közismert, hogy ahhoz, hogy futó legyen, futnia kell. Nem számít, milyen gyakran vagy mennyi ideig futsz, ha futsz, futó vagy. Azonban, ha azt szeretnénk, hogy fut egy adott verseny távolság, vagy elérni a személyes legjobb, hogy mennyi, milyen gyakran, milyen gyorsan vagy milyen lassan fut számít.
lehetséges, hogy a túl sok futás vagy a túl kevés futás megakadályozza a célok elérését. A megfelelő összeg futtatása elengedhetetlen, de nincs olyan pontos tudomány, amely pontosan meg tudja mondani, hányszor kell futnia minden héten. Persze, szeretném tudni, hogy ha hetente ötször futsz x mérföldekért, akkor eléri a célját, de sajnos ez nem így működik.
ha elfoglalt élete van (ki nem?), biztos lehet benne, hogy nem kell minden nap futnia, hogy elérje céljait. Volt idő, amikor hetente 5-6 napot futtattam, most csak hetente 3-4 alkalommal futok. Még Bostonba is kvalifikáltam, miközben csak futottam 4 nap hetente.
mi a fontosabb, mint a napok száma fut hetente ad minden fut egy adott célra. A típusú fut szereplő képzési héten függ a konkrét cél, de a legtöbb futó tartalmaznia kell a következő típusú edzés a heti képzési terv:
- 1-2 rövid, könnyen fut
- 1 speed edzés (fartlek, tempo, hill ismétli, időközönként, stb.)
- 1 hosszú távon
Mint látható, ez azt jelenti, hogy a minimum 3-4 minőségi fut a programod minden héten. A heti 3-4 napos, heti 5-7 napos futás rengeteg időt biztosít a fontos keresztirányú edzésekre, segítve a sérülések megelőzését, és heti egy-két pihenőnapot tesz lehetővé. Ne feledje, hogy a keresztképzés kulcsfontosságú eleme az erősebb futóvá válásnak. Ha az összes rendelkezésre álló edzésidőt futtatja, akkor hosszú távon rövidre fogja változtatni magát.
sok futó hetente több mint három-négy napot futhat, ha a saját menetrendjével működik, és nem hajlamosak sérülésre. És ez fantasztikus! Fontos azonban tudni, hogy ha nincs ideje hetente több mint három vagy négy napot futtatni, akkor továbbra is találkozhat a futó célokkal az edzések megfelelő kombinációjával!