(SET-too BAHN-dah)
Setu = gát, gát, gát, vagy híd
Bandha = lock
Bridge Pose: step-by-step instructions
Step 1
feküdjön hanyatt a padlón, és ha szükséges, tegyen egy vastagon hajtogatott takarót a válla alá, hogy megvédje a nyakát. Hajlítsa meg térdét, állítsa a lábát a padlóra, a sarkát a lehető legközelebb az ülő csontokhoz.
2. Lépés
Kilégzés közben, nyomja meg a belső láb, karok aktívan be a padlót, nyomja meg a farokcsont felfelé felé a szeméremcsont, feszesítő (de nem keményedő) a fenék, majd emelje fel a fenekét a padlóról. Tartsa a combját és a belső lábát párhuzamosan. Szorítsa össze a kezét a medence alatt, majd húzza át a karokat, hogy segítsen a vállak tetején maradni.
3. lépés
emelje fel a fenékét, amíg a comb körülbelül párhuzamos a padlóval. Tartsa a térdét közvetlenül a sarka felett, de tolja előre, távol a csípőtől, hosszabbítsa meg a farokcsontot a térd hátulja felé. Emelje fel a pubist a köldök felé.
4. lépés
emelje fel az állát kissé távol a szegycsonttól, és a lapockákat a hátához erősítve nyomja a szegycsont tetejét az álla felé. Feszítse meg a külső karokat, szélesítse ki a lapockákat, és próbálja meg felemelni a köztük lévő helyet a nyak alján (ahol a takarón nyugszik) a törzsbe.
5. lépés
maradjon a pózban bárhol 30 másodperctől 1 percig. Engedje fel kilégzéssel, lassan gördítse le a gerincet a padlóra.
Lásd még több Backbend jóga pózok
menj vissza A-Z POSE FINDER
Pose információ
szanszkrit név
Setu Bandha Sarvangasana
Pose szint
ellenjavallatok és figyelmeztetések
nyaksérülés: kerülje el ezt a pózt, kivéve, ha gyakorlott felügyelete alatt egy tapasztalt tanár.
Módosítások, valamint Kellékek
Ha nehezen támogatja a lift a medence ebben a pózban után veszi el a földről, csúsztassa a tömb, vagy támasszuk alá a keresztcsont pihenni a medence ezt a támogatást.
mélyítse el a pózt
egyszer a pózban, emelje le a sarkát a padlóról, és tolja fel a farokcsontját, egy kicsit közelebb a pubishoz. Ezután a farok felemelésétől húzza vissza a sarkokat a padlóra.
- Bhujangasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virasana
nyomon követési pózok
- Bhujangasana
- Salamba Sarvangasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Urdhva Dhanurasana
Lásd még a legsokoldalúbb háttámlát: Hídpóz
kezdő csúcsa
miután a vállakat hengerelték, ügyeljen arra, hogy ne húzza őket erőteljesen távol a fülétől, ami hajlamos a nyak túlfeszítésére. Emelje fel kissé a vállak tetejét a fülek felé, majd tolja el a belső lapockákat a gerinctől.
Előnyök
- Nyúlik a mellkas, nyak, gerinc
- Nyugtatja az agyban, ami segít enyhíteni a stresszt, enyhe depresszió
- Serkenti a hasi szervek, a tüdő, valamint pajzsmirigy
- Fiatalítja fáradt lábak
- Javítja az emésztést
- Segít enyhíteni a tüneteket, a menopauza
- Enyhíti a menstruációs kellemetlen érzés, amikor kész támogatott
- Csökkenti a szorongás, a fáradtság, hátfájás, fejfájás, álmatlanság
- Terápiás asztma, magas vérnyomás, csontritkulás, pedig arcüreggyulladás
Lásd még: Kelj Fel A Test, mind a lélek a Híd Pózt
partneri kapcsolat
egy partner segít megismerni a felső combok helyes működését a háttámlában. Végezze el a pózt, majd a partner húzza meg a lábát, majd rögzítse a felső combját. A belső lábaival a külső combjait is rögzítheti. Ezután a partnernek erősen befelé kell fordítania a combokat ,és a belső combokat a padló felé kell ösztönöznie(miközben ellenáll a farokcsontnak a pubis felé). Újra ezt a műveletet minden backbends.
variációk
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana (ejtsd: ACHE-ah PAH-dah, eka = one, pada = láb vagy láb)
kilégzéskor emelje fel a jobb térdét a törzsébe,majd lélegezze be, majd húzza ki a lábat a padlóra merőlegesen. Tartsa 30 másodpercig, majd kilégzéssel engedje újra a lábát a padlóra. Rögzítse újra a lábat, majd ismételje meg a bal lábat ugyanolyan hosszú ideig.
Lásd még 16 pózt a hátfájás enyhítésére