nyár itt van, és mindannyian várjuk, hogy a “gyümölcsök királya”, más néven mint a “mangó”. A szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkenti számos életmóddal összefüggő krónikus egészségi állapot kockázatát. India Nyári különlegessége a mangó, amely tele van alapvető tápanyagokkal. Mint minden más, mérsékelten kell enni.
egy közepes méretű mangó A-és C-vitamint, rostot, magnéziumot, vasat és antioxidánsokat ad, koleszterin nélkül, ezáltal rendkívül tápláló. Ez is egy közepes glikémiás index kezdve 41-60 így biztonságos a cukorbetegek enni mértékkel.
A mangó egészségügyi előnyei
- csökkenti a koleszterinszintet: a mangóban található rost, pektin és C-Vitamin csökkenti a szérum koleszterinszintjét, különösen az LDL-t, amelyet rossz koleszterinként is ismerünk.
- segíti az emésztést: megakadályozza a székrekedést, mert rostokban és vízben gazdag, ezáltal egészséges marad az emésztőrendszer.
- asztma prevenció: a mangóban található antioxidánsok és magas béta-karotin csökkenti az asztma kialakulásának valószínűségét.
- csont egészség: a kalcium felszívódása és a csontok egészsége javul a K-Vitamin révén, amelyet egy közepes méretű mangó elegendő mennyiségben tartalmaz kb.
- szem egészség: minden nap egy mangó elegendő A-vitamint biztosít a jó látás biztosításához, valamint az éjszakai vakság és a szemszárazság megelőzéséhez.
- fokozza az immunrendszert: az immunrendszer egészséges és erős marad a C-vitamin és a-vitamin napi adagjával.
- megakadályozza a szívbetegséget: A szív egészséges marad a mangó napi fogyasztásával, mert elegendő rostot, káliumot és vitaminokat tartalmaz.
- megelőzi a rákot: kimutatták, hogy a mangóban jelen lévő béta-karotin, kvercetin, izoquercetin, astragalin, fisetin és gallic stb.megelőzheti a prosztatarákot, a vastagbélrákot, az emlőrákot és a leukémiát.
- jót tesz a bőrnek és a hajnak: az A-Vitamin és a C-Vitamin segíti a testszövetek növekedését, beleértve a bőr és a haj egészséges és hidratáltságát.
a mangó hízik?
gyakran mondják, hogy a felesleges semmi rossz. Ez igaz a mangókra is. Nem szabad megvadulni, miközben ezt a finom gyümölcsöt eszik. Javasoljuk, hogy ahelyett, hogy étkezés után eszik, reggel vagy este kell enni. Mangó hozzáadása az alacsony zsírtartalmú joghurthoz vagy az alacsony zsírtartalmú tejhez, mielőtt turmixgépbe helyezné őket, hogy smoothie-t készítsen, olyan finom ital, amelyet nyáron várom.
A mangó tápláló és rendszeresen fogyasztható, de nem szabad túlzásba vinni. Almasav, borkősav, valamint néhány citromsav jelen mangó segít fenntartani a lúgos tartalom a szervezetben. Mangólé tartja a test hűvös, friss, nyáron megakadályozza a hőguta. A mangó étkezését előnyben kell részesíteni a mangólé fogyasztásával szemben, mint egészségesebb lehetőséget. A gyümölcsnek rengeteg rostja van, valamint a jóllakottság érzését is biztosítja, mivel megfelelően fogyasztják. A mangó önmagában nem hizlal. De be kell építeni, mint része az étkezés, hogy venni, ahelyett, hogy a rendszeres étkezés.
cukor és mangó
A mangó magas cukortartalommal és szénhidráttal rendelkezik. Ezért a cukorbetegeknek ajánlott mangót fogyasztani mérsékelten, napközben. Megállapították, hogy a mangó csökkenti az inzulinrezisztenciát és javítja a cukorbetegek glükóztoleranciáját az amerikai Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB) és az Oklahoma University egyik tanulmánya szerint. Tehát vegye be táplálkozási tanácsát, hogy megértse a megfelelő összeget magának.
Az American Diabetes Association a mangót is ajánlja a cukorbetegek által fogyasztható gyümölcsök listájában. A mangó helyettesíthető keményítőkkel, gabonákkal vagy tejtermékekkel, amelyeket általában ezek szerint fogyasztanak.
tehát Üdvözöljük a nyár, és élvezze a zamatos gyümölcs, amely tele van jóság, ha eszik mértékkel és időben, amikor nem adják hozzá a teljes étkezés. Azt javaslom, hogy egy mangó 30 perccel az edzés előtt, hogy úgy érzi, friss, energikus, hogy végre a legjobb