sérülések történnek minden futónál, életkorától, képességétől vagy tapasztalatától függetlenül. Aquajogging, más néven deepwater running, egy nagyszerű módja annak, hogy fitt marad, míg sérült.
a kétszeres olimpiai bajnok Kelly Holmes korai támogatója volt. Holmes 2000-ben borjúsérülést szenvedett, és csak hat héttel a sydneyi olimpia előtt tudta folytatni a tréninget, ahol bronzérmet szerzett. Ezt a figyelemre méltó eredményt az aquajogging használata tette lehetővé, hogy rendkívül magas szintű fitneszt tartson fenn, mivel a sérülés meggyógyult.
tehát, ha sérülést szenvedett, ne félj: lehetséges formában maradni. Még akkor is, ha nem sérült meg, aquajogging lehet használni, hogy kiegészítse a normál futás program, és így a kitartás egy lökést, anélkül, hogy a lábad a dobogó.
mi ez?
az Aquajogging magában foglalja a flotációs eszköz viselését a közepén, majd a karjait és lábait futó mozgásban mozgatja a medence mély végén. A lábad ne érintse meg a medence padlóját, hanem lassan haladjon előre. Ez valószínűleg az elit sportolók közötti keresztképzés leggyakoribb formája.
az Aquajogging övek olcsón vásárolhatók online. Miután az öv nyírni körül a midriff lehetővé teszi, hogy a felszínen maradni, úgy, hogy a technika középpontjában a replikáló egy jó futó akció, ahelyett, hogy a fejét a víz felett.
ha helyesen hajtják végre, a helyes függőleges testtartással, az aquajogging az ellenállás edzésének nagyszerű formája. Szinte minden izom, amit futás közben használ, gyakorolható, különösen előnyös a csípő flexorok számára. A térd felemelése a víz ellenállása ellen lehetővé teszi a csípő flexorok teljes mozgási tartományban történő megerősítését. Hip flexorok krónikusan gyenge és szűk a legtöbb futók, akik dolgoznak íróasztal munkahelyek töltik a nap nagy részét ül le. Ez a gyengeség hozzájárul számos futó sérüléshez; leggyakrabban a futó térd panaszai. Előfordulhat, hogy van egy jobb és rugalmasabb futó forma vissza szárazföldön, ha be aquajogging a képzési program.
Technika tippek
- annak Biztosítása, hogy a víz, amelyben a vonat elég mély, így a láb nem az alján, amikor fut.
- tartson egyenes testtartást vállakkal közvetlenül a csípő felett. A fő következtetés az, hogy az embereket víz alatti kamerán nézik, hogy, nem számít, mennyire gondolod, hogy hátradőlsz, még mindig előrehajolsz. Ez valószínűleg azért van, mert az övek nagyobb felhajtóerőt adnak hátul, mint elöl.
- ökölbe szorítja a kezét, hogy ne” csaljon ” úgy, hogy a kezével úszni kezd az előremenő meghajtáshoz.
- képzelje el, hogy egy hordó fölé lép, és maga mögött gördíti-azaz eltúlozza a térdhajtást a képzeletbeli hordó felett, valamint teljes mértékben tolja vissza a nyomvonal lábával.
- keressen egy képzési partnert. Anélkül, hogy elvonja a világ figyelmét, az aquajogging önmagában elég unalmas lehet.
- mindig végezzen intervallumokat, mindig vegyen be rövid helyreállításokat. Tekintettel arra, hogy az aquajogging nem teherhordó, az intenzitás nem lesz olyan magas, mint a normál futásnál. Ezt úgy kell ellensúlyozni, hogy az egyes munkameneteket rövid helyreállítással kemény erőfeszítésekre bontják.
- dorsiflex a lábad – ez egy másik dolog, amit a szárazföldön futás közben csinálsz anélkül, hogy észrevennéd, de aktívan gondolkodnod kell róla, amikor aquajogging – ez azt jelenti, hogy a lábujjaidat a lábszár felé húzza.
- válassza ki a lehető leglassabb sávot. Az Aquajogging nem célja, hogy gyorsan mozogjon a vízen, így lassabb lesz, mint mindenki más a medencében.
- bár a fenti technikai tanács fontos figyelembe venni, a legfontosabb dolog, hogy összpontosítson, hogy keményen dolgozik, és egyre a pulzusszám és a légzési sebesség emelkedett.
természetesen számos más formája van a keresztképzésnek, beleértve az úszást, a kerékpározást, az elliptikus és az evezőgépeket. Az Aquajogging előnye, hogy nulla hatású. Ez különösen hasznos azoknak a futóknak, akik rossz boka-vagy lábsérüléseket szenvedtek, és akik számára a kerékpározás és az elliptikus gép használata így nem lehetséges. Az Aquajogging előnye az úszás, hogy nem igényel semmilyen korábbi edzést, valamint az izmok hasonló sorozatát a futáshoz.
Munkamenetek
az Alábbiakban néhány ötletet ülések, hogy el tudják végezni a medencében, bár utánozza a képzés, hogy ne a normál futó program (enyhén csökkent behajtások) is jól működik.
Medence Ülés, 1 (30 perc összesen, 14min nehéz)
- 8min könnyű bemelegedési
- 8 x 1min nehéz (30 másodperc recovery)
- 12 x 30 másodperc nehéz (20sec recovery)
- 8min könnyű warmdown
Medence Ülés 2 (52min teljes, 22min nehéz)
- 10 perc bemelegedési
- 3 x 3 perc kemény (90sec recovery)
- 2perc könnyű
- 4 x 2perc nehéz (60sec recovery)
- 2perc könnyű
- 5 x 1min nehéz (30 másodperc recovery)
- 10 perc warmdown
Kövesse Jake Twitteren a @jakegshelley. Blogol a jakegshelley.wordpress.com.
Online coaching bigbeartc.org/coaching-packages.
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Share on Facebook
- Share on Twitter
- Share via Email
- Share on LinkedIn
- Share on Pinterest
- Share on WhatsApp
- Share on Messenger