Share
lehet kezdeni gyakorlása forsok különböző okok miatt: meg kell fogyni az egészségre. Ön planto fut egy 5K vagy maraton. Szeretné, hogy fokozza a fitness crosscountry síelés vagy lenyűgözni a strandon.
bármi is legyenmotiváció, számíthat arra, hogy először néhány fontot szerez. De ne ess pánikba.A font nem fog lógni, ha továbbra is rajta.
“a lényeg itt az, hogy a súly és az izomtömeg megváltozik” – mondja Gary Calabrese, a DPT Fizikoterapeuta. “Kezdetben nem mindegyik, amit néhány ember pozitív irányba vezet-mert először egy kis súlyt szerezhet.”
miérta kezdeti súlygyarapodás?
amikor edzésprogramot indít, a teste természetesen több változáson megy keresztül az első néhány hónapban.
egy új edzésprogram stresszt okoz az izomrostokon. Ez okozza a kis mikro könnyek, más néven mikro trauma, és néhány gyulladás. Ez a két feltétel az izomrostok az oka lehet némi súlyt.
a szervezet kétféle módon reagál a könnyekre és a gyulladásra, ami átmeneti vízsúlyt okoz.
az első egy healingresponse.
“Ez a stressz ésAz izomrostok mikrotépő károsodása vízvisszatartást okoz a szervezetben” – magyarázza Dr. Calabrese. “Lehet, hogy kis mennyiségű gyulladás van körülükmikro szakadás, a szervezet ott tartja a folyadékot, hogy megpróbálja meggyógyítani.”Ezek areshort élt változások az izom.
akkor is valószínűleggyakorolja a késleltetett izomfájdalmat a 24-36 órával a gyakorlás után. Ez a szervezet természetes reakciója azoknak a mikro-izom könnyeknek ésaz izomszövet lebomlása.
tehát ne vigyük túlzásba. Megfelelő mennyiségű pihenést biztosít az izmoknak, hogy meggyógyuljanak és újjáépüljenek – mondja Dr. Calabrese.
Increasedmuscle fuel is hozzáad egy kis súlyt
ahogy a testenergiát biztosít az izmoknak, először súlyt is adhat.
glikogén vagy cukor, amelyet a yourmuscle sejtek glükózzá alakítanak át, az izmok energiaforrása.Ha rendszeresen gyakorol, a szervezet több glikogént tárol az üzemanyaghozgyakorolni.
vízben tárolva a glikogén a folyamat részeként vízzel kötődik az izom táplálásához. Ez a víz adkis mennyiségű súlyt is.
“ahogy az izmaid egyre jobban alkalmazkodnak a testmozgáshoz és hatékonyabbá válnak, egyre kevesebb energiahordozóra van szükségük ahhoz, hogy ugyanazt az energiaszintet fenntartsák” – mondta Dr. “Így a vízvisszatartás kevesebb lesz, így a súlya leszkezdjen lemenni.”
elkezdi elveszíteni eztkezdeti víz súlygyarapodás (körülbelül egy-három Font) néhány héttel vagy amonth edzésprogram indítása után, mondja.
másodlagos súlygyarapodás az új sovány izomtömegből
van egy másik súlygyarapodás forrása, amelyet az emberek gyakran félreértenek-mondja Dr. Calabrese.
akkor hízni fogtiszta izomtömeg, hogy hozzá az épület az izmokat a testmozgás vagysúlyemelés. De ez nem fog azonnal megtörténni.
legalább amonth-ot vagy kettőt vesz igénybe, hogy bármilyen sovány izomtömeget adjon hozzá, amely megjelenik a súlyában. Ezen a ponton valószínűleg jó súlycsökkentő tendenciát fog tapasztalni a gyakorlat miatt.
“ismét az emberek nemfontolja meg a testük korai változásait pozitívnak” – mondja Dr. Calabreses. “De később jó változások lesznek, ezért ragaszkodnia kell a yourexercise programhoz.”
tájékozódjon mielőtt elkezdené
mielőtt bármilyen gyakorlatot hozzáadna a rutinjához, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste elég egészségesgyakorlathoz.
ezután üljön le amedically alapú fiziológussal, fizikoterapeutával vagy atlétikai edzővel, aki jól ismeri a testmozgás hatásait. Ő segíthet feltérképezni a programot, megismerheti a megfelelő táplálkozást és pihenést, és megbeszélheti, hogy milyen változásokat fog tapasztalni a szervezet az edzés során.
ezután lépjen tovább a programjával.
és várom a döntőt-amikor kiveszed azt az új testedet, hogy élvezd a sípályákat vagy asunny, homokos strandot.
Share
- egészséges testsúly lose weight izomtömeg