nézzen körül bármelyik pillanatban, és ha nem elit szintű balettórán vagy, akkor valószínűleg különféle testtípusokat fog látni. Testek változik annyi magasság, mint ők a szélessége, alakja és aránya, és tartalmazza ezeket a finom variációk nyomokat, hogy milyen típusú edzések és a táplálkozás, amelyre minden ember a legalkalmasabb.
az emberi test valóban hihetetlen-ez egy összetett gép, amelyet különféle formákban való működésre terveztek. Nincs” legjobb ” testtípus, mindegyik képes ugyanazon dolgok sokaságára, mint a gondolkodás, az érzés, a mozgás, az emelés, a nyújtás stb. Ráadásul mindegyik egyedülállóan alkalmas arra, hogy különböző körülmények között a legjobban teljesítsen. A genetikád, a környezeted és az őseid környezete nagymértékben formálja a tested kinézetét és működését. Az erősségei egyedülállóan a saját, és ragyog legfényesebb, ha a szervezet megkapja, amit kifejezetten szüksége van a táplálkozás és a mozgás.
A három fő testtípus (vagy szomatotípus) az endomorf, az Ektomorf és a mezomorf. Akkor valószínűleg azonosítani leginkább az egyik ilyen, vagy lehet látni magát tükröződik kombinációja két.
A három fő testtípus
Endomorph
endomorph általában nagyobb kerettel és összességében magasabb testzsír-százalékkal rendelkezik. Ezek általában hatékony tápanyag tároló gépek és tárolja zsír elég könnyen. Ők is fejleszteni izomszövet elég gyorsan, így míg ezek a dolgok azt jelenti, hogy nagyobb kihívást jelent, hogy lefogy, ez azt is jelenti, endomorph lehet egy könnyebb idő épület erejét. Metabolikusan, az endomorf anyagcsere fut egy kicsit lassabban, mint a másik két típus; ismét, mert a szervezet hatékonyan tárolja a tápanyagok és az energia, és kevésbé hajlamos használni őket. Ez gyorsabb fáradtsághoz vezethet, mivel az energia kevésbé könnyen felszabadul a mozgáshoz vagy a testi működéshez.
Ectomorph
az ectomorph testkerete a legkisebb a három-szerintem alacsony testzsír százalék, kisebb csontok és ízületek, és kisebb izmok (mint egy maratonista, ha szükség van egy vizuális). Az ektomorfoknak magasabb az égési sebessége, így az a magas, sovány barátod, aki azt eszik, amit csak akar, és soha nem kap egy fontot, valószínűleg Ektomorf.
Mesomorph
Mesomorphs, ahogy a neve is sugallja, valahol a másik kettő közepén esik. A mesomorph test sportos és hajlamos a gyorsabb izom nyereség és erő fejlődés; azonban ez is hajlamos a zsír felhalmozódását, különösen az alsó test. A mezomorfok erősek, jól reagálnak a testmozgásra (azaz úgy látják, gyors változás, eredmények, amikor elkezd egy új edzés rutin), és lehet enni egy mérsékelt mennyiségű ételt képest a tevékenység szintjét anélkül, hogy egy csomó súlyt. Metabolikusan is a másik két típus közepére esnek.
az anyagcserének bármi köze van, egyébként is
az anyagcsere az, hogy a szervezet hogyan alakítja át azt, amit mozgásra és működésre energiává fogyaszt. Gondolj arra, hogy mennyire hatékonyan fordítja a tested az üzemanyagot cselekvésre, mint például, hogy egy autó a gázt előre mozgatja.
egyes szervek szívesen használják az üzemanyagot, amint azt a fedélzetre hozzák, ahol mások hajlamosabbak ráakasztani egy jövőbeli igényre. Az egészséges súly fenntartása és az optimális működés attól függ, hogy az adott test számára a legjobb üzemanyag-típusokat hozza-e be; hasonlóképpen, a test gyakorlása oly módon, hogy lehetővé teszi a behozott üzemanyag leghatékonyabb felhasználását, segít a dolgok zökkenőmentes működésében. Ez az egész a takarékoskodás, valamint segít a test marad jól az egyedülállóan előnyös módon.
megtalálni a legjobb üzemanyagot a metabolikus típushoz
Endomorph
az endomorph metabolikus boldogság kulcsa olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek állandó, tartós üzemanyagot biztosítanak a vércukorszint növelése nélkül. (A vércukorszint emelkedése az inzulintermelés növekedését okozza, amely a szervezet “tároló” hormonja, és arra ösztönzi a szervezetet, hogy amennyire csak lehet, kapaszkodjon.) Endomorphs általában nem a legjobb a diéta, amely alkalmas arra, hogy kevesebb tárolási és magasabb égési, mint a tendencia, hogy tárolja kalóriát és tápanyagot válhat problematikus a diéta magas élelmiszerek hajlamosak a könnyű átalakítás tárolására. Ez azt jelenti, hogy a zöldségekből és gabonafélékből származó összetett szénhidrátokra kell összpontosítani, nem pedig az olyan egyszerű szénhidrátokra, mint a fehér keményítők és cukrok. Az előbbit stabilabb energiává alakítják át, ha alacsony vagy közepes mennyiségben félig rendszeresen fogyasztják. Endomorphs is segít megőrizni a metabolizmusokat zümmögő magas fehérjetartalmú, magasabb zsírtartalmú élelmiszerek-gondolom hal, egészséges olajok, avokádó, dió -, hogy segítsen szabályozni az éhség és az energia szintjét anélkül, hogy a vércukorszint. A Paleo-és ketogén ihletésű diéta is hasznos lehet.
Ectomorph
az ectomorphs üzemanyag elégetésének magas aránya miatt a kicsi és rendszeresen időzített top-upok különösen hasznosak lehetnek. Az ektomorfok nagyobb mennyiségű szénhidrátot is képesek elviselni — teljes étrendjük 50-60% – áig, minden szénhidrátforrásból -, mint a többi típus, mivel ezek gyors energiaütéseket biztosítanak, amelyek jól tudják tartani a testet. Az a tanács, hogy öt vagy hat kis ételt fogyasztanak a nap folyamán, a leginkább értelme ennek a testtípusnak. Az Ektomorf étrend egyensúlyát meglehetősen egyenletesen kell felosztani a fehérje és a zsír között (bár ha valaki izomépítésre törekszik, akkor további fehérje és kevesebb zsír lehet jó megközelítés). Gondolj jól kiegyensúlyozott, tiszta, nagy energiájú élelmiszerekre: a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, zöldségek, gyümölcsök és tiszta fehérje nagyszerű lehetőségek.
Mesomorph
a mesomorph test-kitaláltad-az egyik, hogy virágzik a közepén a táplálkozási spektrum: a jó egyensúlyt a szénhidrát, fehérje és a zsír (mentén 40% / 40% / 20%) elengedhetetlen ahhoz, hogy a tömeg ellenőrzés, és marad feszültség. Mivel mesomorphs általában fel izom elég könnyen, beleértve a fehérjeforrás minden étkezés lehet egy jó módja annak, hogy támogassa a szervezet természetes hajlam; plusz, ez segíthet tartani az éhség jelek egy kicsit rendszeresebb, és elősegíti a szép egyenletes zümmögő anyagcserét. A paleo által inspirált megközelítés (ahol a legtöbb szénhidrát zöldségből és gyümölcsből származik, nem pedig gabonából, és ahol bőséges fehérje érkezik állati és/vagy növényi forrásokból) jó keretet biztosít az ideális tápanyagprofilhoz ehhez a testtípushoz. Ha a testtömeg-ingadozás általában probléma, hogy növeljék a fehérje, illetve szénhidrát diétán (állítsa be azokat a százalékokat, mintegy 10% – át látni, hogy a különbség) biztosítja gyors eredményeket; azonban, ha az aktív extra, nem csökken a szénhidrát-bevitel túl sokat, nehogy a test elkezd fogyasztó izomszövet üzemanyag.
megtalálni a legjobb edzés a metabolikus típus
Endomorph
jó hír! Mint egy endomorph, a test nagyon jól alapozott, hogy építsenek izom és a méret növelése gyorsan. Ha erőt akarsz építeni, a mérsékelt-nehéz emelés (nagy izomcsoportokat tartalmaz, és a lehető legtöbb csoportot összetett mozgásokkal) rövid pihenőidőkkel a készletek között lehet a legjobb barátod. Ennek másik oldala az endomorf test preferenciális gondos megőrzése. Ez néha egy kis extra motivációt, hogy rúgni a nagy sebességfokozat és csepp súlya (ha ez a cél), így kiegyensúlyozó ki az erő edzések gyors tör intervallum képzés hasznos lehet. Cserélje ki a szelíd órát a futópadon egy 20-30 perces HIIT munkamenetre, hogy bekapcsolja az anyagcserét. Ez a magas égési okozhat csökkenése testzsír, amely erősíti az erőt, kondicionáló képzés.
Ectomorph
annak ellenére, hogy sok állóképességi sportoló Ektomorf, kivéve, ha elit szintű maratonista vagy, a végtelen kardio helyett több erő – és izomépítő munkára kell összpontosítania. Erő fog történni a leghatékonyabban lassú, nehéz készletek hosszabb pihenőidő: ütemezze ezeket a 3-4 napot minden héten, kiegyensúlyozva néhány napos kardióval, hogy a szíved jó állapotban maradjon.
Mesomorph
Ah, igen-a mérsékelt rugalmasság szellemében a mesomorphok kedvezően reagálnak szinte bármilyen gyakorlatra. Ez ad némi mozgásteret, amikor arról van szó, hogy mi áll a heti terv, de célja, hogy egy viszonylag egyenletes mix kardio állóképesség, erő képzés. Hiszem, hogy rövid HIIT munka, közepes nehéz emelés (változó pihenőidőt), valamint az alacsony intenzitású, folyamatos állami kardió munka, kitartás. Különösen motivált érzés előre tervezni? Craft edzések vagy menetrend osztályok, így csinálsz erő, épület, állóképesség munka három különböző darabokat ugyanabban az edzésben, vagy ugyanazon a napon. Ne feledje, hogy az edzés spektrumának egyik végéhez túl sokat fordít, hogy megakadályozza az izomtömeg elvesztését túl sok állóképességi edzéssel vagy a zsírsejt-visszatartás lehetőségével, túl sok ellenállási munkával.
the takeaway
a tested egy egyedülálló gép, egy elég különleges igényekkel, amikor a munka, tankolás. Míg ezek közül az egyik tökéletesen illeszkedik a testéhez, mindig figyeljen a test által küldött jelekre. Ha úgy érzi, fut le, vagy kiegyensúlyozatlan, az élelmiszer, edzés tervet kell egy kis csípés. Kísérletezzen azzal, ami működik az Ön számára, hogy segítsen a legjobban érezni magát.