az elmúlt néhány hétben, én már teljesen blanked a cím egy könyv én csak befejezte az olvasást, valamint a neve egy régi főiskolai barátja. Azt is tudom, hogy rendszeresen elfelejtem a ház kulcsainak hollétét.
csak a 30-as évek közepén vagyok. ha most nem emlékszem erre a cuccra, milyen esélyem van a 60-as éveimben és azon túl?
memória megszűnik lehet súlyosbító, frusztráló, sőt kínos. Én is kissé idegesnek találom őket, tekintve, hogy több rokonom és családtagom is küzdött az Alzheimer-kórral. De az igazság az, hogy a 30 — as, sőt 40-es, 50-es évek alkalmi memóriavillanásai ritkán jeleznek komoly problémát-mondja Susan Lehmann a Johns Hopkins Kórház Geriatric pszichiátriai klinikájáról.
“jellemzően inkább a figyelemelterelésről és arról van szó, hogy az emberi agy mennyi információt képes egyszerre kezelni” – mondja. “Az élet minden bonyolultsága megkönnyíti, hogy egy nap alatt elfelejtsen valamit.”Más szóval, ha egy sikoltozó gyermek vagy számlák vagy egy közeli televízió elvonja a figyelmét egy regény olvasása közben, akkor valószínűleg nem készít megfelelően emlékeket, így nehézségekbe ütközhet a karakterek, a cselekmény csavarása és más részletek felidézése.
bár itt-ott elfelejtem a dolgokat, valószínűleg még nem kezdtem el a normális kognitív hanyatlás folyamatát, amely általában a 40-es évek közepén kezdődik – mondja Jeffrey Cummings neurológus, a Cleveland Klinika Lou Ruvo agyi Egészségügyi Központjának igazgatója. “A legmegbízhatóbb megfigyelés arról, memória során egyre idősebb a lassul az azonosítása specifikus információt — mint próbálok felidézni egy személy nevét, amikor találkozol velük, váratlan körülmények, ott is csak három másodperc, ahol társadalmilag megfelelő mondani, Halló, Bill,’ csak nem értem oda időben.” – mondja.
még ha fiatal is vagy, ne aggódj a dolgok elfelejtéséről. (Getty Images) “az idősebbek csak addig tudnak koncentrálni, amíg a fiatalabbak figyelemelterelés nélkül, de általában egy kicsit tovább tart egy feladat feldolgozása és felszívása, és egy kicsit több nehézséget is okoz a feladatok és a többfeladatos feladatok váltása”-tette hozzá Lehmann.
azok közülünk, akik elfelejtenek egy telefonszámot vagy egy találkozót itt vagy ott, később nem feltétlenül vannak komolyabb kognitív károsodásra ítélve. “Bár azt, hogy az emberek nyugtalan, a normál memória változások történnek, ahogy öregszel keresztül a középkorúak, illetve azon túl — amely általában epizodikus, alkalmi, stabil — nem kockázati tényező az Alzheimer-kór vagy a demencia” – mondta Lehmann úr. “A különbség a normális memóriavesztés az öregedés és valami, ami kapcsolatos köze van a frekvencia és a kitartás, és mennyit kezd zavarja a mindennapi életben, és a képesség, hogy a funkció és a munka.”
valójában Lehmann hangsúlyozza, hogy a kognitív hanyatlás nem elkerülhetetlen része az öregedésnek: “Az emberek között sok változékonyság van.”Egy tanulmány a múlt hónapban a Lancet Neurology össze bizonyíték a több száz tanulmány megállapította, hogy akár a felét Alzheimer esetben társul hét befolyásolható kockázati tényezők, beleértve a midlife az elhízás, a depresszió, valamint a kognitív tétlenség, vagy alacsony iskolai végzettség.
bár továbbra sem világos, hogy megakadályozható-e az Alzheimer-kór, a szakértők úgy vélik, hogy a legtöbbünk legalább valamilyen ellenőrzést gyakorol hosszú távú agyi egészségünk felett. “Nem lehet megállítani az öregedés, nem tudod megváltoztatni a családban vagy a genetika, de lehet, hogy néhány alapvető életmóddal, amely segíthet a korral járó kognitív hanyatlást is több komoly probléma” – mondja neurológus Scott Turner igazgatója, a Memória Zavarok Program a Georgetown University Medical Center. Azt javasolja, egy integrált wellness megközelítés, amely magában foglalja a mediterrán étrend, amely magas antioxidánsok, rendszeres testmozgás és tartása a fejedben részt, és megtámadta, hogy ez a keresztrejtvény vagy több hivatalos tanulmány.
“minél előbb elkezdi ezeket a dolgokat, annál jobb” – mondja Turner. Ahogy a Lancet kutatás rámutat, fontos az érrendszeri kockázati tényezők, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a dohányzás megelőzése vagy kezelése is. “A szívinfarktusra és stroke-ra hajlamosító egészségügyi állapotok növelik a demencia kockázatát is” – mondja Lehmann.
nem tudom rólad, de azt tervezem, hogy azonnal elkezdek dolgozni az agy egészségemen — mielőtt elfelejtem!
annak érdekében, hogy a lehető legtöbb erőforrás álljon az Ön rendelkezésére, Cynthia Green klinikai pszichológus, a “30 nap
teljes agyi egészség” szerzője ezeket a tippeket kínálja a memóriavesztés elhárításához:
● játssz játékokat az óra ellen. Ahelyett, hogy csak a rendszeres régi agy játékok, próbálja időzített mentális kihívások, amelyek célja a készségek leginkább érinti az öregedés, mint például, hogy képes gondolkodni gyorsan, és a multi-feladat. Számítógépes játékok, alkalmazások, amelyek azt állítják, hogy támogassák agy fitness lehet szórakoztató, segítőkész, de még nem bizonyított, hogy jobb, mint a hasonló tevékenységek, így kezdeni egy órajele társasjáték, mint Boggle, amely kéri, hogy figyelni, dolgozni, gyorsan.
● Ismerje meg, hogyan kell emlékezni. A kutatások kimutatták, hogy a célzott kognitív képzés segíthet az embereknek jobban felszívni az olyan információkat, mint a nevek és a jelszavak — és hosszabb ideig megőrizni. Ez igaz még az alapvető memória-növelő stratégiákra is, például az ismétlődő anyagokra, amikor megtanulod. Továbbá, eszközök, beleértve a szervezők és a to-do listák segítségével nyomon követheti a dolgokat, amit tudnod kell, hogy hatékonyan működjön, de nem igazán kell memorizálni, mint a kinevezések, megbízások és irányok.
● keressen társadalmi kapcsolatokat. Tanulmányok arra utalnak, hogy azok az emberek, akik rendszeresen kapcsolatba lépnek a családdal, a barátokkal és másokkal, jelentősen csökkenthetik a memóriavesztés és más kognitív károsodások kockázatát. Ezek a társadalmi kötelékek nem csak immateriális érzelmi előnyöket nyújtanak, hanem fórumot is nyújtanak az öregedés által gyakran kifogásolt szellemi készségek kidolgozásához; például a beszélgetés fenntartása koncentrációt igényel,a lábadon gondolkodva, a neuronokkal fürgén.
● dolgozzon ki egy célt. Tavaly a Chicagói Rush University Medical Center kutatói arról számoltak be, hogy a pozitív hozzáállással és az élet céltudatosságával rendelkező idős emberek alacsonyabb kockázatot jelentenek az Alzheimer-kór és az enyhe kognitív károsodás kialakulására, valamint a kognitív hanyatlás lassabb ütemére, mint a kevésbé motivált emberek.