Hídpóz

Hídpóz
David Martinez

(SET-too BAHN-dah)
Setu = gát, gát, gát, vagy híd
Bandha = lock

Bridge Pose: step-by-step instructions

Step 1

feküdjön hanyatt a padlón, és ha szükséges, tegyen egy vastagon hajtogatott takarót a válla alá, hogy megvédje a nyakát. Hajlítsa meg térdét, állítsa a lábát a padlóra, a sarkát a lehető legközelebb az ülő csontokhoz.

2. Lépés

Kilégzés közben, nyomja meg a belső láb, karok aktívan be a padlót, nyomja meg a farokcsont felfelé felé a szeméremcsont, feszesítő (de nem keményedő) a fenék, majd emelje fel a fenekét a padlóról. Tartsa a combját és a belső lábát párhuzamosan. Szorítsa össze a kezét a medence alatt, majd húzza át a karokat, hogy segítsen a vállak tetején maradni.

3. lépés

emelje fel a fenékét, amíg a comb körülbelül párhuzamos a padlóval. Tartsa a térdét közvetlenül a sarka felett, de tolja előre, távol a csípőtől, hosszabbítsa meg a farokcsontot a térd hátulja felé. Emelje fel a pubist a köldök felé.

4. lépés

emelje fel az állát kissé távol a szegycsonttól, és a lapockákat a hátához erősítve nyomja a szegycsont tetejét az álla felé. Feszítse meg a külső karokat, szélesítse ki a lapockákat, és próbálja meg felemelni a köztük lévő helyet a nyak alján (ahol a takarón nyugszik) a törzsbe.

5. lépés

maradjon a pózban bárhol 30 másodperctől 1 percig. Engedje fel kilégzéssel, lassan gördítse le a gerincet a padlóra.

Lásd még több Backbend jóga pózok

menj vissza A-Z POSE FINDER

Pose információ

szanszkrit név

Setu Bandha Sarvangasana

Pose szint

ellenjavallatok és figyelmeztetések

nyaksérülés: kerülje el ezt a pózt, kivéve, ha gyakorlott felügyelete alatt egy tapasztalt tanár.

Módosítások, valamint Kellékek

Ha nehezen támogatja a lift a medence ebben a pózban után veszi el a földről, csúsztassa a tömb, vagy támasszuk alá a keresztcsont pihenni a medence ezt a támogatást.

mélyítse el a pózt

egyszer a pózban, emelje le a sarkát a padlóról, és tolja fel a farokcsontját, egy kicsit közelebb a pubishoz. Ezután a farok felemelésétől húzza vissza a sarkokat a padlóra.

  • Bhujangasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virasana

nyomon követési pózok

  • Bhujangasana
  • Salamba Sarvangasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Urdhva Dhanurasana

Lásd még a legsokoldalúbb háttámlát: Hídpóz

kezdő csúcsa

miután a vállakat hengerelték, ügyeljen arra, hogy ne húzza őket erőteljesen távol a fülétől, ami hajlamos a nyak túlfeszítésére. Emelje fel kissé a vállak tetejét a fülek felé, majd tolja el a belső lapockákat a gerinctől.

Előnyök

  • Nyúlik a mellkas, nyak, gerinc
  • Nyugtatja az agyban, ami segít enyhíteni a stresszt, enyhe depresszió
  • Serkenti a hasi szervek, a tüdő, valamint pajzsmirigy
  • Fiatalítja fáradt lábak
  • Javítja az emésztést
  • Segít enyhíteni a tüneteket, a menopauza
  • Enyhíti a menstruációs kellemetlen érzés, amikor kész támogatott
  • Csökkenti a szorongás, a fáradtság, hátfájás, fejfájás, álmatlanság
  • Terápiás asztma, magas vérnyomás, csontritkulás, pedig arcüreggyulladás

Lásd még: Kelj Fel A Test, mind a lélek a Híd Pózt

partneri kapcsolat

egy partner segít megismerni a felső combok helyes működését a háttámlában. Végezze el a pózt, majd a partner húzza meg a lábát, majd rögzítse a felső combját. A belső lábaival a külső combjait is rögzítheti. Ezután a partnernek erősen befelé kell fordítania a combokat ,és a belső combokat a padló felé kell ösztönöznie(miközben ellenáll a farokcsontnak a pubis felé). Újra ezt a műveletet minden backbends.

variációk

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana (ejtsd: ACHE-ah PAH-dah, eka = one, pada = láb vagy láb)

kilégzéskor emelje fel a jobb térdét a törzsébe,majd lélegezze be, majd húzza ki a lábat a padlóra merőlegesen. Tartsa 30 másodpercig, majd kilégzéssel engedje újra a lábát a padlóra. Rögzítse újra a lábat, majd ismételje meg a bal lábat ugyanolyan hosszú ideig.

Lásd még 16 pózt a hátfájás enyhítésére

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük