Borsó fehérje, az pontosan az, amire gondolsz. Fehérje borsóból! De a kérdés az, hogy egy borsó tényleg ennyire fehérjetartalmú és erős? A rövid válasz igen, ez! Borsófehérje gyorsan egyre kedvenc edzőtermi járók még inkább, mint a tejsavó, kender és más fehérje porok. A borsófehérje tejtermékmentes, gluténmentes és kiváló a vesén, a szíven és a derékvonalon.
a fehérjepor, a tejsavó, a barna rizs és a szója általában a vezető szerepet tölti be, de a borsófehérje népszerűsége növekszik. Ez egy vega fehérje por, amely a leginkább hipoallergén lehetőség. Kevesebb mellékhatása és több előnye van, mint más fehérjéknek.
mindannyian igyekszünk szem előtt tartani a borsót és a Q-t az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartásával. Azonban néha egyre a gyümölcs, zöldség, amire szükségünk van, csak lehetetlennek tűnik. A borsófehérje azonban kiváló módja annak, hogy egy kis táplálékot megszórjon az életedbe. 100% – ban tiszta, közvetlenül a borsóból származik. A borsót porrá őröljük, majd a keményítőt és a rostot eltávolítjuk, így csak egy koncentrált borsófehérje marad.
a borsó valószínűleg az egyik legkisebb zöldség, amelyre gondolhat, ezért meglepő, hogy fehérjéhez használják. Egy csésze egész zöldborsó 8 gramm fehérjét tartalmaz. Hiszed vagy sem, 24 gramm fehérjét, 120 kalóriát, 2 gramm zsírt, 1 gramm szénhidrátot talál egy 33 grammos borsófehérjében. Mintha ez nem lenne elég, borsófehérje is kiváló forrása a vas és a kalcium. Vigyázzon azonban a nátriumszintre. A fehérjepor egyes márkái magas nátriumtartalmúak (ez természetesen elveszi az összes korábbi előnyt). Maradj távol a márkáktól.
egyéb tények
a borsófehérje egyedülálló, de még mindig más fehérjeporok árnyékában van. Itt vannak 12 borsó fehérje jellemzői, amelyeket szem előtt kell tartani:
- Ez lizin — a többi fehérje por valószínűleg nem
- Az allergén-mentes
- Ez magában foglalja a gluténmentes
- Nem ideges gyomor — ez a fehérje könnyű lefelé
- van növényi alapú vas, mint senki más
- Úgy vélik, egy alacsony glikémiás élelmiszer
- Könnyű a szénhidrát
- Ez a magas ág lánc aminosav (BCAAs)
- Rengeteg arginin
- Ez FODMAP barátságos, ami azt jelenti, hogy könnyű a belek
- Nem csak a fehérje -, magnézium-is
- Nincs koleszterin nem telített zsír
Borsó Fehérje előnyei
ha van egy dolog, amit a borsó fehérje tehet, akkor Izomépítés. Valójában gyorsabban építheti az izmokat, mint más fehérjeporok. Az egyik vizsgálatban a borsófehérjét savófehérjével és placebóval hasonlították össze. Arra a következtetésre jutottak, hogy a borsófehérje fogyasztása az izomvastagság nagyobb növekedéséhez vezet mind a savóhoz, mind a placebóhoz képest. Ez különösen igaz volt azok számára, akik izomerősítésbe kezdtek vagy visszatértek. Összességében elmondható, hogy a borsófehérje kiválóan helyettesíti a tejsavófehérjét és más fehérjéket.
vegán fehérje
akkor is, ha nem vagy vegán, vegán fehérjeport akarsz. A vegán azt jelenti, hogy nincs tej, nincs glutén és nincs allergén, és minden növényi erő, amire szüksége van. Tanulmányok azt mutatják, hogy a borsófehérje vegán mikoproteinnel rendelkezik, amely fokozhatja azt a fehérjét és energiát, amely a legtöbb ember számára hiányzik a napi étrendjéből.
egyéb előnyök és felhasználások
a borsófehérje számos kevésbé kutatott felhasználása létezik, de nagyon is jelentős előnyökkel járhat a szervezet számára.
Heart Health
tanulmányok kimutatták, hogy a borsófehérje csökkentheti a szívbetegség kockázati tényezőit, például az állatok magas koleszterinszintjét. Csak három hét elteltével kimutatták, hogy a borsófehérje-hidrolizátum jelentősen csökkenti a vérnyomást. Pontosabban, 3 gramm borsó fehérje naponta jelentősen csökkentheti a vérnyomást.
tart teljes
ellentétben más fehérje porok, szénhidrát vagy zsír, borsó fehérje tart teljesebb hosszabb. Ez segít a fogyásban azáltal, hogy csökkenti az Általános kalóriabevitelt. A British Journal of Nutrition tanulmánya kimutatta, hogy 20 gramm borsófehérje 30 perccel étkezés előtt történő bevétele 12 százalékkal csökkentheti a kalóriabevitelt. Összességében a borsófehérje elegendő fehérje ahhoz, hogy növelje a teljesség érzését étkezés után.
Borsó Fehérje Mellékhatások
Borsó fehérje általában alacsony a mellékhatások, de meglehetősen magas a nátrium. Nátrium-korlátozott étrend esetén, sőt egy tipikus étrend esetén ez túl sok nátrium lehet. Másrészt a borsófehérje alacsony rosttartalmú, nem okoz puffadást vagy puffadást, mint más fehérjeporok.
egyéb mellékhatások és figyelmeztetések
ha nem gyakorol rendszeresen, a borsófehérje szedése valóban súlygyarapodást okozhat. Ennek oka az, hogy a borsófehérje fogyasztása önmagában, annak ellenére, hogy képes teljes mértékben tartani, növelheti a fogyasztott kalóriák számát is. A fehérje edzés nélkül történő fogyasztása általában súlygyarapodást okoz.
a borsófehérje egy másik kisebb mellékhatása, mint minden fehérjepor, az a képessége, hogy gátolja a vese egészségét. Úgy gondolják, hogy a túl sok fehérje fogyasztása rontja a vesefunkciót, és esetleg vesebetegséghez vezethet.
végül az ízületi fájdalom a fehérjeporok potenciális mellékhatása. Pontosabban, ha köszvénye van, a borsófehérje szedése nem ajánlott. Növelheti a húgysav mennyiségét a vérben, ezért a köszvény fellángolását okozhatja.
borsófehérje-dózis
ha növelni szeretné a fehérjebevitelt, különösen testépítők vagy idősebb felnőttek számára, a borsófehérje pontosan az, amit keres.
borsófehérje porral történő kiegészítéskor vegyen be 30 gramm (5 evőkanál) ételt vagy 8 oz vizet vagy gyümölcslevet. Természetesen győződjön meg róla, hogy beszéljen egy orvossal, mielőtt hozzáadná ezt a kiegészítést a kezeléshez. Ha alternatív dózist javasolnak, akkor a legjobb, ha követik az utasításokat.
a legjobb eredmény érdekében a borsófehérjét a testmozgást követő két órán belül kell bevennie. Vegye borsó fehérje a következő módszerek egyikét:
- Keverjük bele a zabpehely (rizs puding vagy hasonló)
- Hozzáadás süteményekben (muffin, palacsinta, stb.)
- Habverővel a növényi alapú tej
- illeszkedni egy turmix
- Hely kevert borsó fehérje, a jégkrém formák
A lényeg
Az egyetlen dolog, jobb, mint a fehérje, zöldség-fehérje alapú; mintha két legyet egy csapásra. Megkapod mind a fehérjét, mind a zöldségeket. Még akkor is, ha nem a legnagyobb rajongója a borsó magukat, borsó fehérje lehet maszkolni bármilyen íz, élelmiszer vagy ital, és még mindig kap minden előnyét. Építsd izom és úgy érzi, teljes, anélkül, hogy a nehéz mellékhatások más fehérjék. A borsófehérje népszerűsége növekszik, jó okból.