komolyan soha nem fáradt szuper könnyű keverjük megsütjük vacsorák! Mi az, amit nem szabad szeretni? Csak néhány hozzávalót, akkor a munka egy csomó zöldséget, és ők szuper gyors! A földi hús használata még könnyebbé teszi őket, mert nincs nyers hús vágása vagy szeletelése (nem rajongója ennek a feladatnak). Ez a földi pulyka keverjük megsütjük különösen nagy, mert annyira sokoldalú. Használjon bármilyen zöldséget, ami kéznél van, fűszeres vagy enyhe legyen, tálaljuk rizzsel, tésztával vagy aprított káposztával az alacsony szénhidráttartalmú opcióhoz. Lapozzunk lefelé több deets ezeket a lehetőségeket!
Ez az őrölt pulyka Stir Fry egy másik étkezés, amelyet azok a” makróbarát ” étkezési kézbesítési szolgáltatások inspiráltak, amelyek egyedi, újramelegítésre kész ételeket szállítanak az ajtóhoz. Bár ezek a szolgáltatások szuper kényelmes, ők is szuper drága, és tudom, hogy tudok, hogy hasonló ételek otthon egy töredéke az ár. 🙂 Könnyen beállíthatja a makrókat ebben az étkezésben azáltal, hogy növeli, csökkenti vagy megszünteti ezeket az elemeket: pulyka, zöldség, rizs vagy dió. Sajnos nincs meg a konkrét makrotápanyag-információm ehhez az étkezéshez, és elolvashatod, hogy miért a GYIK-okban.
testreszabása őrölt pulyka keverjük megsütjük
- csökkentse a recept költsége növelésével a zöldségeket, és csökkenti az összeget a föld pulyka
- használata őrölt marhahús, sertés, csirke, vagy morzsolt tofu vagy tempeh helyett a föld pulyka
- egyéb növényi lehetőségek: gomba, brokkoli, sárgarépa, babcsíra, snap borsó, zöldbab, vizet, gesztenyét
- első kesudió vagy szezámmag helyett a mogyoró
- Legyen fűszeres kevergetve egy evőkanál (vagy KÉT 🔥) sriracha, vagy chili, fokhagyma szósz a stir fry szósz
- Hozzáadás friss friss reszelt gyömbér, hogy a stir fry szósz extra zing
- Hozzáadás a főtt tésztát, hogy a stir fry, a végén ahelyett, hogy szolgálja át rizs
- Hozzáadás egy zacskó saláta mix, hogy a stir fry, hogy tömeges fel hozzáadása nélkül szénhidrát, hasonló a Marhahús, Káposzta Stir Fry szolgálata helyett rizzsel vagy tészta.
hogyan kell tárolni őrölt pulyka Stir Fry
Ez a recept nagyszerűen működik az étkezés előkészítéséhez, de azt javaslom, hogy csak a hűtőszekrényben tárolja, nem pedig a fagyasztóban. A fagyasztás miatt a zöldségek tovább lágyulnak,több vizet szivárognak. Ez az étel jó marad a hűtőszekrényben körülbelül négy napig.
Nyomtatás Recept Bevásárló Lista Kedvencek
őrölt pulyka Stir Fry
Ingredients
Stir Fry Sauce
- 1/4 cup soy sauce ($0.24)
- 1/2 Tbsp toasted sesame oil ($0.16)
- 1/2 Tbsp brown sugar ($0.02)
- 1 pinch red pepper flakes (optional) ($0.02)
- 1 Tbsp water ($0.00)
Stir Fry
- 2 bell peppers ($2.00)
- 4 green onions ($0.22)
- 2 oz. spinach (two large handfuls, or 1/4 of an 8oz. bag) ($0.30)
- 2 Tbsp cooking oil of choice ($0.08)
- 2 cloves garlic, minced ($0.16)
- 19 oz. ground turkey* ($3.49)
For Serving
- 1/4 cup chopped peanuts ($0.12)
- 2.5 csésze főtt barna rizs ($0.60)
Utasítás
-
a stir fry szósz kevergetve együtt a szója szósz, pirított szezám olaj, barna cukor, pirospaprika, víz, amíg a cukor fel nem oldódik. Tegye félre a mártást.
-
melegítse a szakácsolajat egy nagyon nagy serpenyőben közepes lángon. Melegítés után adjuk hozzá a darált pulykát és a darált fokhagymát. Addig keverjük, szakácsoljuk, amíg a pulykát át nem főzik, és a szakács alján nem marad víz (8-10 perc).
-
a pulyka főzése és a nedvesség elpárolgása után adjuk hozzá a szakácshoz a paprikát és a zöldhagymát. 2 percig főzzük, majd adjuk hozzá a spenótot, majd szakács szakács csak addig, amíg körülbelül félig hervadt (1-2 perc).
-
öntsük a keverőpohár mártást a serpenyőbe. Továbbra is keverjük, szakács a pulyka, zöldség, amíg minden van bevonva mártással, a spenót teljesen hervadt (körülbelül 2 perc).
-
tálaljuk körülbelül 1 csésze keverjük megsütjük keveréket 1/2 csésze rizs és egy megszórjuk apróra vágott földimogyoró tetején.
Megjegyzések
nézze meg, hogyan számoljuk ki a receptköltségeket itt.
táplálkozás
a táplálkozási értékek csak becslések. Lásd a teljes táplálkozási nyilatkozatot itt.
felszerelés
a fenti berendezés szakasz affiliate linkeket tartalmaz az általunk használt és kedvelt termékekhez. Amazon partnerként a minősített vásárlásokból Keresek.
Görgessen le a lépésről lépésre készült fotókhoz!
Hogyan készítsünk őrölt pulyka keverjük megsütjük – lépésről lépésre fotók
először, hogy a keverjük megsütjük szósszal, így készen áll, hogy menjen. Keverjük össze 1/4 csésze szójaszósz, 1/2 evőkanál pirított szezámolaj, 1/2 evőkanál barna cukor, egy csipet pirospaprika pehely, 1 evőkanál vizet. Keverjük addig, amíg a barna cukor fel nem oldódik. BTW, nagyon megszerettem az egész étel 365 márkájú Shoyu szójaszószát. Ez nagyon megfizethető, és nagy * íz*, ahelyett, hogy csak sós.
ezután készítse elő a zöldségeket. Dice két paprika (régebben piros, sárga, Több szín), és szelet négy zöld hagymát. Én is használ mintegy 2 oz. friss spenót (2 nagy marék vagy körülbelül 1/4 egy 8oz. táska). A spenóthoz nincs szükség előkészítésre.
adjon hozzá 2 evőkanál kedvenc szakácsolajat egy nagy serpenyőbe, majd közepes lángon melegítse. Miután forró, adjunk hozzá 19oz-ot. őrölt pulyka és 2 darált gerezd fokhagyma. Addig keverjük, szakács, amíg a pulyka át nem főzik, és a nedvesség elpárolog a szakácsból. A Soupy stir fry nem jó. 🙂
adja hozzá a kockára vágott paprikát és a zöldhagymát a serpenyőbe. Folytassa a keverést, szakács csak addig, amíg el nem kezd lágyulni (körülbelül 2 perc). Ne hagyja, hogy túl sokat szakács, mert továbbra is szakács az elkövetkező néhány percben, mint több összetevő adunk. Adjuk hozzá a spenótot a serpenyőbe, szakács 1-2 percig, vagy amíg a spenót körülbelül félig hervadt, mint a képen.
végül öntsük bele a keverőszószt. Ha a barna cukor nem volt teljesen feloldva, és néhány marad a tál alján, győződjön meg róla, hogy kaparja, hogy a serpenyőben. Keverjük össze, szakács mindent 1-2 percig, vagy amíg minden van bevonva mártással, majd melegítjük, bár.
és ennyi! Szó szerint ilyen egyszerű.
tálaljuk körülbelül 1 csésze őrölt pulyka keverjük megsütjük 1/2 csésze szakács rizs és néhány apróra vágott földimogyoró tetején. Élvezd!