A jó alvás nehéz lehet, és ez ahhoz vezethet, hogy kevesebb, mint felfrissül, amikor reggel felébred. Az elalvás és az ébredés olyan agyi folyamatok, amelyeket nem teljesen értünk, de a kutatások szerint ezek az átmenetek sokkal fokozatosabbak, mint egy kapcsoló megfordítása.
még akkor is, ha úgy érzi, hogy reggelig eszméletlen, az alvásnak tipikus szerkezete van, a könnyebb és mélyebb szakaszokban kerékpározik. Az alvás minden szakasza fontos az ébredés frissítéséhez; ha az alvás megszakad, vagy nem elég, reggel felébredni nagyon nehéz lehet.
A legtöbb felnőttnek éjszakánként hét-kilenc órára van szüksége ahhoz, hogy a lehető legjobban működjön. A jó fizikai és mentális egészség szempontjából fontos, hogy elegendő alvást kapjunk. Az elég jó minőségű alvás biztosítja, hogy felébredj éber, és produktívabb a nap folyamán.
A mindennapi szokások, amelyek befolyásolhatják az alvást
a reggeli erős fény segít visszaállítani a test óráját, és rendszeresen ketyeg a cirkadián ritmusod. Annak érdekében, hogy az alvás/ébrenlét ütemezése rendszeres legyen, és javítsa az egészséget és az éberséget, keresse meg a fényes fényt reggel, amikor felébred.
ezzel szemben az éjszakai túl sok fényes fény megnehezítheti az elalvást. Ez azért van, mert a fényes fény elnyomja a melatonint, egy hormont, amely elősegíti az alvást. Ezért nem javasoljuk olyan eszközök használatát, mint a mobiltelefonok, táblagépek vagy laptopok az ágyban alvás előtt.
egy nagy étkezés túl közel lefekvés nyomást gyakorolhat a nyelőcső záróizmára (a nyelőcső végén lévő izmok, amelyek megakadályozzák, hogy a sav és a gyomor tartalma visszafelé haladjon a gyomorból), amikor lefekszik, gyomorégést okozva, ami zavarhatja az alvást. Az utolsó főétkezés legalább két-három órával az ágy előtt történő étkezése biztosítja az élelmiszer megfelelő emésztését.
a folyadékbevitelt az ágy előtt is csökkenteni kell, így nem ébred fel, hogy WC-re kell mennie.
az alkohol álmosnak érezheti magát, de a lefekvéshez túl közel fogyasztott alkohol is megzavarhatja az alvást. Az alvás alatti alkohol anyagcseréje gyakoribb ébredéseket, éjszakai izzadást, rémálmokat, fejfájást, az alvás minőségének csökkenését okozza az éjszaka második felében. Javasoljuk, hogy legalább négy órával lefekvés előtt kerülje az alkoholt.
tippek, amelyek segítenek elaludni és aludni
de-stressz és a szél le lefekvés előtt. Próbáljon ki egy meleg fürdőt, vagy csendesen olvassa el a könyvet (régi iskola paperback, nem az elektronikus változat), és meleg tejet inni. Gyakorlása, számítógépes játékok és tévénézés közvetlenül lefekvés előtt nem ajánlott, mivel ez növelheti élettani izgalmat és amp fel lefekvés előtt.
a stressz maga is befolyásolhatja az alvást-a lefekvés előtti lazítás és lazítás segíthet megelőzni a nyugtalan éjszakákat, amelyeket a mennyezetre bámulnak.
állítson be egy jó alvási rutint, és ragaszkodjon hozzá. A test egy belső órán fut, amely szabályozza az alvást és az ébredést. Ez a belső testóra a leghatékonyabban működik, ha rendszeres rutinja van. Próbálja meg beállítani a következetes alvás, ébresztés ideje, emlékszem, fényes reggeli fény fontos, hogy állítsa vissza a test óra.
Hozzon létre egy jó alvási környezet-az egyik, hogy csendes, sötét, hűvös, kényelmes ágynemű, jó hőmérséklet-szabályozás.
egy kis grogginess normális
az ébredés utáni első 15 perc nehéz lehet a legjobb számunkra. Ez azért van, mert az agyad még nem működik megfelelően. Ezt nevezik alvási tehetetlenségnek. Az alvás tehetetlensége az az érzés, amikor először felébredsz, és azért fordul elő, mert az agyad egy része még mindig alvó állapotban van.
az alvás tehetetlensége segít visszatérni aludni, ha röviden felébredtünk. De ha hirtelen felébredsz, mondjuk riasztásra vagy telefoncsörgésre, az alvás tehetetlensége befolyásolhatja kognitív képességét, hogy válaszoljon a riasztásra vagy a telefonra. Az alvás tehetetlenségének nagyságát befolyásolja a korábbi alvásvesztés, a napszak, valamint a mély alvásból való felébredés vagy sem.
tehát ha reggel szenvedsz, és nehezen ébredsz fel, győződj meg róla, hogy jól alszol, és adj egy kis időt arra, hogy reggel fokozatosan felébredj.