A CrossFit egy versenyképes edzésprogram
A CrossFit hivatalos meghatározása: “folyamatosan változatos funkcionális mozgások nagy intenzitással.”
tehát mit jelent ez pontosan?
szerint Alyssa Ages, tanúsított személyi edző, CrossFitter, alapítója BeFit Marketing, az edzés maga áll “egy csomó különböző funkcionális-fitness gyakorlatok, gyorsan, egy meghatározott ideig, majd egy meghatározott formátumban.”
A funkcionális gyakorlatok azok, amelyek utánozzák a valós mozgásokat, és általában kevés vagy semmilyen felszerelést igényelnek, például burpees, push-up, and sit-up, valamint a súlyzókkal, súlyzókkal, kettlebellekkel, ugrókötelekkel, felhúzó rudakkal, gyűrűkkel és gyógyszergolyókkal végzett mozgások.
“mindkettőnek nevezném, de a legjobb kifejezés, amit hallottam ,a “versenyképes edzés” – mondja az Ages.
“a crossfitben az a mondás járja, hogy nem gépeket használunk, hanem gépeket “- teszi hozzá Amy” Pistol ” Mandelbaum, a CrossFit Westport tulajdonosa és vezetőedzője. “Súlyzókat, súlyzókat, evezőket, kettlebelleket és “fúrótornyokat” használunk húzáshoz. A CrossFit doboz olyan, mint a Tinkertoys felnőtteknek. Minden mobil, és úgy is konfigurálható, hogy megfeleljen a különböző mozgások. Számos gyakorlat testsúly-orientált, például burpees, push-up, ugrókötél, pull-up, futás stb.”
ez egy mash-up más edzések
minden nagy edzések kölcsön elemeket más fitness programok (gondolom, hogy barre osztály épül balett mozog, lendkerék magában erősítő edzés azáltal lovasok súlyemelés közepén lovagolni). A CrossFit nem különbözik egymástól.
“Minden CrossFit edzések alapján funkcionális mozgások, s ezek a mozgások tükrözik a legjobb szempontjait, torna, súlyemelés, futás, evezés, valamint több” – mondja Mandelbaum
CrossFit történik egy “doboz”, nem pedig egy tornaterem
Klasszikus CrossFit edzőtermek van a “dobozban” nevet a csupasz csontok esztétikai, Korosztály magyarázza. Gondoljunk csak négy falra (az egyik általában garázsajtó), tetőre és minimalista felszerelésre.
“A CrossFit exponenciálisan növekszik, olyan dobozokat kapsz, amelyek jobban hasonlítanak a butikstúdiókra – gondolj téglára vagy vigaszra New Yorkban-olyan kényelemmel, mint a divatos zuhanytermékek, törölközőszolgáltatás, kávé és/vagy turmix bárok” – mondja az Ages. “De te is ugyanolyan valószínű, hogy találkozik az egyik, hogy van egy Trainspotting stílusú fürdőszoba és egy omladozó betonpadló.”
csak akkor tudja meghatározni, hogy az edzőterem “doboznak” hívása annyira igényes vagy furcsa, hogy felülírja a CrossFit-ben való részvétel képességét.
ez is sok más szórakoztató és / vagy furcsa mozaikszavak, amelyek úgy hangzik, mint egy másik nyelv
igen, a titokzatos rövidítés” WOD “(ejtik, mint egy” wad ” bicepsz izom kifejlesztett csinál CrossFit) rövid valami. Az Ages lebontotta a legnépszerűbb CrossFit-hez kapcsolódó rövidítéseket, amelyek hozzájárulnak ahhoz a felfogáshoz, hogy a CrossFitters valóban más nyelvet beszél:
- WOD = a nap edzése. Ez az edzés kapsz, ha részt vesz a CrossFit osztály.
- AMRAP = annyi kör, amennyit csak lehet. Általában az óra van beállítva, hogy egy idő sapka, és azt szeretné, hogy a teljes annyi kört, mint lehetséges, az edzés, mielőtt lejár az idő.
- ATG = Ass To Grass. A teljes mélységű guggoláshoz használt kifejezés.
- RX = az előírás szerint. Minden WOD lesz előírt súlyokat, hogy használja az edzés során, de ez egy javaslat. Ha meg kell méretezni az edzést, hogy könnyebb súlyokat tartalmazzon,tegye meg.
- EMOM = percenként. Egy gyakorlatot vagy egy sor gyakorlatot végzünk egy meghatározott számú ismétlésre percenként. Az abban a percben hátralévő idő pihenés. Amint vége a percnek, újra elkezded.
mindenki számára elérhető
előfordulhat, hogy a CrossFit-et egy adott testtípushoz, életkorhoz vagy nemhez társítja. De Mandelbaum figyelmezteti, hogy a Program sztereotipizálása nem fog messzire jutni.
“bárki megteheti a CrossFit-et” – mondja Mandelbaum. “Kortalan az emberi állapot javítására irányuló megközelítésében.”
Ha ez ambiciózusnak és ijesztően közel áll a kultikus nyelvhez, nos … ez valahogy így van. Mit vársz valakitől, akinek a beceneve” Pisztoly”?
másrészt minden bizonnyal előnyös, hogy a program valóban bármilyen állapothoz vagy életkorhoz igazítható. Mandelbaum ügyféllistáján minden korosztály és képességű egyén szerepel-tizenévesek, idősek és mindenki a kettő között-abban a reményben, hogy a CrossFit segítségével elérik céljaikat.
társadalmi és támogató
ami a CrossFit-et leginkább megkülönbözteti a többi edzésprogramtól, az a közösségépítő és társadalmi környezet, amelyet minden doboz létrehoz-mondja Eugene Kang, a Country Archer vezérigazgatója és társalapítója, az avid CrossFitter.
“van egy bizonyos kötelék, amely együtt szenvedéssel fejlődik ki” – mondja.
van egy pontja; ugyanaz a hozzáállás, mint a katonaságra. Jelentős a versenyszám is, az ismétlések és a fordulók, és minden, ami a kettő között van, nemcsak önmagával, hanem más résztvevőkkel is megmérettetik magukat. Lehet, hogy versenyképes a természetben,de a CrossFit közösség hihetetlenül támogató.
“az egész osztály ragaszkodni fog, hogy felvidítsa az utolsó embert, aki befejezte az edzést” – mondja az Ages.
ez skálázható, hogy az erő és a kényelem szint
CrossFit idézhet fel képeket szuper-jacked bros emelés 200lb súlyzók fölött, de szinte minden mozgás vagy gyakorlat a program skálázható. Más szóval, beállíthatja, hogy bármilyen ijesztő, lehetetlen gyakorlat a” szakértők ” az osztályban csinálnak valamit, amit sokkal kényelmesebb.
például, ha még nem teljesen elsajátította a hagyományos push-up-ot, módosíthatja a gyakorlatot a térdre váltva. Ellenállás sávok segítségével mester egy sor pull-up, amíg te elég erős ahhoz, hogy teljes egy a saját, és akkor mindig állítsa be a súlyt verem rá a súlyzó.
A CrossFit nem ugyanaz a régi rutin újra és újra
ha olyan edzést keres, amely a könyv szerint megy, vagy általános mintát követ, a CrossFit valószínűleg nem az Ön számára.
“A CrossFit megkülönbözteti magát azzal, hogy folyamatosan változik mind a mozgások, mind az idő tartományokban” – mondja Mandelbaum. “Lehet, hogy egy nap a doboz egy négy perces sprint edzés, egy nap, majd a rákövetkező napon egy 15 perces, közepes, gyors tempójú edzés, mely három tételes, hogy meg kell ismételni a ciklusban vagy körben, amíg az idő lejár.”
bár minden edzés más, van egy általános formátum, amelyet minden CrossFit osztály követ, mondja az Ages. “Van egy dinamikus bemelegítés, mobilitási munka, erő-és ügyességi munka, a WOD, és végül egy cool-down.”
CrossFit nem (mindig) egy kultusz Paleo hívei
bár sok CrossFitters valószínűleg élni a Paleo életmód — er kövesse egy diéta, amely korlátozza az egyének élelmiszerek rendelkezésre során a vadász-gyűjtögető era la az ősember (hiszem, húsok, hal, dió, leveles zöldek, regionális zöldségeket, majd mag; pedig elmulasztja semmit, hogy jön egy dobozban), ez egy ritkaság Mandelbaum a dobozt.
“nem ajánlom, ha csúcsszinten szeretne fellépni” – mondja Mandelbaum. “A testnek szénhidrátra van szüksége egy véletlenszerű édesburgonyán túl!”
mindenekelőtt a CrossFit intenzív
A CrossFit a lehető legrövidebb idő alatt végzett munka mennyiségének maximalizálásáról szól, gyakorlatai pedig a legnagyobb terhelések mozgatására összpontosítanak a leghosszabb távolságokra, mondja Mandelbaum.
“az intenzitás elengedhetetlen az eredményekhez, és mérhető, mint a munka osztva idővel – vagy a hatalom” – mondja. “Minél több munkát végez kevesebb idő alatt, vagy annál nagyobb a teljesítmény, annál intenzívebb az erőfeszítés. Azáltal, hogy egy folyamatosan változatos megközelítés, hogy a képzés, funkcionális mozgások, intenzitás vezet drámai nyereség fitness.”
Mandelbaum azt tanácsolja azoknak, kíváncsi a sport, hogy adjon meg egy doboz kész dolgokat kipróbálni, még soha nem próbáltam.
“izzadni fog, fájni fog, sikeres lesz, és kudarcot vall” – mondja Mandelbaum. “Ez nagyon megalázó. Hihetetlen emberekkel is találkozhat, és csatlakozhat egy olyan közösséghez, amely világszerte kiterjed, de egy kisváros közösségi gondolkodásmódjával rendelkezik. A tagjaim szeretik egymást, és minden nap mosolyogva sétálnak ki a dobozomból.”