Az élet nem lehet egy tál cseresznye, de egy tál cseresznye csodálatos dolgokat tehet az életedért. Azért vagyunk itt, hogy elmondjuk, miért ez a nyári gyümölcs a cseresznye az egészséges táplálkozás tetején. Amikor ezekre az édes kis vörös drágakövekre kerül sor, megdöbbent, hogy valami olyan finom lehet az Ön számára. Egészségügyi és wellness szakértőink néhány kutatást végeztek a cseresznye előnyeiről, valamint arról, hogy hogyan segíthetnek a fogyás céljainak elérésében.
Superfood szombat: miért kell enni több cseresznyét
itt van öt ok arra, hogy cseresznyét adjunk a SmartCarb bevásárló listájához:
A cseresznye kiolt a tűzből.
a cseresznye segíthet megőrizni a fontot a fogyás során azáltal, hogy csökkenti a szervezetben a gyulladásnak nevezett károsító folyamatot. A kutatások azt mutatják, hogy az elhízás gyulladást okozhat. Ez egy kémiai reakció, amelyet az immunrendszer vált ki, amely egy sérülésre reagálva segíthet meggyógyulni. A probléma az, hogy amikor krónikussá válik, a gyulladás jelentős károkat okozhat az artériákban és szervekben. “A túlfogyasztás növeli az immunválaszt. Ez a megnövekedett immunválasz miatt a szervezet túlzott gyulladást okoz, ami számos krónikus betegséghez vezethet” – mondja a Science Daily.
az elszabadult gyulladás szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Egy, A Diabetes folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akiknek vérében magas a gyulladásérzékeny fehérjék szintje, nagyobb valószínűséggel híznak. “Ez a kapcsolat hozzájárulhat a gyulladás, a metabolikus szindróma és a szív-és érrendszeri betegségek kapcsolatához” – mondják a kutatók.
a cseresznye magas antocianinoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek elfojthatják a káros elhízással kapcsolatos gyulladást, amely betegséghez vezethet, mondja Technology.org. a CarePointHealth szerint.org, az Oregon Health and Science University azt mondja, hogy ezek a gyönyörű kis bogyók, különösen a torta cseresznye, a legmagasabb szintű gyulladásgátló vegyületek minden élelmiszer. Ez lehetőséget ad nekik arra, hogy eloltsák a tüzet, amely a súlycsökkenési utazás során felveszi a fontot!
van egy titkos összetevőjük, amely kalóriaégető zsírt hoz létre.
van egy másik hasznos vegyület a tart cseresznyében, amely meglephet: melatonin. Valószínűleg tudja, hogy a hormon a szervezet termel, hogy segítsen neked aludni. A Science Daily szerint azonban a Granadai Egyetem kutatói azt találták, hogy ez segíthet a súlyának szabályozásában is.
A tanulmányok túlsúlyos diabéteszes patkányok, a Lapban a Tobozmirigy Kutatást, a tudósok azt találták, hogy a melatonin segít kontrollálni súly nélkül is löketet, élelmiszer-bevitelt. A Science Daily szerint “a melatonin fogyasztás segít a súlygyarapodás szabályozásában, mivel serkenti a “bézs zsír” megjelenését, egyfajta zsírsejtet, amely kalóriát éget el, ahelyett, hogy tárolná őket. A fehér zsírszövet tárolja a súlygyarapodáshoz vezető kalóriákat, míg a “bézs zsír” (más néven “jó vagy ritkuló zsír”) segít szabályozni a testtömeg-szabályozást, így metabolikus előnyeit.”
A cseresznye segíthet aludni.
az Healthline szerint a melatonin segíthet a jó éjszakai alvásban is, ami egy másik tényező a nemkívánatos fontok sakkban tartásában. A tudósok felfedezték, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget éjszaka, az éhség és az étvágy növekedését tapasztalják, különösen a kalóriával terhelt ételek esetében-mondja Mayo Clinic. Ennek egyik oka: az alváshiány befolyásolhatja az éhséget szabályozó hormonokat. Egy másik: A fáradtság miatt minden rossz helyen (például a konyhában) energiát keres, ami elriaszthatja a testmozgástól is.
nem tud aludni? Kattintson ide öt okból! >
8 Red Foods you Need in Your Life
a cseresznye javíthatja a szív egészségét.
miközben egy pohár tart cherry juice-t kortyol, csökkentheti a szívbetegség kockázatát is. A Michigan-i Egyetem Egészségügyi Rendszerének kutatói azt találták, hogy a patkányok, akiket egy egész tart cherry porral láttak el magas zsírtartalmú étrendben, nem kaptak annyi súlyt vagy testzsírt, mint azok a patkányok, akik nem ették meg a cseresznyeport. A Science Daily szerint ” vérük jóval alacsonyabb molekulaszintet mutatott, ami arra utal, hogy milyen gyulladás kapcsolódik a szívbetegséghez és a cukorbetegséghez. Ezen felül szignifikánsan alacsonyabb volt a vér koleszterin-és trigliceridszintje, mint a többi patkánynál.”A cseresznyét fogyasztó patkányok szintén egy másik előnyt tapasztaltak: kevesebb súlygyarapodás a gyomrukban. Azt mondják, hogy a hasi zsír növeli a szívbetegség kockázatát.
A cseresznye ellensúlyozhatja a magas zsírtartalmú étrendet.
mi a helyzet az édes cseresznyével? Ne add át őket. A kutatás A University of Tasmania megállapította, hogy egereket magas zsírtartalmú diéta, akik kezeltek gyulladás-csökkentő vegyületek cseresznye szerzett 19% – kal kisebb a súlya, mint az egerek, akinek a magas zsírtartalmú diéta nem kiegészítve a vegyületek.
nyilvánvaló, hogy az édes cseresznye a szupermarket termék szakaszában kapható. Edd meg őket a kezéből, dobd el őket egy zöld rázással, hogy elfedje a kelkáposzta vagy a spenót vagy a gödör ízét, és fagyassza le őket egy jeges snackhez (cseresznye almokat vásárolhat 20 dollár alatt). Lehet kapni a napi adag torta cseresznye iszik lé (kapható palackban, koncentrátum), vagy popping néhány szárított torta cseresznye – is ott a piacon. Egy frissítő nyári ital kombinálásával meggy leve nélkül-kalória-seltzer, majd a hozzáadás egy nem kalóriatartalmú édesítőszer, hogy csökkentsék a fanyarsága, ha szükséges.
mind az édes, mind a savanyú cseresznyét Smartcarbnak tekintik a Nutrisystem tervben, ami azt jelenti, hogy tápanyagokkal és rostokkal vannak tele, de a glikémiás indexen alacsony vagy közepes. Egy csésze cseresznye mindössze 77 kalóriát tartalmaz, 2,5 gramm rostot tartalmaz, és a napi ajánlott a-vitamin mennyiségének 39 százalékát biztosítja-közölte az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA).
egészséges recepteket keres, hogy élvezze ezt a finom gyümölcsöt? Nézze meg az alábbiakban néhány kedvenc ötletünket:
- Csokis Meggyes Túrótorta Harap >
- Fekete-Erdő “Turmix” >
- Cseresznye dán Sajt >
- Dupla Csokis Meggyes Sütiket >
- Cseresznyés Csokoládé a Boldogság Golyók >
- Cseresznye Limonádét, Jégkását >
- Csokoládé, Cseresznyés fagyi Shake >
- Szuperétel Turmix Tál >
töltse ki nyári menüjét friss, vidám és gyümölcsös édességekkel! Nézze meg ezeket a ínycsiklandó és tápláló desszert recepteket a Leaf szakértői receptfejlesztőitől. Élvezze ezeket az egészséges kezeléseket a nyári hónapokban vagy az év bármely szakában!
12 Nutrisystem fagyasztott élelmiszerek Tökéletes a nyári menü