Ha úgy tűnik, hogy a fogyókúrázók megszállottak az 1200 kalóriatartalmú étkezési tervekkel, ez azért van, mert sokan vannak; van még egy subreddit nevű “1200 rengeteg” szentelt Redditers mutatja egymásnak, hogy milyen a 1200 kalória nap néz ki.
van egy fontos dolog, amit szem előtt kell tartania, ha azt fontolgatja, hogy a napi kalóriabevitelt 1,200-ra csökkenti, hogy megpróbálja lefogyni, bár: “Ez lenne a legalacsonyabb, ahová menni akarsz” – mondja Keri Glassman, R. D., az NutritiousLife.com és a szerző az új te (és javított) diéta). “Azt mondanám, hogy körülbelül 1200-1500 az, amit szeretne célozni, ha fogyni próbál.”(Kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt naponta, és szinte lehetetlen lesz megszerezni a szükséges tápanyagokat és energiát—és azzal a kockázattal jár, hogy lelassítja az anyagcserét, mondja Glassman.)
Ez azt jelenti, hogy a Glassman általában arra ösztönzi az embereket, hogy ne kerüljenek túlságosan bele a kalóriák számlálásába—még akkor is, ha fogyni akarnak.
“inkább az arányokra gondolok, a megfelelő típusú ételeket eszem” – mondja. “Amikor meghallgatod a testedet, és odafigyelsz az arányokra, nem igazán kell számolnod a kalóriákat.”
megadott, a subreddit fenti bizonyíték arra, hogy sok ember esküszik kalória számlálás, hogy kap (és marad) az egészséges súly – és hogy sok fogyókúrázók kíváncsi 1200 kalória étkezés tervek különösen.
kapcsolódó: ‘Elvesztettem 70 Kilót Anélkül, hogy Akár Szénhidrátot, Vagy csatlakozz Egy Tornaterem’
a Start tuning kalória számít, majd gyorsan megtalálja, hogy bizonyos ételeket sokkal több kalória-sűrű, mint mások. Ezért egyes kutatások azt mutatják, hogy a vegán étrend-amely általában sok alacsony kalóriatartalmú zöldség köré épül-ilyen hatékony étkezési terv lehet a fogyás számára.
Ha egy vegán étrend kipróbálására gondol, ez az egynapos 1200 kalóriatartalmú terv, a Glassman jóvoltából, jó referenciapont a minimális mennyiségű ételhez, amelyet enni szeretne.
REGGELI
Sip-egy turmix, 1 kanál vegán fehérje por (130-cal), 1 csésze cukrozatlan mandulatej (40 cal), 1 csésze spenót (10 cal), 1/2 banán (53 cal), 2 teáskanál mogyoróvaj (63 cal).
összesen: 296 kalória
Megjegyzés: Ne feledje, hogy nem minden fehérjepor vegán—kerülni kell az olyan összetevőket, mint a tejsavó és a kazein, mivel tejterméket tartalmaznak. (Próbálja ki ezt a szerves mogyoróvaj fehérje port a női egészségügyi butikból.)
EBÉD
Szolgálnak, saláta, 4 csésze spenót (40 cal), 1/4 csésze csicseriborsó (53 cal), 1/4 csésze mandula (152 cal), 1/4 avokádó (77 cal), 2 Evőkanál vörösbor vinaigrette (60 cal).
összesen: 382 kalória
Megjegyzés: “Győződjön meg róla, hogy elegendő növényi alapú fehérjét kap, és hogy elegendő zöldséget és egészséges zsírt is tölt fel, így elegendő tápanyagot kap” – mondja Glassman. Ebben a salátában a csicseriborsó és a mandula biztosítja a fehérjét, míg az avokádó és az öntet egészséges zsírokat ad hozzá.
kapcsolódó:”vegán testépítő vagyok—itt van, amit egy nap eszem”
SNACK
olyan egyszerű, mégis olyan jó. 10 Mary ‘ s crackers (108 cal) 2 evőkanál vegán guacamole (40 cal).
összesen: 148 kalória
Megjegyzés: sokan, akik vegánra mennek, hibát követnek el a vegán feldolgozott élelmiszerek feltöltésével, azt gondolva, hogy mind egészségesek. A valóságban a vegán süti még mindig süti. “A legfontosabb dolog nem azt gondolni, hogy” Ó, nem eszem állati táplálékot—igyunk diétás kólát, és dolgozzunk fel mindent ” – mondja Glassman.
Halo top Most már vegán fagylalt. Tudja meg, milyen ízeket kaphat:
a VACSORA
a hamburgert: Meg 1 vega burger (115 cal) egy teljes kiőrlésű zsemle (114 cal), 1/4 avokádó (77 cal), 3/4 csésze sült tököt (62 cal), majd 1/2 csésze brokkoli (22 cal).
összesen: 390 kalória
kapcsolódó: 14 Vegetáriánus étel, amely több vasat tartalmaz, mint a hús
napi összesen: 1,216 KALÓRIA
Mivel az 1200 kalória a legalacsonyabb szeretnél menni, akkor edd meg ezt—vagy egy pár száz kalóriával többet!—mikor akarsz fogyni a vegán étrend, azt mondja, Glassman, aki hozzáteszi, hogy összpontosítva eszik egészséges ételeket a megfelelő adagok mérete sokkal fontosabb, mint a szuper-szigorú kalória-számlálás.