fő navigáció

mindenki fáradtnak érzi magát. De, miután egy jó éjszakai alvás, a legtöbb ember úgy érzi, felfrissült, készen áll, hogy szembenézzen egy új nap. Ha Lianghoz hasonlóan hetekig továbbra is fáradtnak érzi magát, itt az ideje, hogy keresse fel orvosát. Ő lehet, hogy segít, hogy megtudja, mi okozza a fáradtság. Sőt, orvosa akár azt is javasolhatja, hogy legyen aktívabb, mivel a testmozgás csökkentheti a fáradtságot és javíthatja az életminőséget.

egyes betegségek fáradtságot okoznak

néha a fáradtság lehet az első jele annak, hogy valami nincs rendben a szervezetben. Például a rheumatoid arthritisben szenvedő emberek, fájdalmas állapot, amely az ízületeket érinti, gyakran panaszkodnak a fáradtságról. A rákos emberek fáradtnak érezhetik magukat a betegségtől, kezelésektől vagy mindkettőtől.

számos orvosi probléma és kezelés fokozhatja a fáradtságot. Ezek a következők:

• bizonyos gyógyszerek, mint például az antidepresszánsok, antihisztaminok, valamint gyógyszerek, hányinger, fájdalom,
• Hogy az orvosi kezelések, mint a kemoterápia és sugárzás, vagy lábadozik nagy műtét
• Fertőzések
• a Krónikus betegségek, mint a cukorbetegség, a szívbetegség, vesebetegség, májbetegség, pajzsmirigy betegségek, illetve a krónikus obstruktív légúti betegség (COPD)
• Kezeletlen fájdalom, betegségek, mint a fibromyalgia
• Vérszegénység
• Alvási apnoe, illetve egyéb alvászavarok

Irányító egészségügyi probléma lehet, hogy a fáradtság, menj el. Az orvos segíthet.

az érzelmek fáradtságot okozhatnak?

félsz a jövőtől? Aggódsz az egészséged miatt, és ki fog gondoskodni rólad? Félsz, hogy már nincs szükséged? Az ilyen érzelmi feszültségek megterhelhetik az energiádat. A fáradtság össze lehet kapcsolni a sok feltételek, beleértve a következőket:

• Szorongás
• a Depresszió
• Gyász, a veszteség, a család vagy a barátok
• a Stressz a pénzügyi vagy személyes problémák
• Érzésem, hogy már nincs irányítást az életed

Nem kap elég alvás hozzájárulhat a fáradtság. A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja az alvást. Ez is segít csökkenteni érzéseit a depresszió és a stressz, miközben javítja a hangulatot és az általános jólét. A jóga, a meditáció vagy a kognitív viselkedési terápia szintén segíthet több pihenésben. Beszéljen orvosával, ha mentális jóléte befolyásolja az alvást vagy fáradtságot okoz.

mi más okozza a fáradtságot?

néhány életmódbeli szokás fáradtnak érzi magát. Íme néhány dolog, ami elvezetheti az energiát:

• túl későn marad. A jó éjszakai alvás fontos, hogy felfrissüljön, energikus. Próbálj meg lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben ébredni.
• túl sok koffeint tartalmaz. A koffeinmentes italok, például szóda, tea vagy kávé fogyasztása a nap végén megakadályozhatja, hogy jó éjszakai alvást kapjon. Korlátozza a koffein mennyisége van a nap folyamán, és ne azt este.
• túl sok alkoholt fogyaszt. Az alkohol megváltoztatja a gondolkodásmódot és a cselekvést. Kölcsönhatásba léphet a gyógyszereivel is.
• egészségtelen ételek fogyasztása. Mondjuk, hogy “nem köszönöm”, hogy az élelmiszer üres kalória, mint a sült ételek, édességek, amelyek kevés tápanyagot, valamint a magas zsírtartalmú, cukrok. Válasszon tápláló ételeket, hogy megkapja az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy élvezze a dolgokat.
• túl kevés vagy túl sok testmozgás. Rendszeres testmozgás növelheti az energiaszintet, de ne vigyük túlzásba.

hogyan érzem magam kevésbé fáradtnak?

az életmód néhány változása kevésbé fáradtnak érzi magát. Íme néhány javaslat:

• tartson fáradtsági naplót, hogy segítsen megtalálni a mintákat a nap folyamán, amikor többé-kevésbé fáradtnak érzi magát.
• rendszeresen gyakoroljon. Szinte bárki, bármely életkorban, valamilyen fizikai tevékenységet végezhet. Ha aggályai vannak egy edzésprogram elindításával kapcsolatban, kérdezze meg orvosát, ha vannak-e olyan tevékenységek, amelyeket el kell kerülnie. A mérsékelt testmozgás javíthatja étvágyát, energiáját és kilátásait. Vannak, akik úgy találják, hogy az egyensúlyt és a légzést kombináló gyakorlatok (például a tai chi vagy a jóga) javítják energiájukat.
• próbálja meg elkerülni a hosszú alvásokat (több mint 30 perc) a nap végén. A hosszú szunyókálás miatt görcsösnek érzi magát, és megnehezítheti az éjszakai elalvást. Olvassa el a jó éjszakai alvást, hogy tippeket kapjon az éjszakai jobb pihenéshez.
• hagyja abba a dohányzást. A dohányzás számos betegséghez és rendellenességhez kapcsolódik, mint például a rák, a szívbetegség és a légzési problémák, amelyek elvezethetik az energiát.
• kérjen segítséget, ha úgy érzi, elárasztott. Néhány embernek annyi dolga van, hogy csak a menetrendjükre gondolva fáradtnak érzi magát. A másokkal való munka segíthet a munka gyorsabb és szórakoztatóbb.

mikor kell orvoshoz fordulnom a fáradtság miatt?

Ha több hétig fáradt volt megkönnyebbülés nélkül, ideje lehet felhívni az egészségügyi szolgáltatót. Ő kérdéseket tesz fel az alvás, a napi tevékenységek, az étvágy, és a testmozgás, és valószínűleg kapsz egy fizikális vizsgálat, illetve annak érdekében, laboratóriumi vizsgálatok.

a kezelés az Ön kórelőzményén, valamint a vizsga és a laboratóriumi vizsgálatok eredményein alapul. Orvosa gyógyszereket írhat fel a mögöttes egészségügyi problémák, például vérszegénység vagy szabálytalan pajzsmirigy-aktivitás kezelésére. Azt javasolhatja, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, és kezdjen el egy edzésprogramot.

olvassa el ezt a témát spanyolul. Lea sobre este tema en español.

További információ a fáradtságról

ezt a tartalmat a NIH Országos öregedési Intézet (NIA) biztosítja. NIA tudósok és más szakértők felülvizsgálják ezt a tartalmat annak érdekében, hogy pontos és naprakész.

felülvizsgált tartalom: 2019. július 22.