Az orrlégzés fontossága

0 Comments

By: Gwen Lawrence

A Jane Fonda aerobic maratonok és a “nincs fájdalom, nincs nyereség” mantrák korában nőttem fel. Amikor a harcos útja az orron át és a szájon át lélegzett. Mint gyakorló rajongó és táncos az egész főiskolán, így éltem az életem anélkül, hogy megkérdőjeleztem volna az elméletet. Most már jobban tudom: kérdezzen mindent!

a légzés 24-7 eszméletlen cselekedet. A légzés biztosítja a szükséges oxigént a testéhez, amely nélkül a test sejtjei gyorsan meghalnak. De a “helyes utat”lélegzik?

A lélegzet útja

a belélegzett levegőt először az orron keresztül dolgozzák fel. Az orr egy csodálatos szűrő, apró szőrszálakkal bélelve, úgynevezett csillók. A csillóknak számos funkciója van: szűrik, nedvesítik, melegítik vagy hűtik a levegőt (a hőmérséklettől függően), mielőtt belépne a tüdőbe. Becslések szerint a csillók minden nap megvédik testünket körülbelül 20 milliárd idegen anyag részecskével szemben!

amint kilép az orrból, a levegő áthalad a nyálkahártyával bélelt légcsövön. Ez egy másik út a nemkívánatos részecskék csapdájához, mielőtt belépnek a tüdőbe. Ezután a levegő belép a tüdőbe, ahol az oxigént a véráramba pumpálják, majd a testen keresztül keringenek. Cserébe a testből kilépő levegő szén-dioxidot hordoz a sejtekből, egy hulladékanyagot, amelyet kilégzés útján kiutasítanak.

az orrlégzés előnyei

az orron keresztül történő légzés a testünk tervezésének módja. Valójában azt mondták, hogy a szájon át történő légzés ugyanolyan praktikus,mint az orrán keresztül enni!

A szakértők szerint a legtöbb ember teljes kapacitásának 10-20 százalékán lélegzik. A korlátozott légzés nagymértékben csökkenti a légzési funkciót, ami viszont csökkenti a test energiaszintjét. Mivel az oxigén az élet fő forrása, a kilégzés pedig a méreganyagok kiutasításának fő módja a testünkből, a rossz légzés számos egészségügyi problémához hozzájárulhat, a magas vérnyomástól az álmatlanságig. A rossz légzés hozzájárulhat a rák bizonyos formáihoz is: 1931-ben Otto Warburg Nobel-díjat nyert annak megállapításáért, hogy csak az oxigénéhes sejtek mutálódnak és rákossá válnak. Ennek elég bizonyítéknak kell lennie ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően lélegezni!

sokan stressznek, túlterheltnek és túlstimuláltnak érzik magukat mindennapi életünkben, ami krónikus harci vagy repülési válaszállapotot eredményez. Az orron keresztül történő légzés segít nekünk teljesebb, mélyebb lélegzetet venni, ami serkenti az alsó tüdőt, hogy nagyobb mennyiségű oxigént terjesszen a szervezetben. Továbbá, a tüdő alsó gazdag a paraszimpatikus ideg receptorok kapcsolódó nyugtató a test, mind a lélek, mivel a felső tüdő—, amely ösztönözte a mellkason, száj légzés — késztetnek minket, hogy bepánikolj, ami szimpatikus ideg receptorok, amelyek eredményeként a küzdj vagy menekülj reakció.

egy másik ok, hogy átfogja a megfelelő orrlégzést? Ez növelheti az edzést! John Douillard, a Body Mind Sport szerzője, mondja:

” a zóna megtapasztalása a képzésben a születési jogunk, és az emberi idegrendszerünk kialakításán belül van ahhoz, hogy hozzáférjünk hozzá. Ahhoz, hogy kimerültségbe taszítsuk magunkat, amikor képesek vagyunk megengedni, hogy a könnyed, tökéletes teljesítmény természetesen, belülről kifelé áramoljon, valahogy primitívnek és időpocsékolásnak tűnik. Soha nem hallottam olyan csúcsélményről, amelyet fájdalmasnak, kimerítőnek vagy kimerítőnek írtak le. Inkább a leírások mindig megfelelnek a testmozgás eredeti definíciójának: megfiatalítás, stressz-újraélesztés, teljes emberi potenciál elérése.”

itt van még néhány az orr-légzés előnyeiről:

• a tüdő a kilégzés során ténylegesen kivonja az oxigént a levegőből, a belégzés mellett. Mivel az orrlyukak kisebbek, mint a száj, az orron keresztül kilégzett levegő a levegő (és az oxigén) visszaáramlását hozza létre a tüdőbe. És mivel lassabban lélegezünk ki az orron keresztül, mint a szájnál, a tüdőnek több ideje van arra, hogy oxigént vonjon ki a levegőből, amit már bevettünk.
• ha a légzés során megfelelő oxigén-szén-dioxid csere van, a vér kiegyensúlyozott pH-t tart fenn.ha a szén-dioxid túl gyorsan elvész, mint a száj légzésében, az oxigén felszívódása csökken, ami szédülést vagy akár ájulást okozhat.
• az orron keresztül belélegzett levegő áthalad az orrnyálkahártyán, ami stimulálja a légzést szabályozó reflex idegeket. A száj légzése megkerüli az orrnyálkahártyát, és megnehezíti a rendszeres légzést, ami horkoláshoz, légzési szabálytalanságokhoz és alvási apnoéhoz vezethet.
• az orron keresztül történő légzés arra kényszerít bennünket, hogy lelassuljunk, amíg a megfelelő lélegzetet ki nem képezzük; ezért a megfelelő orrlégzés csökkenti a magas vérnyomást és a stresszt. Ez is segít megakadályozni, hogy túlterheljük magunkat edzés közben.
• orrlyukaink és orrmelléküregeink szűrődnek, és meleg / hideg levegő jut be a testünkbe.
• az orrmelléküregek nitrogén-monoxidot termelnek, amely, ha lélegzet útján kerül a szervezetbe, leküzdi a szervezetünkben lévő káros baktériumokat és vírusokat, szabályozza a vérnyomást és erősíti az immunrendszert.
• a száj légzése felgyorsítja a vízveszteséget, hozzájárulva a kiszáradáshoz.
• az orrban szaglóhagymák találhatók, amelyek az agy egy részének, a hipotalamusznak a közvetlen kiterjesztései. A hipotalamusz felelős a testünk számos funkciójáért, különösen az automatikusakért, mint például a szívverés, a vérnyomás, a szomjúság, az étvágy és az alvási ciklusok. A hipotalamusz felelős a memóriát és az érzelmeket befolyásoló vegyi anyagok előállításáért is.
• az orrlégzés során keletkező megnövekedett oxigén növeli az energiát és a vitalitást.

A légzés tökéletesítése

az összes természetes öngyógyító technika közül a légzési munka egyedülálló, mivel a légzés az egyetlen tudatos eszköz a test többi öntudatlanul futó rendszerének javítására, fenntartására és javítására. A pulzusszám, a vérnyomás, a keringés, az emésztés, a hormonszekréció, és még a mentális és érzelmi állapotunk is szabályozható, szabályozható és gyógyítható a megfelelő légzési gyakorlatok segítségével. Az ősi jógik tudták ezt, és a modern kutatás és tudomány egyetért. Miután a test egészséges, táplált, nyugodt a megfelelő légzési munka, a test szárnyalni a teljes potenciálját.

tehát hogyan győződjünk meg arról, hogy helyesen lélegezzünk? Íme néhány tipp:

hasi légzés

a hasi légzés —az orr légzésével együtt — a leghatékonyabb módja az optimális egészség elérésének. Sok ember, aki túl sokat lélegzik a szájon keresztül, szintén sekély mellkasi lélegző. A rossz testtartás és a mozgásszegény életmód hozzájárul ehhez a lusta, hatástalan és egészségtelen légzéshez. Ehelyett összpontosítson az orron keresztül a hasba történő légzésre.

a légzőizom a membrán, amelynek minden egyes lélegzettel fel kell emelkednie és le kell esnie, ami hasi mozgást eredményez. Ez a mozgás masszírozza a gyomrot és az emésztés létfontosságú szerveit, elősegítve a jó eliminációt, egy másik módja annak, hogy eltávolítsák a szervezetből származó toxinokat. Ez a fajta légzés is serkenti a vagus ideg, a koponya ideg, hogy kezdődik az agytörzs, és kiterjeszti, le a fej alatt, hogy a nyak, a mellkas, a has, ahol hozzájárul a beidegzés, a szervek, a test. A vagus ideg a test különböző szerveinek kimenete mellett szenzoros információkat közvetít a test szerveinek állapotáról a központi idegrendszerre.

orr öntözés

az egyik ok, amiért az emberek nem használják az orrát az optimális légzéshez, az, hogy krónikusan túlterheltek. A régi gyakorlat Jala Neti, orr öntözés, a válasz. Ez a gyakorlat több ezer éves, a keleti orvoslásból adaptálva. Ez olyan gyakori a jóga közösségben, mint a fogmosás!

a megfelelő légzés oxigénnel látja el a szervezetet, és a szennyező anyagok, toxinok és allergének eltávolításával segít a szabad gyökök eltávolításában. Felhalmozódása toxinok zajlik minden alkalommal, és meg kell találni a biztonságos, természetes, nem függőséget okozó módon, hogy megszabaduljon a test tőlük, majd állítsa vissza a sejteket a normális. Az orr öntözőeszközök, mint például a neti edények, nagyszerű módja ennek. Ez a nem farmakológiai terápia magában foglalja az orrjáratok öblítését sós vizes oldattal, segítve az allergének és a nyálka orrának megszabadulását. Orr sóoldat öntözés kimutatták, hogy jótékony terápia kezelésére és megelőzésére sinus fertőzés és allergiás nátha, sőt csökkentheti az antibiotikumok iránti igény azokban az emberekben, akik hajlamosak a sinus fertőzések. A neti pot használata élénk érzést kelt, csökkenti az álmosságot, egyensúlyba hozza és erősíti az idegrendszert.

jóga pózok a megfelelő légzéshez

végül íme néhány egyszerű jóga pózok és légzési gyakorlatok, hogy segítsen megnyitni a bordák és elérni az optimális levegőt:

• Camel Pose
• ülő Twist

hal Pose

• gyengéd Backbends
• háromszög Pose and Revolved Triangle Pose
• fekvő gerinc Twist
• tűz lehelete
• alternatív orrlyuk légzés
• háromrészes jógikus lélegzet

így a következő napokban, próbálja lassítani, és összpontosítani légzés mélyen az orrodba!