este van, a hároméves fiam pedig túl van terhelve, az óra jóval elmúlt a lefekvés előtt.
néhány tárgyalás és sok tiltakozás után a szobájába megyünk. Olvastam egy Dr. Seuss-könyvet, figyeltem, ahogy gondosan elrendezi a bolyhos játék barátait az ágyban, adok neki egy pohár vizet, behajtom, és kikapcsolom a fényt.
“hallgassunk egy kis zenét” – mondom, bekapcsolva a digitális rádiót, és helyet foglalva a mellette lévő karosszékben.
Ez természetesen kód. “Hallgasson zenét” azt jelenti, hogy”aludjon”.
de nem csak a fiam bólint ki-én is.
kezdetben puszta kimerültségre tettem; a lelkes kisgyermek nevelésének kumulatív hatásai.
de aztán kíváncsi vagyok: van még rá? Maga a zene játszik szerepet?
a fiam Bölcsődéjében a gyerekek délutánonként pihennek, és ez magában foglalja a zenélést is.
az oktatók azt mondják, hogy segít nekik pihenni.
az altatódalokat évezredek óta használjuk a kisgyermekek megnyugtatására.
az egyik legkorábbi feljegyzett altatódalt egy 2000 éves babiloni táblára vésték.
a fiam szobájában lévő gyermek rádióállomás kora este játszik altatódalokat. Ezt követi a lágy klasszikus zene éjfélig, majd a környezeti hangok és a helyszíni felvételek hajnalig. Ez egy személyre szabott lejátszási lista, amely arra szolgál, hogy a gyerekek aludjanak, aludjanak, és segítsék a mély alvást.
de a zsűri ki, hogy e vagy sem a zene segít.
Zene és gyógyszer
amikor elalszunk, az agyunk különböző fázisokon megy keresztül az ébrenléttől a nem REM alvásig, majd a REM alvásig.
ezek a fázisok különböző változásokat idéznek elő agyhullámainkban, valamint olyan fiziológiai jeleket, mint a szemmozgások, a pulzusszám, a vérnyomás és a tudatszint.
a YouTube tele van olyan hangokkal, amelyek állítólag arra ösztönöznek minket, hogy aludjunk, beleértve a theta és a delta agyhullámok nyolc órás felvételeit.
egy nemrégiben dán tanulmány megállapította, hogy a zene segíthet a betegek helyreállításában az intenzív osztályon – ahol a leginkább szükségük van az alvás helyreállító tulajdonságaira.
Rosalind Elliott, klinikai főnővér a Sydney-i Royal North Shore Kórház intenzív osztályon, arra ösztönzi őt, hogy a páciensek a családok rendelkezésére a szeretteit, hogy az általuk választott zenei előmozdítása érdekében, pihenés, alvás.
“az olyan gyógyszereket, mint a benzodiazepinek és az atipikus antipszichotikumok, gyakran használják az alvás elősegítésére az Általános alvásgyógyászat területén, de ezek mind rövid, mind hosszú távon károsak a kritikusan betegekre” – mondja.
” a nem farmakológiai beavatkozások, mint például a zene biztonságos alternatívát kínálnak, és hasznos kiegészítői a kritikus ápoló terápiás erőfeszítéseinek a kényelem és a pihenés biztosítása érdekében.”
de Moira Junge, a Sleep Health Foundation pszichológusa és igazgatósági tagja óvatosságra int.
” az új dán tanulmány nem objektíven mérte az alvást; volt egy önjelentési kérdőív, amely szubjektív becslés.”
Dr. Junge is aggódik a gondozók, nem a betegek maguk, lehet, hogy a becslések.
” Ez azért van, mert a legtöbb kritikusan beteg ember nem tudja igazán megbecsülni az alvás minőségét vagy mennyiségét.”
Ed Sheerannal vagy Mustang Sally-vel alszol?
az emberek mintegy 40% – a nem megfelelő vagy megszakadt alvással rendelkezik orvosi állapot vagy alvászavar miatt.
számos tanulmány kimutatta, hogy a zene segíthet a krónikus alvászavarokban szenvedő felnőtteknek, például az elsődleges álmatlanságban.
Michael Gradisar, a Flinders Egyetem klinikai pszichológusa olyan felnőttekkel és tinédzserekkel dolgozott együtt, akik álmatlanságban szenvedtek.
Gradisar professzor azt javasolja ügyfeleinek, hogy passzív technológiai tevékenységeket használjanak, például zenét hallgassanak lefekvés előtt, sőt az ágyban is.
“az évek során hallottam, hogy sok felnőtt és tinédzser azt mondja, hogy amikor éjszaka megpróbálnak elaludni, aggódnak a nap folyamán bekövetkező dolgok miatt, és olyan dolgok miatt, amelyeket még meg kell tenniük” – mondja.
” ez megegyezik a kutatásokkal, amelyek azt mutatják, hogy az este az egyik csúcsidő, amikor az emberek pletykálnak.”
Danny Eckert a Neuroscience Research Australia azt is hiszi, hogy az alvás előtti zene pozitív előnyökkel járhat azok számára, akiknek nehézségei vannak a sodródással.
” zenehallgatás részeként az alvás előtti rutin, különösen a zene egy mögöttes ritmus körülbelül 60 ütés / perc (bpm), hasonló az emberi pulzusszám, javíthatja az alvás minőségét és mennyiségét néhány ember alvási problémák, mint például az álmatlanság,” professzor Eckert mondja.
példák az 60 bpm dalokra: Gotye Hearts a Mess, The Flaming Lips ‘ Yoshimi Battles The Pink Robots, Pt. 1, és a kötelezettségvállalások ” Mustang Sally.
eközben Ed Sheeran, Coldplay és Brian Eno voltak a legnépszerűbb kortárs művészek, és Bach, Mozart és Chopin a legnépszerűbb klasszikus zeneszerzők, akik elaludtak-derül ki egy brit tanulmányból.
A zene megnyugtató, de nincs könnyű javítás
Anekdotikusan, 87 éves anyukám görög rádióállomást játszik alacsony hangerővel az éjszaka folyamán. Azt mondja, segít neki aludni, mióta apa meghalt.
a zene a levegőben, hirtelen már nem olyan egyedül. És anya is világklasszis aggódó.
“a zenehallgatás hasznos lehet annak a személynek, aki aggasztónak találja magát, amikor sötét csendben fekszik az ágyban” – mondja Gradisar professzor.
” nem csak a zene segítené a figyelemelterelést,hanem pozitívabb társulást is teremthet az ágyban.”
a videojátékokkal vagy bizonyos okostelefon-alkalmazásokkal ellentétben a zenehallgatás nem követeli meg a felhasználótól, hogy kölcsönhatásba lépjen az eszközzel, így passzív tevékenységnek minősül.
“Ez lehetővé teszi, hogy az alvás könnyebben jöjjön” – mondja Gradisar professzor.
de a zsűri még mindig a zene és az alvás előnyeiről szól, Dr. Junge szerint.
” jelenleg nincs ajánlás az Sleep Health Foundation-on keresztül a zene alvás közben történő felhasználására.
“jelenlegi ajánlásunk az éberség, az aggodalom és a hiper-izgalom csökkentésére összpontosít, és meglehetősen nagy különbségek vannak az emberekben abban, hogy hogyan lehet a legjobban csökkenteni ezt a “vezetékes” állapotot.”
figyelmezteti az embereket, akik gyógymódot vagy kezelési tervet keresnek a jobb alváshoz, hogy nem valószínű, hogy csak egy dolog segít nekik jobban aludni.
“Ez egy kicsit olyan, mint a fittség és a fogyás: időbe, erőfeszítésbe kerül, és több tényező” – mondja.
hol van John Coltrane?
végül a választás az egyénen múlik.
a családom számára legalább úgy tűnik, hogy a zene egy egyszerű, olcsó és hatékony módja annak, hogy javítsuk az alvásunkat.
és amikor kisgyerekek szülője vagy, ez minden.
ami a fiamat illeti, nemrég váltottam át a hagyományos rádióállomást a gyerekcsatornáról dzsesszmentes csillogásra, csillogásra, Kiscsillagra és koszosabb szaxofonokra.
amikor a feleségem egy különösen energikus bebop kiadványt hallott a közelmúltban,megváltoztatta a csatornát.
de a fiam ült csavar egyenesen az ágyban, rámutatott egy kitartó ujját a rádiót, és követelte, hogy a John Coltrane helyre.
és erre nagyon büszke voltam.