Egészség
hátfájás a 20-as és 30-as években nem volt gyakori probléma akkoriban. Jelenleg a fiatal felnőttek gyakran szembesülnek az ülő életmód és más okok miatt. Te! rájön…
a hátfájás idős korral társult, de most ez az egyik legelterjedtebb közegészségügyi probléma, amellyel a fiatal felnőttek szembesülnek. Az általa érintett nagy népesség súlyos terhet jelent a nemzeti egészségre a diagnosztika, a kezelés, a távollét és a korkedvezményes nyugdíj tekintetében. Az aktív emberek napi tevékenységükből való idő előtti visszavonása által okozott pszichoszociális hatás súlyosan befolyásolhatja életük minőségét.
Ezen a héten, te! kiemeli néhány fő oka, a tünetek, valamint a megelőző intézkedéseket, hogy néz ki a hátfájás fiatal felnőttek. Olvass tovább…
hátsó izom törzs: Amikor a szalagok és a hátizmok megnyúlnak vagy mikroszkopikus könnyekben szenvednek, fájdalmat okoz. Gyakran nehéz tárgyak felemelése, túlzott testmozgás, hirtelen mozgások vagy kellemetlen helyzetbe csavarás okozza
gyakran önmagukban gyógyulnak néhány pihenés, jég és/vagy hőkezelés, gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók és gyengéd alsó hát gyakorlatok segítségével.
tünetek: a fájdalom nélküli járás vagy egyenesen álló nehézség a hátsó izomtörzs egyértelmű tünete. Továbbá, a tompa fájdalom, merevség vagy fájdalom, amikor megérintette a hát alsó részén nem szabad enyhén venni. A fájdalom, amely nem sugárzik le a lábad, de mozog a hát alsó részén, ágyék, fenék azt mutatja, hogy van egy hátsó izom törzs.
lumbális degeneratív lemezbetegség: 20 évesnél fiatalabb egyéneket érinthet. Amikor a csigolyák közötti lumbális lemezek elkezdenek lebomlani, a sérült lemez fájdalmas gyulladást és enyhe instabilitást okozhat a hát alsó részén, ami izomgörcsöket, néha isiászokat okoz. Ez a betegség gyakori, gyakran sikeresen kezelik.
tünetek: a hátfájás fokozódik, ha hosszabb ideig ül. Alacsony szintű állandó derékfájás szakították epizódok súlyos fájdalom / izomgörcsök tartó néhány nap vagy néhány hónap.
lumbalis Herniated Disc: a herniated disc olyan problémára utal, amikor a gerincben lévő lemez elveszíti folyadékát. Néha, akkor nem is tudja, hogy van egy porckorongsérv, máskor is okozhat súlyos fájdalom úgynevezett isiász. Fájdalmat és zsibbadást okoz az ülőideg mentén, amely a fenékeket, lábakat és lábakat szolgálja.
tünetek: ez a fájdalom intenzívebb a láb és a láb, nem pedig a hátsó. Általában a fenék vagy a láb egyik oldalán tapasztalható, hosszú ideig tartó álló vagy ülő helyzet után súlyos, de járás közben megkönnyebbült. Ezenkívül inkább intenzív bizsergés vagy égés, mint tompa fájdalom. Gyakran előfordul, hogy az isiász gyengeséggel, zsibbadással vagy nehézséggel jár a láb vagy a láb mozgatásával.
megelőzés:
a hátfájás elkerülésének legegyszerűbb módja a helyes testtartás a nap folyamán…
üljön egyenesen: a lapockáknak meg kell érinteniük a szék háttámláját. Vezetés közben az ülést kissé hátra kell állítani, a könyöknek pedig kényelmesnek kell lennie.
állítsa be a számítógép képernyőjét: legyen szemmagasság a képernyővel, térd legyen alacsonyabb, mint a csípő és a láb lapos a padlón. Laptop vagy tabletta használata ösztönzi a rossz testtartást, ezért győződjön meg róla, hogy szemmagasságban van a képernyővel. Verem fel néhány könyvet magasság, ha szükséges.
rendszeres szünetek: ne üljön hosszabb ideig. Járj körbe és nyújtsd ki minden óra után, vagy finoman masszírozd a fejed és a nyakad hátsó részét, miközben lazítasz a gyomrodon lassú, könnyű légzéssel.
olyan élelmiszerek, amelyek segítenek legyőzni a hátfájást
növényi alapú étrend & hal: többnyire növényi alapú étrend, amely olyan dolgokat tartalmaz, mint a len és a chia mag; enni omega-3-ban gazdag hidegvízi halakkal, mint a lazac, makréla, szardínia, tonhal és pisztráng a gyulladás elkerülése érdekében.
a diéta tele táplálkozás: sárgarépa, cékla, édesburgonya, cseresznye, bogyók, szőlő, gránátalma, görögdinnye. A színes gyümölcsök és zöldségek (különösen a zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a brokkoli) segítenek csökkenteni a gerincoszlop porcainak gyulladását.
gyulladáscsökkentő szerek: Gyógynövények, fűszerek, beleértve a bazsalikom, fahéj, gyömbér, fokhagyma, hagyma, oregánó, kurkuma gazdag gyulladáscsökkentő szerek. Továbbá, inni egészséges gyógyteák és valódi teák (zöld, oolong és fehér); és használja olívaolaj.
a fájdalomellenes étrend egyéb lehetőségei: avokádó; dió (dió, mandula, pekándió és Brazil dió); sovány fehérjék, például csirke és pulyka; bab; és kakaó.
Food to avoid
egyesek kerülik az éjszakai zöldségeket (paradicsom, padlizsán, fehér burgonya és paprika) a gyulladáscsökkentő étrend részeként. Ezt azonban egyetlen kutatás sem támogatja, de két hétig kerülje el őket, hogy megnézze, eltűnnek-e a tünetek. Forduljon regisztrált dietetikushoz.
tartósítószer-csomagolt termékek hosszú eltarthatósági idővel, mint a chips és a keksz; feldolgozott élelmiszerek, gyorsételek és telített zsírok, mint a fehér kenyér, tészta, rizs, cukros italok és sült ételek. Szakácskor válasszon többszörösen vagy egyszeresen telítetlen olajokat, például repce – vagy olívaolajat. Kerülje a koffeint és az alkoholt is.
A Kalciumtényező
győződjön meg róla, hogy elegendő tápanyagot kap, például kalciumot és D-vitamint, mivel a csonttömeg az életkor előrehaladtával nehezen tartható fenn. Olyan állapotokat okozhat, mint az osteopenia vagy az osteoporosis, amelyek gyengítik a gerinc csigolyáit.
ne vegyen be nagy dózisú kalciumpótlókat; növeli a szívproblémák, csonttörések és ateroszklerózis kockázatát. Kap kalcium természetes élelmiszerek, mint a joghurt, tej, sajt, leveles zöld zöldségek. Más esetben forduljon orvosához a kiegészítőkért, mivel ezek a tizenévesek (1300 mg) és a felnőttek (1000 mg) esetében eltérőek.