a napi sóbevitel közvetlen hatással van a vérnyomásra. Egyes sóérzékeny egyének esetében a vérnyomásszintre gyakorolt hatás még nagyobb. Sok étrendi változtatásokat lehet tenni, hogy csökkenti a nátrium-bevitel, valamint elősegíti az alacsonyabb vérnyomás.
töltsd fel A fűszertartó
Fűszerek egy csodálatos módja annak, hogy az íz az ételek, így kisebb a kísértés, hogy elérje a sószóró az asztalnál. Azonban meg kell vásárolnia a megfelelő fűszereket. Például cserélje ki a fokhagymás sót, amely 320 mg nátriumot tartalmaz ¼ teáskanálonként, fokhagymás porral, amely 1 mg / 1 teáskanál.
ugyanez vonatkozik a hagymasóra is, cserélje ki hagymaporral és bármilyen más “sóval”, ami a szekrényben lehet.
most, meg kell ásni egy kicsit mélyebbre, és nézd meg az előre kevert fűszerek lehet. Hadd adjak egy tényleges példát a fűszertartóm segítségével. Kihúztam a következő három fűszer-Grill cimborák Motreal Steak fűszerezés, Grill cimborák csirke dörzsölje, & Mrs. Dash eredeti keverék.
Mrs. Dash ismert, hogy alacsony nátriumválaszték, és az eredeti keverék 0 mg nátriumot tartalmaz. A csirkemell 260 mg nátriumot tartalmaz 2 teáskanál, míg a steak fűszerezés 590 mg / ¾ teáskanál. Természetesen ez lenne az egyik kedvenc fűszerek. Még jó, hogy kiszálltam. Keresnem kell egy alternatívát.
azt javaslom, hogy ugyanezt tegye a fűszertartóval. Olvassa el az élelmiszer-címkéket. Nézze meg, mennyi nátriumot tartalmaz. Azok számára, akik magas nátriumtartalmúak, keressenek egy alternatív lehetőséget, amely alacsonyabb a nátriumban. A különböző fűszermárkák gyakran különböző nátriumszintet tartalmaznak, ezért vásárlás közben olvassa el a címkéket.
Ha nem szereti a Mrs. Dash termékeket, néhány fő márka alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket kínál. Csináltam egy Google keresés, látom, hogy McCormick a Grill Társak Steak Fűszerkeverék csökkentett nátrium – 390 mg / ¾ teáskanál ellen 590. Jobban.
a fűszerek cseréje a csökkentett nátriumbeállításokhoz egyszerű módja az alacsonyabb vérnyomás elősegítésének, mert még mindig használhatja a szeretett fűszereket. Ők csak jobb a szíved
ügyeljen arra, hogy iratkozzon fel a szabad ecourse 7 természetes módon csökkenti a vérnyomást http://lowerbloodpressurewithlisa.com.
Lisa Nelson, RD, LN