egy hatalmas 108 kiló súlya alatt Vishesh Pathak életminősége gyorsan romlott. Lassan rájött, hogy meg kell változtatnia a módját, hogy teljesebb és egészségesebb életet élhessen. Attól, hogy egy kanapé burgonya, eszik éjjel-nappal, hogy ragasztott streaming szolgáltatások futó 4 teljes maratont, ő biztosan hosszú utat. Olvassa el hihetetlenül motiváló utazását, hogy inspiráljon.
név: Vishesh Pathak
foglalkozás: Építész
Életkor: 30 év
Legnagyobb tömeg rögzített: 108 kg
Súly elveszett: 41 kg
Időtartama tartott, hogy lefogy: 7 hónap
A fordulópont: Ha ön túlsúlyos, több, mint a bántó, illetve kéretlen tanácsot emberek száguldó az utat, az a felismerése, hogy nem képesek a napi tevékenységek egyszerű. Hihetetlenül frusztráló volt, amikor már nem tudtam beleférni a kedvenc ruháimba. Bár nem volt konkrét pillanat, amely megbökte, hogy lefogy, tudtam, hogy vissza kell formába, ha azt akartam, hogy vezessen egy teljesebb életet.
életem másik fordulópontja az volt, amikor végigfutottam az első 10 kilométeres versenyemet, ami után tényleg futásba kezdtem. Csatlakoztam a New York Roadrunners csoporthoz, és 9 kvalifikációs versenyen próbáltam kvalifikálni magam a NYC maratonra. 2017-ben 14 futóversenyen vettem részt, melyeken 5 km, 10 km, félmaraton (13,1 mérföld) és NYC TCS maraton vett részt.
futás közben ezeket a versenyeket, edzettem nekik, miközben fut bent az edzőteremben, csinál súlyzós edzés, kombinációja nagy intenzitású kardio és kocogás, állóképességi edzés stb.
saját reggeli: Igyekszem szénhidrát, cukor és fehérje keverékét fogyasztani a reggelim részeként.
ez általában magában foglalja, de nem korlátozódik a zabpehely, gyümölcsök (banán/alma), egy csésze kávé, mogyoró, mandula.
ebédem: egészséges saláta, amely quinoából, kelkáposztából, spenótból és diófélékből áll.
vacsorám: paradicsomleves, 2 szelet kenyér és zöld tea mézzel és citrommal. Azt javaslom, hogy hagyja ki a vacsorát a nagy intenzitású kardio után, mivel ez valóban hatékony az EPOC folyamatban. Az EPOC a túlzott, edzés utáni, oxigénfogyasztást jelenti, amely megkönnyíti és kiváltja a nagyobb zsírégetést egy nagy intenzitású edzés után.
megengedhet magának: Nagyon ajánlom, hogy ne vegyen be csaló napokat, ha valaki komolyan veszi a fogyást, legalábbis a kezdeti szakaszban. Ha nem tud ellenállni, lehet, hogy egy-összetevő élelmiszer, amely könnyen emészthető.
saját edzés: kezdetben az edzés áll a nagy intenzitású kardio egy futópad, elliptikus vagy kerékpáros. Futnék legalább 3 nak nek 4 mérföld minden nap egy futópadon, majd követi a súlyzós edzés, core edzés, állóképességi edzés, stb .. Gondoskodtam róla, hogy rendszeresen menjek az edzőterembe, és következetesen követtem a szigorú rutinokat.
Az én tipikus tornaterem rutin a következő lenne:
1) teljes test nyújtás, hogy megbizonyosodjon arról karok, lábak, ízületek teljesen mobil
2) futás 3 hogy 4 mérföld a futópadon, majd egy másik 2 mérföld nagy intenzitású kardio
3) súly képzés a vonat az oldalsó izmok, quadok, fenék, mag, hátizmok.
4) hetente 4-5 alkalommal dolgozom 2 órán keresztül
Fitness titkok, amelyeket bemutattam: tanúsíthatom a mondást: “Az abs a konyhában készül.”Azt is rájöttem, hogy az étrend jelentős szerepet játszik a fogyás szempontjából, összehasonlítva a verejtékezéssel. Végül, de nem utolsósorban, ha nem változtatjuk meg étkezési szokásainkat, akkor egyszerűen a munka nem lesz hatékony.
Hogyan maradjak motivált? Rájöttem, hogy a fogyás lehet egy hosszú utazás, ezért nagyon fontos, hogy maradjon motivált egész. Ezért igyekszem nem túlságosan megfélemlíteni mások fitneszútját, és nyomon követni az eredményeimet. Fitness blogokat is olvasok, profi sportolók és testépítők videóit nézem, és igyekszem követni a rutinjukat és az étrendjüket.
Hogyan biztosítja, hogy ne veszítse el a fókuszt? Gondoskodom arról, hogy kis teljesítményeket és eredményeket ünnepeljek, és ne maradjak a végső eredményhez rögzítve.
Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Személy szerint számomra a túlsúly legnehezebb része az önbizalom hiánya, a puszta csalódás és frusztráció érzése volt, hogy nem tudok beleférni a kedvenc ruháimba. Ön is inkább úgy érzi, bizonytalan, és fejleszteni kisebbségi komplex, ami depresszióhoz vezethet.
milyen formában látja magát 10 évvel a vonal alatt? Szeretnék koncentrálni, és továbbra is ugyanazt a rutint követem, mint az elmúlt hónapokban.
milyen életmódbeli változtatásokat hajtott végre? A legnagyobb életmód változás tettem magában foglalja az egészséges gondolkodásmód, amely magában foglalja megy az edzőterembe rendszeresen, tiszta táplálkozás.
továbbá gondoskodom arról, hogy teljesen kerüljem az inzulin tüske miatt a súlygyarapodásért és a puffadásért felelős munchinget. Tettem egy pontot, hogy kelj fel, és kap mozog minden nap, és megengedhet magának a szabadtéri tevékenységek, mint a túrázás, futás, kerékpározás.
Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Amellett, hogy alul magabiztos voltam, nem voltam képes bizonyos tevékenységeket végezni az összes extra kiló miatt, amelyet felhalmoztam. Nagyon szívszorító volt.
tanulságok fogyás: a legnagyobb elvihető én fogyás utazás volt, hogy meg kell hallgatni a tested. Bár ez könnyű, hogy elterelte a fogyás tippek, trükkök, hogy bombázzák mindenhol, meg kell győződnünk arról, hogy összpontosítunk módszerek, amelyek jól működnek a testünk. Azt is rájöttem, hogy az, ami egy ember számára működik, nem feltétlenül működik rajtad. Ezért fontos, hogy tiszteld a testedet, és jól bánj vele, mielőtt másoktól várnád.