ha nem vagy elég szerencsés ahhoz, hogy már EFM egészségügyi klubok tagja legyen, az edzőteremben való indulás elsöprő lehet, különösen, ha az edzőtermed nagy.
sokféle gép közül lehet választani, nem is beszélve a súlyemelő területről, sőt talán egy medencéről is. Tehát hogyan kell kezdeni az ideális tornaterem edzést?
hacsak nem igazán szeretne úszni, erre egyszerű válasz van: mindig először válassza ki az evezőgépet.
hogyan evezés segít fogyni
az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, hogy egy evezőgép. Az előnyök maximalizálása érdekében össze kell kapcsolni az evezést az egészséges táplálkozással.
sok evezős rajongó is használja a pulzusszám programot, hogy a képzés optimális szinten, fogyni gyorsan, de ez nem kötelező!
Hogyan fogyni evezés
lehet, hogy vajon hogyan evezés segít lefogy; rendszeres program és meghatározása, akkor zsírt éget, és csökkenti a súlyt az egészséges módon anélkül, hogy éhen magát őrült!
Íme néhány tipp, amely segít az evezés előnyeinek maximalizálásában.
1. Ülj magasabb
a megfelelő test igazítás, lehetséges, hogy tűz fel a mag, és az optimális formában. Ha olyan magasra ülsz, amennyire csak tudsz, és nem kerekíted a hátad, akkor optimálisan elhelyezed magad az evezős akcióhoz.
fontos, hogy emelje fel a mellkasát, tartsa felfelé az állát, és nézzen előre.
Ez a pozíció nyitva tartja a légutakat, és hatékonyabbá teszi az edzéseket, valamint az alapvető izmok képzését, ami segít a testtartásban a nap folyamán.
2. Fókuszban a lábak
hajt a lábad a sarok többi, mint te, hogy a stroke, hogy dolgozzon ki több energiát int ő stroke. Sokan azt a hibát, hogy a felső fele a test, mint a fő vezető, de tedd ezeket a hatalmas láb izmait a tiéd, hogy jó hasznát!
Ez segít a kalóriák elégetésében is, így több energiát ad a gyorsításhoz, így több zsírt éget. Az erőfeszítéseinek 20 százaléka a karokból, 30 százaléka a hátból és az ércből, 50 százaléka pedig a lábakból származik.
3. Tedd időközönként a hatalom stroke
Mint egy egyszerű rutin útmutató, amely eltérő attól függően, hogy a jelenlegi klíma, például az intervallum edzés lesz tíz hatalom stroke sebességgel 24 stroke / perc, akkor a 26 sor / perc, végül a 28 / perc. Ezután hajókázás 15 másodpercig, majd ismételje meg.
Ez az intenzitás fokozatos növekedése, amelyet egy rövid pihenő szünet követ, nagyszerű módja annak, hogy megszakítsa a rutinját, de jó a maximális kalóriák elégetésére is.
4. Dolgozzon egy létrafúrót
útmutatóként ahhoz, hogy ez hogyan fog működni, indítsa el a munkamenetet alacsonyabb sebességgel, körülbelül 22 stroke / perc sebességgel, majd növelje egy löketet 30 másodpercenként, amíg 30 stroke / perc sebességgel evezik.
ezt úgy tervezték, hogy fokozatosan növelje evezési sebességét, miközben növeli az elégetett kalóriákat. Ez a fúró az aerobicról anaerob zónára mozog. Fordítsa meg ezt a fúrót, amíg el nem éri a sebességet.
ha alacsonyabb fitneszszintről indul, akkor a növekedés idejét 15 másodpercre változtathatja, vagy percenként 18 ütéssel kezdheti, és akár 26-ra is emelkedhet. Tedd, ami működik az Ön számára!
5. Ne állóképességi edzés
elengedhetetlen, hogy lassú és állandó állóképességi gyakorlatokat adjon hozzá a rutinhoz. Ez a töltés kalóriát éget. A szíved egy meghatározott időszakra történő megnyomása segíthet a zsírégetésben.
használja közepes intenzitású evezés körülbelül 26 stroke percenként körülbelül nyolc percig állandó ütemben. Annak érdekében, hogy még jobb legyen, tegye fel ezt az állóképességi edzést egy létrafúróval.
6. Keverje össze a napi evezési tervet
egy másik trükk, hogy a testét optimális zsírégető módban tartsa, hogy kitalálja. Ne végezzen rendszeres gyakorlatokat, keverje össze őket.
néhány nap rövidebb nagy intenzitású edzéssel rendelkezhet, míg más napokon hosszú állóképességi üléseket is tartalmazhat.
az evezés hatékony módja az egészség megőrzésének és a fogyásnak, mivel hatékonyan ötvözi a kardio és az erősítő edzést. Az evezés jó dolog az, hogy nem kell hosszúnak lennie ahhoz, hogy hasznos legyen.
Előnyei Evezős
Minden gyakorlat gép saját, egyedi előnyöket, de az evezőgép a leghatékonyabb szinte bárki keres, hogy fitt legyen, különösen akkor, ha a megfelelő technikát.
nem hisz nekünk? Itt van 5 ok, hogy először menjen az evezőhöz:
1. Maximalizálja kalóriaégetési potenciálját
minden gyakorlat segít kalóriát égetni, de kevés olyan hatékony, mint egy evezőgép. Valójában a versenyképes evezősök valójában kétszer annyi kalóriát égetnek el egy 2000 méteres edzés során, mint egy futó éget egy 3000 méteres pályán. Ez hihetetlen potenciál teszi az evezőgépet a végső fogyás szövetségesévé.
2. Építsd meg az összes izmaidat
az egyik nagy állítás, amelyet a legtöbb gyakorlógép készít, de nem igazán követi a teljes testmozgást. Bár igaz, hogy egy elliptikus gép, futópad vagy szobakerékpár segít a lábizmok és a hasi izmok felépítésében, ezek a gépek nem ideálisak a felsőtest erősségének, különösen a kar erősségének felépítéséhez. Az evezés valójában minden izomcsoportot érint, beleértve a bicepszet, a tricepszet és a hát alsó izmait.
3. Védje az ízületeket
az edzőgépek, például az elliptikus gépek vagy futópadok legnagyobb hátránya az ismételt használat után bekövetkező sérülés lehetősége. Mivel egy evezőgép valóban ül le egy evezőgép sokkal kedvesebb az ízületekhez, mint még a legjobban párnázott futópad. Sokkal kevésbé valószínű, hogy egy evezős edzés során sérülést szenved, és az idő múlásával jelentősen kevesebb kopás lesz az ízületein.
4. Javítja az egyensúlyt
az evezés a mag izmain és a hát alsó izmain működik, amelyek kulcsfontosságúak az egyensúly fenntartásához. Ezen izmok erősítése megkönnyíti a mozgások szélesebb körének elvégzését is. Kombinálja az evezést néhány jógával, a rugalmasság pedig gyorsan jobb lesz, mint valaha.
5. Csökkentse a stresszt
minden testmozgás stimulálja az örömhormonokat az agyban, és csökkenti a stresszhormont, a kortizolt. Alacsony hatásfoka és egyszerű mozdulatai miatt az evezés az egyik legpihentetőbb gyakorlat, amit megtehetsz.
keményen dolgozik az izmaidon, de nyugodt nyugodt állapotba dolgozza az elmédet. És ha már megvan a nyitjára, akkor vegye, hogy a készség ki egy kemping utazás, hogy élvezze egy még pihentetőbb evezés élmény.
az evezés az edzés egyik leghatékonyabb formája. Még akkor is, ha ez minden, amire az edzőteremben van ideje, számíthat az egészség és az erő jelentős javulására rendszeres evezéssel.
győződjön meg róla, hogy mindig ez az első állomása, és akkor arat a jutalom.