ezt kell tennie: egylábú Glute Bridge

valószínű, hogy ez fog történni az első alkalommal, amikor ezeket megteszi,

Hamstring görcsök.

és ez mond valamit.

A Segged nem csinálja a munkát

optimálisan….

és ez szuper gyakori,

” A kutatások magas gluteális izomaktivitást mutatnak az egylábú híd alatt, összehasonlítva más gluteális erősítő gyakorlatokkal; a korábbi vizsgálatok azonban elsősorban az izomaktivitást mérték az aktív alsó végtaggal, a térdhajlítás 90 ° – tól kezdve, kiterjesztett kontralaterális térdre. Ez a standard helyzet a combhajlító görcsökről szóló jelentéseket okozta, amelyek akadályozhatják az optimális gluteális erősítést.”– ÉPÜLET JOBB HÁTSÓ HÍD: ELECTROMYOGRAPHIC ELEMZÉSE HIP IZOM TEVÉKENYSÉG SORÁN ÁTALAKÍTOTT EGYETLEN-LÁBÁT HIDAK

Ha a combhajlítók görcs, amikor végre egy egységes lábát glute-híd, van egy kis esélyünk, a combhajlítók próbál, hogy az elsődleges hip extensor.

nem a GLUTE híd célja.

Combhajlítók Elég Béna a HIP jelent, Hajlított Térd

tovább egyenesebb térd egyre magasabb fokú térd-hajlítás (kanyar) a térdem(ek) ELVESZÍTI a képesség, hogy hozzon létre maximális hip kiterjesztését nyomaték,

*Ez egy általános kijelentés, pedig a valóságban a combhajlítók, mint egy csoport változtatni a nyomaték képességek egymáshoz viszonyított szöge alapján a csípő-térd.

a legtöbb esetben elég következetesen láttuk, hogy egyenes lábakkal a kalapácsok több csípőhosszabbítást végeznek, és ahogy a térd meghajlik, a kalapácsok kevésbé képesek.

“, míg változások izom aktiváció a mediális combhajlítók, valamint bicepsz combizom jelen voltak a két vizsgálati pozíciók (30°, 90°, a térd-hajlítás) a fokozott aktiválás megfigyelhető a térd elhelyezni, 30°, jelentős különbségek figyelhetők meg a bicepsz combizom csak” – Térd Szögben Érinti a Hátsó Lánc Izom Aktiváció Során egy Izometrikus Használt Teszt a focisták

Szóval, ha csinálsz egy glute-híd a térd helyzetben tetején 90º-os vagy annál nagyobb, valamint hogy BÁRMILYEN megbénít görcsök, ami megmondja:

  1. több seggre van szüksége
  2. a combcsontja gyenge vagy hiperaktív, valószínűleg mindkettő < – ez egy másik történet, egy másik napra.
  3. az abs is gyenge lehet

De (t) meg tudjuk oldani ezt a hibát.

egylábú Glute Bridge

ellenőrző lista:

  • Ribcage on the abs (core tension)
  • kissé tekerje a medencét az álla felé
  • a csípőt felfelé vezetni.
  • addig szorítsa, amíg el nem éri a csípő teljes kiterjesztését. <–lapos csípő ránc
  • csuklópánt a csípőn keresztül (a combcsont feje a csípő aljzatban forog), hogy visszatérjen az aljára.
  • a térd szöge a földön kell lennie nagyobb, mint 90 fok, és véget kell érnie a 90 fok a felső
  • tartsa a feszültséget az abs és fenntartani egy lapos / semleges medence a mozgás, nincs forgatás.

Bro tippek:

  • ne” CRUNCH ” kezdeni az egylábú glute híd. Enyhén tekerje a medencét az álla felé, hogy növelje az ab feszültséget.
  • azok az emberek, akik természetesen a testtől túl messze állnak a lábával, túlságosan dominánsak, úgy állították be, hogy a padlóra nyomják, nem pedig a csípővel. Tenni valamit át a csípőjét, s mondd meg nekik, hogy meghajtó, vagy dugd be az ujjad a saját oldalán glute mondja nekik, hogy “szorítsa olyan erősen tolja ki”.
  • inkább a nem működő láb csípőjét és térdét hajlítom meg, és arra koncentrálok, hogy “a térdet a mennyezetre helyezzem”.
    • az emberek gyenge fenék gyakran tesz az ellenoldali láb egyenesen, és ahelyett, hogy a dolgozó csúszda fognak swing a nem dolgozó láb fel-le, hogy hamis csípő kiterjesztése a munka oldalon.
  • nem biztos benne, hogy van-e magfeszültsége? Ragasszon néhány ujját az abs-be, amikor elvégzi a gyakorlatot.
    • ha az abs kemény, akkor be van kapcsolva.

Super Bro tipp:

ha igazán szopni ezeket.

a csípője csökken, a combcsont görcsös, a bordák felbukkannak, a láb lengése stb.

Lassíts

menj lassabban, és koncentrálj az ab feszültségre és a glute feszültségre.

csak lassul a 2 vagy 3 szám alulról felfelé, majd újra fentről lefelé teszi 75% a problémák elmúlnak azonnal.

progresszió:

  • baj van a belső forgatással? Adjunk hozzá egy sávot a térd felett. nyissa ki a csípőt a zenekarokba.
  • kell valami nehezebb? Adjon hozzá mozgástartományt, dobjon egy blokkot vagy néhány lemezt a munkaláb alá.

akkor adjunk hozzá egy kis súlyt egyetlen láb glute hidak, de én nem megy a vízbe.

Ezek egy nagy bemelegítő gyakorlat, de nem igazán alkalmasak arra, hogy erősen terheltek legyenek.

a minőségi mozgásra összpontosítanék, a mozgás/ ismétlések tartományát és a kemény összehúzódást, nem pedig a súly túlterhelését.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük