Igen, a jóga az egyik előnyös edzés minden alkalommal a test, az elme, köszönhetően a képességét, hogy segítsen megtalálni a központ. Szó szerint. A megfelelő jóga mozdulatokkal pontosan tudni fogod, hol van a központod, mert tűz lesz. És ez soha nem volt nyilvánvalóbb, mint a Good Moves legújabb epizódjában, amelyben egy magközpontú jóga edzés szerepel Andrea Russell-rel, egy New York-i székhelyű jóga oktatóval.
“sok diák úgy gondol a magra, mint a testük elején lévő hatcsomagú izmokra, de valójában úgy gondolhat rá, mint egy hordóra, amely összeköti az alsó testet és a felsőtestet” – mondja. Ez azt jelenti, hogy a hátizmok és a ferde is benne van, és ők segíthetnek mindent a bettering a testtartás, hogy könnyebb mozogni az egész világon minden nap. A mag megerősítéséhez nézze meg a fenti videót, vagy folytassa a görgetést Russel 11 perces magközpontú jóga áramlásához.
próbáld ki ezt a jógát a mag edzéséhez magadnak
1. Cat cow: a négylábú helyzetben, átfolyik néhány ciklus macska tehén. Dobja el a hasát, emelje fel a farokcsontját és a fejét tehénnek. Kilégzés, a gerinc kerekítése, miközben a köldök felé néz, a macska vállpengéin keresztül terjed. Lélegezz be, ahogy felnézel és kilégzel, ahogy lefelé fordulsz.
2. Módosított macska szakaszon: A macskától emelje fel a kezét az ujjhegyére, majd tegye vissza a csípőjét. Emelje fel az alsó hasát, húzza a köldöket a gerinc felé. Shift a csípő néhány hüvelyk vissza egy mélyebb szakaszon.
3. Térd hover: vissza négylábú helyzetben, hogy a térd csak két hüvelyk le a földre, és tartsa. Húzza be az alsó hasát, és lélegezzen.
4. Lefelé néző kutya: küldje vissza a combcsontját, és mozgassa a kezét két hüvelyk előre, jön lefelé kutya. Peddle ki a lábát, majd nyomja meg a csípő fel-vissza. Érje el a jobb lábát a levegőbe egy lefelé néző kutyába.
5. Térd a szemközti könyök: kilégzés, hogy a jobb térd az ellenkező könyök, szünetel. Ezután mozgassa a térdét a jobb tricepre, és tartsa. Emelje fel a csípőjét és lélegezzen. Kilégzés a térd Vissza a bal könyök, majd lépjen vissza lefelé kutya osztott a jobb oldalon. Hajlítsa meg a térdét, és nyissa ki a csípőjét. Egyenesítse ki, majd vegye a jobb lábát a jobb hüvelykujja mellé.
6. Warrior I: földre a hátsó sarok le, lélegezni, és felkelni harcos I. a tenyér lehet együtt vagy váll távolság egymástól. Földelje át a sarkot, majd emelje fel a törzsét, aktiválva a magon keresztül. Lélegezzen, miközben a jobb térdét a jobb boka felett tartja.
7. Piramis: sarok-lábujj a hátsó lábát egy-két hüvelyk, négyzet a csípő, és emelje át a térd sapkák. A csípő, emelje fel, majd kilégzés, csukló előre. Ideális esetben a lábad egyenes, de ha van egy baba kanyar, akkor rendben van. Használhatja blokkok a kezét. Várom, ahogy belélegzi, meghosszabbítja a gerinc, kilégzés, hogy hajtsa mélyebb. Lehetősége van előre járni a kezét.
8. Deszka: Hajlítsa meg a jobb térdét, amikor felemelkedik, lépjen vissza egy deszka pózba, amikor a nagy lábujjak megérintik, vállak a csukló felett, mag bekapcsolva.
9. Oldalsó deszka variáció-balra: engedje le a bal térdét lefelé, földelje át a hátsó sarkot, majd emelje fel a jobb karját egy oldalsó deszkába. Tartsd és lélegezz.
10. Side deszka crunch-bal: vegye jobb kezét a feje mögött, keresse meg az egyensúlyt a jobb láb szélén történő földeléssel. Vigye a jobb térdét a könyök külső oldalára. Lélegezz be, hogy elérje a hosszú. Kilégzés, a könyökét a térd jobb oldalára helyezve, stabilizálva a bal vállán keresztül. Ezután áramlanak vissza a deszka, majd lefelé néző kutya.
ismételje meg a sorozatot az ellenkező oldalon.
1. Flow: kilégzés, egészen a hasáig. Mutassa meg a lábujjait, vegye vissza a könyökét. Lélegezz be az alacsony kobrába. Kilégzés, lábujjak behajt, nyomja vissza a csípőjét. Emelje fel a térdét lefelé néző kutya.
2. Magas lunge-jobb: a jobb lábát felemeli, belélegzi, kilégzés, lépés a jobb lábát mellett a jobb hüvelykujját egy alacsony lunge. Lélegezz be és emelkedj magasba.
3. Nagy csavarás csavarral: hozza össze a kezét, kilégzéskor jobbra csavarva. Amikor a bal könyökét a jobb combra akasztja, valóban emelje fel a lapockát. Használja a magját, hogy segítsen csavarni. Menj vissza a deszkába.
4. Oldalsó deszka-balra: a nagy lábujjak megérintésével forgassa a bal külső lábát, majd egyenesen felfelé érje a jobb karját egy oldalsó deszkába. Emelje ki a bal külső csípőjét. Kilégzés, lefelé, és áramlás.
ismételje meg a sorrendet a másik oldalon, majd átfolyik ezen a finisher körön.
1. Gyermekpóz: vegyen néhány lélegzetet a gyermek pózában. Sétálj hátra, és tekerd fel magad.
2. Hajó póz: Menj a szőnyeg közepére. A lábaiddal együtt fogd meg a térded, és Tekerd vissza a vállad. Emelje fel a lábait ugyanolyan magasságra, mint a térdét. Lehetőség, hogy emelje fel a karját, ha úgy érzi, stabil. Emelje át a mellkasát és tartsa. Akkor lépj át a lábaidon, és lebegj vissza a földre.
3. Seat press: nyomja át a tenyerét a lábszár még keresztbe, emelje csak az ülés fel. Próbálja meg egyszerre felemelni a lábát és az ülését. Kilégzés és lejjebb.
4. Hajó pose: menj vissza a hajó pose, kiterjesztve a lábad, ha többet szeretne egy kihívás. A tartás után végezzen még egy ülésnyomást. És végeztél – kiérdemeltél magadnak egy savasanát.
további Jóga, itt van egy 10 perces álló jóga áramlás, amely növeli a kiegyensúlyozó készségeket. Ezek a legjobb teljesítmény jóga edzések, amelyeket a YouTube-ról közvetíthet.