az edzés előtti kiegészítőket gyakran úgy tervezték, hogy támogassák az energiát, a fókuszt és a kitartást az edzés során. Jellemzően megtalálható por formájában, edzés előtti egy kényelmes módja annak, hogy adjunk koffein, valamint egyéb funkcionális összetevők, hogy a legtöbbet az edzés. Olvassa el az alábbiakban néhány, az edzés előtti általános összetevőről.
gyakori összetevők
koffein. A koffein kulcsfontosságú összetevője a legtöbb edzés előtti kiegészítők támogatására használt energia. A koffein a fókuszt, a hangulatot és a kitartást is támogathatja. Az edzés előtti kiegészítéstől függően a koffein mennyisége 100-400 mg vagy annál nagyobb lehet. Ne feledje, hogy a több nem mindig jobb, és a túl sok koffein idegességet, ingerlékenységet, álmatlanságot és esetenként gyors szívverést okozhat.
béta-alanin. A béta-alanin egy nem esszenciális aminosav, amelyet a szervezet termelhet, és húsban, baromfiban és halban is megtalálható. A béta-alanin a karnozin előfutára, egy olyan molekula, amely támogatja az izmok pufferelését a fizikai aktivitásra adott válaszként. A béta-alanin támogatja az állóképességet, a karnozin szintézist, és segíthet abban, hogy az idő múlásával egyre nehezebben és hosszabb ideig edzhessen. A nagy adagokban vagy érzékeny személyeknél alkalmazott béta-alanin átmeneti, ártalmatlan, bizsergő érzést okozhat, amelyet paresztéziának neveznek.
kreatin. A kreatin az egyik legjobban kutatott, tesztelt sporttáplálkozás-kiegészítők. A kreatin támogathatja az energiatermelést az ATP regeneráció támogatásával. A kreatin támogathatja erő, erő, teljesítmény, hasznosítás, és az izomépítés, ha az idő múlásával a rendszeres ellenállás gyakorlása.
B-vitaminok. B-vitaminok (B1 – tiamin, B2 – Riboflavin, B3 – Niacin, B5 – pantoténsav, B6 – piridoxál, B7 – Biotin, B9 – folát, és B12 – kobalamin) megtalálhatók az edzés előtt, mert a B-vitaminok segítenek átalakítani az ételt eszel sejt energia és támogatja a bontás és a tápanyagok szállítása.
Az elektrolitok alapvető ásványi anyagok (nátrium, kálium, magnézium, klorid, csak hogy néhányat említsünk), amelyek támogatják a hidratációt, ha legalább 10 fl oz vízzel veszik. Elektrolitok találhatók az edzés előtti, hogy segítsen pótolni az ásványi anyagok Elveszett verejték során hosszan tartó fizikai aktivitás.
időzítés
az edzés előtti edzést általában 15-60 perccel az edzés előtt fogyasztják. Feltétlenül olvassa el figyelmesen és kövesse az utasításokat.