égen,
- Tovább a core részt (képzeld el, rajz a köldök felé, a gerinc)
Harcos III.
Bár lehet, leggyakrabban úgy, mint egy állandó egyensúly jelentenek, Harcos III épít erőt, amelynek minden része a magja. Az elülső hastól a gerinc körüli izmokig az egész magot bevonja, hogy megőrizze egyensúlyát, miközben a testét összehangolja.
Hogyan kell a Gyakorlatban Harcos III.
- A Hegy Jelentenek meghosszabbíthatja az ügyében a feje fölé
- Draw-az egyik térde felé, a mellkas
- Kezdődik, hogy szétrúgjam a felemelt lábát maga mögött
- Elérje a kezét előre előtted
- Képzeld el, hogy egy nagy “T” alakja a test; a törzsnek és a kiterjesztett lábnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval
gyakorold ezeket a jóga pózokat gyakran gyilkos Abs
ne feledje, hogy erős maghoz kell dolgoznunk az izmokat, amelyek a magot minden lehetséges szögből alkotják. És nagyobbra kell gondolnunk, mint a hatos Pack abs. Igen, az elülső test (keresztirányú és rectus abdominis) teszi ki a nagy részét a mag, de azt is meg kell dolgozni a hátsó test, oldalsó test, és csípő flexorok, valamint a comb és a fenék.
Ezek a 10 jóga pózok, ha szekvenciaként vannak összeállítva, lehetővé teszik a test természetes mozgását, miközben a mag izmait célozzák. Az ilyen mozgások gyakorlása, amelyek folyékonyan összekapcsolják az egyiket a másikra, sokkal hatékonyabb, mint az elszigetelt hasi gyakorlatok elvégzése.
az is fontos, hogy ne rohanjon át a sorrenden. Ennek a sorozatnak az a célja, hogy az egész testet könnyedén, több irányba mozgassa. Ne feledje, hogy a munka a levegőt, és hagyja, hogy a test és az elme pihenni, ahogy mozog át minden ilyen pózok.
függetlenül attól, hogy a cél az, hogy képes legyen bejutni a kar egyensúlyába, vagy hogy Instagram-méltó abs legyen, ezek az ABS jóga pózok segítenek erőt építeni az egész magodon keresztül!
Vedd INGYENES Core Erősítése Jóga Osztály Anton Mackey
Ez az osztály a Anton 8-osztályok jóga program, Emeli A Asana