az ellenálló képesség a “gumilabda” tényező: a visszapattanás képessége hátrány esetén.
egyszerűen fogalmazva, a rugalmasság az a képesség, hogy megbirkózzunk az elkerülhetetlen kihívásokkal, problémákkal és háttámlákkal, amelyekkel az életed során találkozol, és erősebben térj vissza tőlük.
az ellenálló képesség különböző készségekre támaszkodik, és különböző segítségforrásokra támaszkodik, beleértve a racionális gondolkodási képességeket, a fizikai és mentális egészséget, valamint a körülötted lévőkkel való kapcsolataitokat.
az ellenálló képesség nem feltétlenül a hatalmas kihívások leküzdéséről szól; mindannyiunknak naponta rengeteg kihívással kell szembenéznie, amelyekre támaszkodnunk kell a rugalmassági tartalékainkra.
A rugalmasság négy összetevője
a rugalmasságnak négy alapvető összetevője van:
- tudatosság-észrevéve, hogy mi történik körülötted és a fejedben;
- gondolkodás-képes racionális módon értelmezni az eseményeket;
- Elérte, hogy felhívjuk mások, hogy segítsen nekünk a kihívásoknak, amivel szembe kell néznünk, mert rugalmassága is tudod, mikor kell segítséget kérni; s
- Fitness – a mentális, mind fizikai képes megbirkózni a kihívásokkal, anélkül, hogy beteg.
A Kapcsolat Gondolat, Érzelem
Az oldal Felismerése, Kezelése Érzelmek beszél a jelentőségét, alkalmazásának oka, hogy az érzelem támogatása a döntéshozatalban. De az, hogy mit gondolsz, milyen hatással lehet az érzelmi reakciód a helyzetre, és a tudatosságnak egy része ennek megértése és felismerése, amikor ez megtörténik.
Albert Ellis pszichológus egy egyszerű modellt hozott létre erre, amelyet a-B – C – nek nevezett a csapások-hiedelmek-következményekért. Ez a modell meghatározza a folyamatot:
ahogy az érzelmek kezelésével foglalkozó oldalunk világossá teszi, néha egy érzelem annyira zsigeri, hogy nincs idő racionálisan átmenni ezen a folyamaton: egyszerűen azonnal reagál a helyzetre, ha elfut, sikoltozik vagy hasonló. De az agyad szinte biztosan tudat alatt ment keresztül a folyamaton.
fontos felismerni azt is, hogy bizonyos gondolatok bizonyos érzelmekhez vezetnek.
| példa tartalmazza: | |
| elvesztettem valamit | Szomorúság |
| Valaki tett valamit, hogy engem bántani | Harag |
| megbántottam valakit | Kár |
| Nem érzem magam fenyegetve valamit | a Félelem |
A haszon a feltétellel, hogy ezek a gondolatok vezetnek, hogy ezek a bizonyos érzelmek, hogy azonosítja az érzelmeket úgy érezzük, meg tudjuk érteni, hogy mi a tudatalatti hittem, folyamatok lehet. Ez egyébként nem feltétlenül nyilvánvaló, és segíteni fog abban, hogy helyesen cselekedjünk a probléma megoldása érdekében.
gondolkodási csapdák
az úgynevezett “gondolkodási csapdák” olyan csapdák, amelyekbe beleeshetünk gondolkodásunkba, általában a fenti A-B-C modell ” B ” szakaszában.
a gondolkodási csapdák gyakorlatilag feltételezések önmagunkról vagy a helyzetről, a bizonyítékok vizsgálata nélkül készültek, és általában nem segítenek.
a jelek, hogy az egyik gondolkodási csapdába esik, olyan kifejezések használatát foglalják magukban, mint a “soha”, “mindig”, ” én…ők…”, például:
- “nem tudok matematikát csinálni”
- “soha nem tudtam ilyen dolgokat csinálni”
- “elvették tőlem”
Ha azt gondolod, hogy ez a nyelv nagyon gyerekesnek hangzik, igazad van. Vessen egy pillantást a tranzakciós elemzésről szóló oldalunkra, hogy jobban megértsük.
ébernek kell lenned, hogy beleesik egy vagy több ilyen gondolkodás a csapdákat, ha a fejlődő hiedelmek egy helyzetet, mert lehet, hogy megakadályozzák, hogy úgy viselkedik, hatékonyan: más szóval, gondoltam, csapdák, akkor előfordulhat, hogy viselkedik a rugalmasság.
az ellenálló képesség javítása a gondolkodás révén
miután megvizsgálta az ellenálló képesség elemeit, valamint a helyzetekre való reagálás folyamatát, hasznos lehet beszélni arról, hogy mit tehetünk az ellenálló képesség fejlesztése érdekében.
nagyon sok hasznos technika van itt, beleértve:
További Információk gyűjtése
az agy racionális részét a helyzetről szóló döntéshozatalban szeretné bevonni.
ennek egyik legjobb módja az, hogy aktívan gyűjtsön több információt arról, hogy melyik alapján dönt. (Lásd a döntéshozatalról szóló oldalainkat az általánosabb tippekért és tanácsokért).
példa
tegyük fel, hogy egy kígyót lát az út oldalán. Az azonnali reakció lehet félelem:
“egy kígyó! Mérgezőnek kell lennie! Jobb, ha elfutok!”
de álljon meg egy pillanatra, és gyűjtsön több információt. Lehet, hogy halott. Lehet, hogy nem mérgező. Lehet, hogy hideg, ezért csak nagyon lassan mozoghat.
mindenféle oka van annak, hogy miért nem kell elmenekülnie.
a további információk összegyűjtésének kulcsfontosságú szempontja a helyzet alternatív magyarázatainak átgondolása.
az agyad a tapasztalataid és a hitrendszered alapján bemutatja, hogy mit tart a legnyilvánvalóbb magyarázatnak.
de lehet, hogy nem helyes!
az alternatívákra való gondolkodás, majd a valósággal szembeni ellenőrzés, talán mások kérdéseinek feltevésével vagy valami felfelé keresésével, segít annak biztosításában, hogy megfelelően reagáljon a helyzetre.
alternatív forgatókönyvek
mindannyian hajlamosak vagyunk elképzelni a legrosszabbat.
a főnököd beszélni akar veled, és azonnal el tudod képzelni, hogy kirúgnak. Készen állsz, hogy megvédd a legutóbbi teljesítményed …
… de amikor belépsz az irodájába, kiderül, hogy azt akarja, hogy tudd, hogy terhes, és te vagy a sorban, hogy átvegye a felelősségét, miközben szülési szabadságon van, ennek következtében növekszik a fizetés.
a gyermek tanára gyors szót kér az iskola után. Azonnal feltételezi, hogy a gyermek bajban van …
…de nem, csak ebédidőben estek le és vágtak térdet. Semmi baj, de az iskolának tudnia kell.
a legrosszabbat katasztrófának is nevezik, és meglepően gyakori.
van egy nagyon egyszerű módja annak kezelésére, amely magában foglalja alternatív forgatókönyvek generálását a fejedben:
- képzelje el a legrosszabbat – hagyja, hogy a képzelet lázadjon. Mi történhetett rosszul? Mi történhetett?
- most gondoljon a lehető legjobb eredményekre. Mennyire lehetett jó?
- végül gondoljon a legvalószínűbb eredményekre-valószínűleg valahol a kettő között. Készíts egy tervet, hogyan fog válaszolni, hogy.
Ez a két stratégia, amely több információt gyűjt és alternatív forgatókönyveket keres, segít az ellenálló képesség fejlesztésében.
tudatosabbá válik, hogy mi történik körülötted, a fejedben (tudatosság). Segítenek abban is, hogy ésszerű gondolkodást alkalmazzanak a helyzetre, kimászva minden olyan gondolkodási csapdából, amelybe esett, és megértve és racionalizálva az érzelmi válaszát egy helyzetre.
A rugalmasság javítása a
elérésével senki sem sziget, egész önmagában. Minden ember a kontinens egy darabja, a fő része …
John Donne (angol költő)
nincs szégyen segítséget kérni. Mindannyiunknak segítségre van szüksége most és újra, és sokan sokkal jobban működnek, amikor másokkal dolgozunk.
az ellenálló képesség jó része az, hogy tudjuk, mikor és hogyan kérhetünk segítséget másoktól, elérve azokat, akikkel kapcsolataink vannak a problémák megoldására Támogatással.
vessen egy pillantást a tranzakciós elemzésről szóló oldalunkra, hogy feltárja, hogyan kérhet segítséget felnőttként, ahelyett, hogy úgy érzi, hogy ezzel visszatér a “gyermek” állapotába.
fitnesz és egészség javítása
az ellenálló képesség végső eleme a fizikai és mentális egészség.
vessen egy pillantást a többi személyes készségek oldalak, hogy vizsgálja meg többet arról, hogyan lehet javítani az egészségre, például a megértés közötti kapcsolatok diéta és a stressz, és felismerve annak fontosságát, hogy az alvás és a testmozgás
tovább olvasva a szükséges készségekből
a szükséges készségek útmutató az élethez: jól élni, etikusan élni
fontos a fizikai és mentális egészség gondozása. Ez azonban nem elég. Maslow híres szükséglethierarchiája azt sugallja, hogy a legtöbbünknek ennél többre van szüksége. Tudnunk kell, hogy a “legjobb életünket” éljük: hogy mindent megteszünk egy “jó élet” vezetéséért, amelyet később nem fogunk megbánni.
néhány legnépszerűbb tartalom alapján ez az e-könyv segít abban, hogy ezt az életet élje. Elmagyarázza a jó élet és a “jóság” fogalmait, valamint azt, hogyan fejlessze ki saját “erkölcsi iránytűjét”.
következtetés
a rugalmasság sokoldalú képesség.