azt mondják nekünk, hogy számoljuk meg őket, vágjuk vissza őket, és néha több kell belőlük.
míg az egyes személyek által igényelt kalóriák száma széles körben különbözik az egyének között, az 1200 gyakran megjelenik a fogyás támogatásához szükséges kalóriák számaként.
mi ez az 1200 kalória, ami annyira különleges, és mindannyiunknak napi 1200 kalóriát kell fogyasztanunk?
tovább: 5 jelek lehet, hogy többet kell enni
1200 kalória fog működni nekem?
a szükséges kalóriák számát nagymértékben meghatározza az anyagcsere sebessége. Ez az az energia, amelyet a szervezet az alapvető működéshez igényel-a légzéshez, a gondolkodáshoz, az emésztéshez, az izmok táplálásához.
minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb a test, annál nagyobb a kalóriák száma, amelyet az ember minden nap igényel. Ez az oka annak, hogy a férfiak általában több kalóriát igényelnek, mint a nők — nagyobb testük van, lényegesen több izomtömegük van.
tovább: A dietetikus legfontosabb összetevői az alacsony kaliberű ételek készítéséhez
az egyes személyek által igényelt kalóriák számát nagymértékben befolyásolja az, hogy mennyi tevékenységet végez. Minél több tevékenység, annál nagyobb a kalóriák száma, amire szüksége lesz az izmok táplálására.
Ha a cél a fogyás, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a szervezet igényel. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test éget, idővel súlyt fog szerezni, mivel a túlzott kalóriákat tárolják.
napi 1200 kalória biztonságos?
Az átlagos nősténynek naponta 1000-1200-ra lesz szüksége ahhoz, hogy működjön, és folyamatosan pumpálja az anyagcserét. Valószínű, hogy ez az, ahol az általános ajánlása 1200 kalória jött, azon a feltételezésen alapul, hogy ha az átlagos nő fogyaszt 1500-1600 kalóriát naponta, csökkentve azt 400-500 kalória támogatja a fogyás, miközben továbbra is elegendő kalóriát, hogy támogassa az anyagcserét.
Míg a felszínen 1200 kalória elég ésszerű — főleg ahhoz képest, hogy a népszerű 500-800 kalória böjt tervek jelenleg túl sok figyelmet kalóriatartalmú követelmények nem egy kaptafára-összes modell.
egy kis nő esetében, aki viszonylag inaktív, 1200 kalória elég valószínű. Másrészt, hogy valaki, aki alkalmas, sovány és aktív, és akinek szüksége lesz legalább 1400-1500 kalóriát naponta, fogyasztása lényegesen kevesebb, mint ez valószínűleg kiváltó extrém éhség, fáradtság idővel és hosszú távon csökkenti az anyagcserét, mint a szervezet lebontja izomtömeg tartani magát táplálja.
tovább: Hogyan étkezés időzítés segíthet lefogy evés nélkül kevesebb
a másik fontos dolog, hogy emlékezzen, amikor a fogyás a cél az, hogy míg egy 1200 kalória megközelítés működhet kezdetben, különösen a mozgásszegény emberek, ahogy fogyni, és a hormonok, amelyek szabályozzák a zsírégetést elkezd dolgozni hatékonyabban, akkor valóban több kalóriát, hogy továbbra is fogyni. Kalória követelmények változnak, és megpróbálja ragaszkodni 1200 kalóriát, mert úgy gondolja, hogy meg kell, ha valóban szükség van 1400-1500 kalóriát eredményezhet extrém sóvárgást és mértéktelen evés-viselkedés és tapasztalatok, amelyek rendkívül gyakori a szezonális fogyókúrázók.
hogyan lehet megtalálni a mágikus számát
annak meghatározásához, hogy hány kalóriára van szüksége, kezdje el annak felmérésével, hogy hány rutinszerűen fogyaszt egy online megfigyelő alkalmazáson keresztül, például a “My Fitness Pal” vagy egy dietetikus látásával. Itt, ha rutinszerűen fogyaszt 1800-2000 kalóriát, akkor jó fogyás eredményeket kap, ha napi körülbelül 500-mal csökkenti a kalóriabevitelt, vagy 1300-1500 kalóriára csökkenti.
másrészről, ha csak 1400-1500-at fogyaszt, akkor azt javasolhatja, hogy fogyási eredményt fog látni, ha rövid ideig 1200-ra csökkenti a bevitelt, vagy amíg a fogyás leáll. Ez azt sugallja, hogy 200-300-ra újra meg kell növelnie a bevitelét a folyamatos fogyás elérése érdekében.
Bővebben: The Volumetrics diet: A program, amely azt ígéri, fogyás anélkül, hogy éhes
másrészt, ha egy közelebbi pillantást a kalóriabevitel, és rájönnek, hogy csak fogyaszt 1200 kalóriát vagy annál kevesebb, és nem fogynak, esélye van, hogy szüksége van még néhány, hogy megfelelően üzemanyag a szervezet az összeg a tevékenység csinálsz.
próbálja meg növelni a napi első két étkezés kalóriáit 100-200 kalóriával. Ha jó úton haladsz, észre fogod venni, hogy 2-3 óránként újra éhesnek érzed magad, és jobban érzed magad, és kevésbé fáradt vagy.
a szervezetnek valójában bizonyos számú kalóriára van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan metabolizálhassa a zsírt. Nem lehet egyszerűen csökkenteni a kalóriabevitelt tovább. A siker kulcsa az, hogy azonosítsa a saját kalória édes helyszínen az eredményeket keres, 1200 kalória nem mindenki számára megfelelő.
szerző Susie Burrell vezető Ausztrál dietetikus és táplálkozási, alapítója a Shape Me, és prominens média szóvivője, rendszeres megjelenések mind a nyomtatott, mind a televíziós média kommentálva minden területen a diéta, fogyás és a táplálkozás.
Galéria megtekintése