az alábbiakban három nagyszerű kardio lehetőség van az ömlesztés közben. Fontos megjegyezni, hogy csinál cardio nem elengedhetetlen, hogy a tömegnövelő folyamat, ezért győződjön meg róla, hogy vizsgálja felül a profik, hátrányok, hozzátéve, cardio, miközben ömlesztési.
MINIMAL CARDIO, IF ANY
az egész ötlet ömlesztési helyezni magát egy kalória többlet, amely lehetővé teszi, hogy a vonat kemény, vissza, és építeni izomtömeg. A Cardio növeli a kalóriaszükségletet.
bár ez azt jelenti, hogy többet eszik, mivel többet éget, ez gyorsan problémává válhat, ha valaki 4000, 5000 vagy még több kalóriát kell fogyasztania naponta a súlygyarapodáshoz.
kapcsolódó cikk: lehet-e a Cardio égetni az izmokat? (Igen, Itt van, Hogyan)
ez Itt egy személyes példa:
Alatt az utolsó ömlesztési ciklust, úgy 10 kilót 14 hét eszik majdnem 5000 kalóriát egy nap (több mint 3000 kalóriát származik szénhidrát). A tiszta tömegnövelő étrendem miatt a legtöbb szénhidrátomat fehér rizsből, burgonyából, palacsintából, zabpehelyből és gyümölcsturmixból fogyasztottam. Hozzátéve, cardio, hogy a rutin azt jelentette volna, el kellett fogyasztani még több kalóriát éget el naponta, ami közel lehetetlen (különösen, ha valaki, aki küzd, hogy hízni)
ezért azt javasoljuk, hogy ezt a minimális cardio kívül a rendes napi tevékenységét ha valaki, aki küzd, hogy hízik. Könnyű sétákat, kerékpáros túrákat stb., de ezeket szabadidős ütemben kell elvégezni, azzal a szándékkal, hogy élvezze az élményt, ahelyett, hogy kalóriát égetne, vagy hozzáadná a képzési rutinhoz, mivel a kardio nem szükséges ömlesztve.
keresi, hogy maximalizálja az izomnövekedést és az erő nyereség során a tömeges? Nézze meg ezt a végső útmutató, hogyan kell keverni hypertrophia és erősítő edzés.
alacsony intenzitású rohamok (15-45 perc)
Ha valaki, aki nem küzd az alapvető kardiovaszkuláris fitness, vagy keres, hogy elérjék a jobb egészségi állapot, rohamok 15-30 perc alacsony intenzitású (pulzusszám 60-75% max) előnyös lehet a szív egészségére, a vérnyomás, és a vérkeringést.
ezt a heti 1-2 napot hozzáadhatja, ha tetszik, de fontos megjegyezni, hogy ez napi száz kalóriával vagy annál több kalóriával növeli a kalóriaszükségletet (attól függően, hogy hány kalóriát éget el).
Ismerje meg a kardio vs. aerob vs. anaerob különbségeket.
nagy intenzitású ütések (10-15 perc)
míg a nagy intenzitású kardio jó módja lehet a kalóriák elégetésének, ugyanez az előny működhet Ön ellen ömlesztés közben.
Ha Ön olyan személy, aki nagy intenzitású kardiót végez, tartsa ezt minimálisra.
nem csak ez növeli a kalória igények (valami lehet, hogy küzdenek, hogy elérje, ahogy halad a tömeges), de ez is növeli a fáradtságot, és elvenni a képességét, hogy a vonat kemény súlyokkal (mit kell összpontosítania, mivel Ön ömlesztési és próbál szerezni izomtömeg).
Ez az egyik oka annak, hogy miért nem javasoljuk a HIIT cardio minden nap.
fontos megjegyezni, hogy csinál rövid időtartamú nagy intenzitású kardio rohamok 1-2 alkalommal egy héten lehetővé teszi, hogy fenntartsák, vagy enyhén javítja az aerob és anaerob fitness, azonban a tömeges ez általában nem az idő, hogy érintett ez a szempont a fitness.
nézze meg a HIIT vs. LISS cardio teljes útmutatóját.
végső gondolatok
amikor ömlesztve próbálunk izomtömeget szerezni, amit csinálsz és nem csinálsz, ugyanúgy, mint vágás közben.
a legfontosabb, hogy a képzés kemény súlyokkal, eszik elég szénhidrát, fehérje, kalória, hogy Helyezze magát a kalória többlet, alvás.
Ha a kardio nagy részét végzi, erősen sürgetem, hogy először határozza meg, hogy ez még az Ön számára is szükséges-e, mivel ez növeli a kalóriafelhasználást, ami azt jelenti, hogy többet kell enni (ami egyesek számára nagyon nehéz dolog lehet).
További információ arról, hogyan lehet hízni (különösen a kemény gainers), és csináld oly módon, hogy lehetővé teszi, hogy istállót a bodyfat (és tartsa az izom) után a tömeges… ügyeljen arra, hogy nézd meg a YouTube videó “tiszta tömegnövelő 101”