trimetil-glicin (TMG) vagy betain, csökkenthetik a homocisztein szintjét. Kutatják a szív egészségének és a testmozgás teljesítményének javítása érdekében. Ugyanakkor növelheti a koleszterinszintet is, hosszú távú biztonságossága nem ismert. Olvasson tovább, hogy kiderüljön, a bizonyítékok és a lehetséges mellékhatások a kiegészítés.
mi az a TMG?a
trimetil-glicin (TMG) a céklában és más növényekben és állati élelmiszerekben található vegyület. Eredetileg betain néven ismerték, mert először cukorrépában fedezték fel. A TMG azonban az egyik a sok betaines közül, amelyeket azóta azonosítottak .
A tudósok azt vizsgálják, hogy a TMG képes-e megvédeni a sejteket a stressztől és a metilcsoportok forrásaként működni .
a TMG betain, glicin-betain, lycin és oxineurin néven is ismert. Az emberek fogyasztanak TMG általában a diéta, bár kiegészítők is rendelkezésre állnak. A TMG-t a szervezet kolinból is előállítja .
a TMG-kiegészítőket, amelyeket általában vízmentes betainnak neveznek, az FDA nem hagyta jóvá orvosi használatra. A kiegészítők általában nem rendelkeznek szilárd klinikai kutatással. A rendeletek gyártási szabványokat határoznak meg számukra, de nem garantálják, hogy biztonságosak vagy hatékonyak. A kiegészítés előtt beszéljen kezelőorvosával.
a betain-hidroklorid (betain HCl) betainból (TMG) és sósavból készül. Ez egy kiegészítő, amely állítólag növeli a gyomorsavat .
a TMG számos állítólagos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Egyes márkák azt állítják, hogy védi a máj, szív, vese, és fokozhatja a fizikai teljesítményt. Azonban szilárd adatok hiányoznak a legtöbb ilyen állítás biztonsági mentéséhez .
hatásmechanizmusok
metilcsoportokat adományoz
a szervezetben a TMG egyik metilcsoportját homociszteinnek adományozhatja. A metil-csoportok három hidrogénatom, amelyek szénhez kötődnek. Ez a homociszteint metioninná alakítja, ami elméletileg megakadályozza, hogy a homocisztein szintje túl magas legyen .
a magas homociszteinszint a vérben a szívbetegség kockázati tényezője. Korlátozott bizonyítékok arra utalnak, hogy a TMG-kiegészítés és a táplálékfelvétel csökkenti a homociszteinszintet, ami potenciálisan védheti a szívet .
ezenkívül egy metilcsoport adományozásával a tudósok úgy vélik, hogy a TMG segíthet s-adenozilmetionin előállításában és antioxidáns hatásaival véd az oxidatív stressz ellen .
egy Ozmoprotektáns
a kutatók a TMG-t ozmolit/ozmoprotektánsnak nevezik, ami azt jelenti, hogy hidratálja a sejteket, és növeli a stressz ellenálló képességét. Laboratóriumi körülmények között stabilizálja a fehérjéket és a membránokat, ha a környezeti feltételek rosszak, mint például az aszály, az alacsony hőmérséklet és a magas sótartalom .
néhány tanulmány azt sugallja, hogy a TMG segíti a sejteket a stresszhez való alkalmazkodásban. Védelmet nyújthat a korai programozott sejthalál (apoptózis) ellen .
a TMG-sejtek hidratálása és védelme javíthatja a glükóz lebomlását és a laktát termelékenységét, ami nagyobb energiatermelést eredményezhet edzés közben .
a nitrogén-monoxid-szint emelkedése
a TMG-kiegészítés növelheti a nitrogén-monoxid vérszintjét. A nitrogén-monoxid kiszélesíti az ereket, és növeli az izmok véráramlását a rövid távú testmozgás során .
az izom véráramlásának növekedése javíthatja a testmozgás teljesítményét a tápanyag-szállítás és a hulladékkiválasztás növelésével .
állítólagos egészségügyi előnyök
1) A Homociszteinuria (magas vizelet homocisztein)
a Homocisztinuria a metionin metabolizmus örökölt (genetikai) rendellenessége, amely magas homociszteinszintet eredményez a vizeletben.
vízmentes betain vagy TMG FDA által jóváhagyott csökkentésére vizelet homocisztein az emberek ebben a csoportban a disoders.
egy tanulmány szerint 20-30% – kal csökkenti a vér homociszteinszintjét többféle homocisztinuria esetén .
valószínűleg hatásos:
a TMG ozmolit tulajdonságai megvédhetik a szájat a vegyi anyagoktól és más szájirritálóktól .
fogkrém, amely TMG-t tartalmaz, csökkentette a szájszárazság tüneteit egy 45 személyből álló vizsgálatban (DB-RCT). A betegek kevesebb ajakszárazságról és étkezési nehézségekről számoltak be .
3) magas homocisztein
a magas vér homociszteinszint a szívbetegség kockázati tényezője. Korlátozott bizonyítékok arra utalnak, hogy a TMG-kiegészítés csökkenti a vér homociszteinszintjét, ami potenciálisan védi a szívet .
74 klinikai vizsgálat áttekintése során a magas kolin-és TMG-bevitel alacsonyabb vér gyulladásos markerekkel társult .
mivel a kolin a TMG előfutára, a megnövekedett kolinbevitel magasabb TMG vérszinthez vezethet. A TMG ezután csökkenti a homociszteint, ami javítja a mitokondriális membránt, és megvédi a sejteket az oxidatív stressztől és gyulladástól .
bár a TMG bevitel nem jár a szívroham előfordulásával, a hosszú távú fogyasztás kevesebb szívbetegséggel kapcsolatos halálesettel függ össze. További vizsgálatokra van szükség .
:
a következő állítólagos előnyöket csak korlátozott, alacsony minőségű klinikai vizsgálatok támogatják.
nincs elegendő bizonyíték a TMG alkalmazásának alátámasztására az alább felsorolt felhasználások bármelyikére.
ne feledje, hogy a TMG-kiegészítők szedése előtt beszéljen orvosával. A TMG-t soha nem szabad a jóváhagyott orvosi terápiák helyettesítésére használni.
4) a testmozgás teljesítménye
a TMG az edzéskiegészítők gyakori összetevője.
tanulmányok azt mutatják, hogy a TMG-kiegészítés a fizikum javítására csak akkor segíthet, ha testmozgással jár .
egy meta-analízisben (7 RCT-ből) két vizsgálatban a teljesítmény és a hatáserősség növekedését jelentették. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy további vizsgálatokra van szükség annak hatékonyságának értékeléséhez .
két vizsgálatban (DB-RCT) az aktív férfiak, TMG kiegészítés növelte az összes ismétlést edzés közben. Az erő növelése mellett a TMG javíthatja az állóképességet és csökkentheti a fáradtságot .
5) testösszetétel
egy vizsgálatban (DB-RCT) 23 tapasztalt, erősségekkel képzett férfi, hosszú távú TMG kiegészítés során edzésprogram (6 hét) javított testösszetétel. A férfiaknál jelentősen nőtt a sovány tömeg és csökkent a testzsír .
egy 12 képzett férfi bevonásával végzett vizsgálatban (RCT) a TMG-kiegészítés a testmozgás mellett csökkentette a kortizolszintet. Emellett növelte a vér növekedési hormonját, amely segít az izomfehérje szintézisében. Ez okozta a sovány tömeg növekedését .
nagyszabású, kiváló minőségű vizsgálatokra van szükség ennek az állítólagos előnynek a megerősítéséhez.
6) a cukorbetegség
a TMG vérszintje jobb inzulinérzékenységgel jár. Az alacsonyabb TMG-szinttel rendelkező egyének nagyobb valószínűséggel rendelkeznek inzulinrezisztenciával .
egy 3000 egyedből álló vizsgálatban (RCT) az alacsonyabb TMG-szinttel rendelkezők nagyobb valószínűséggel voltak cukorbetegségben. 2 éves életmódbeli változások után a magasabb TMG-szint alacsonyabb cukorbetegség-arányokkal társult .
ezek a vizsgálatok azonban csak a TMG vérszintje és a cukorbetegség vagy az inzulinrezisztencia közötti összefüggést vizsgálták. A TMG-kiegészítők emberre gyakorolt hatása nem ismert.
egerekben, TMG kiegészítés:
- javítja a glükóz toleranciát
- fenntartja a glükóz egyensúlyt
- javítja az inzulinérzékenységet
klinikai vizsgálatokra van szükség a TMG hatékonyságának és biztonságosságának meghatározásához cukorbetegek és/vagy inzulinrezisztencia esetén.
7) rákmegelőzés
14 vizsgálat metaanalízisében a magas TMG-és kolinfogyasztás hozzájárult a rák megelőzéséhez, és csökkentette a rák kialakulásának kockázatát. A szerzők hangsúlyozták, hogy további tanulmányokra van szükség az eredmények ellenőrzéséhez .
egy 1500 emlőrákos betegen végzett vizsgálatban a TMG magasabb étrendi bevitele kevesebb rákos halálesettel járt. Ez azonban nem befolyásolta az emlőrák kialakulásának kockázatát .
amíg nagyszabású vizsgálatokat nem végeznek, a TMG rákmegelőzésre gyakorolt hatása továbbra is meghatározatlan.
8) alacsony hangulat
a TMG növeli az S-adenozil-metionint (ugyanaz), amely elősegíti a szerotonin, a dopamin és a norepinefrin termelődését. A neurotranszmitter egyensúly támogatja a jó mentális egészséget .
45 depressziós betegnél, akik rosszul reagáltak az antidepresszánsokra, ugyanaz és a TMG a hagyományos kezelés kiegészítéseként 90 napon át alkalmazták, javultak a tünetek, mint a szorongás, a tehetetlenség és az értéktelenség érzése .
az említett tanulmány egyik szerzője azonban a kutatott ugyanazon + TMG kiegészítés fő formulátora volt. További klinikai vizsgálatokra van szükség.
a TMG alkalmazása depressziós patkányokban megváltoztatta viselkedését. Segített növelni a szerotonin és norepinefrin szintet a patkányok agyában, antidepresszáns hatással. Humán vizsgálatok nem vizsgálták a TMG antidepresszáns potenciálját önmagában .
9) kognitív Enhacement
egy 193 időskorú vizsgálatban (DB-RCT) a kobalamin-kiegészítés növelte a TMG vérszintjét. A TMG növekedése a reakcióidő, a memória és az agyműködés javulásával járt.
továbbá a TMG-szintek legnagyobb növekedésével rendelkező résztvevők voltak a legnagyobb memóriafejlesztés .
ezeket a megállapításokat azonban nem replikálták. További klinikai vizsgálatokra van szükség.
10) autizmus tünetei
egy elmélet szerint az autizmus Spektrumzavarban szenvedő gyermekek rendellenes metionin ciklusokkal rendelkeznek. A metionin ciklus segíti az erek kialakulását és más biológiai utakat. Az abnormális metionin ciklusok kognitív rendellenességeket okozhatnak. A metionin-autizmus elmélet azonban ellentmondásos, és továbbra sem bizonyított .
egyes kutatók úgy vélik, hogy az autista gyermekek nem rendelkeznek elegendő mennyiségű melléktermékkel, amelyek a ciklushoz szükségesek, és érzékenyek az oxidatív stresszre is .
autista gyermekeknél a TMG és a kolinhiány hozzájárul az alacsony metioninszinthez és azonos szintekhez, ami kóros gén expressziót okozhat .
bár a tudósok nem biztosak abban, hogy a TMG-kiegészítés az autista gyermekek azonos szintjét érinti-e, az egészséges résztvevők tanulmányai azt mutatták, hogy a TMG ugyanazt növelheti .
A Folinsavval végzett orális kiegészítés és a TMG egy autista gyermekeken végzett kis vizsgálatban normalizálta a metioninciklust. A TMG növelte az antioxidáns szintet is, amely védelmet nyújt az oxidatív károsodások ellen .
azonban nincs elegendő információ a TMG autizmusra gyakorolt hatásáról. További vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy a TMG biztonságos és előnyös-e.
11) bőrirritáció
21 egészséges betegnél a TMG enyhítette a mosószerek által okozott Bőrirritáló hatásokat és csökkentette az allergiás reakciókat .
a TMG ozmolit tulajdonságai fokozták a bőr hidratációját és javították a bőr gátját. Metildonorként is védi a sejteket a mosószeres támadásoktól .
használ hiányzó bizonyíték:
klinikai bizonyíték nem támasztja alá a TMG alkalmazását az ebben a szakaszban felsorolt állapotok bármelyikére.
Az alábbiakban összefoglaljuk a meglévő Állat – és sejtalapú kutatásokat, amelyek irányítják a további vizsgálati erőfeszítéseket. Az alábbiakban felsorolt vizsgálatokat azonban nem szabad úgy értelmezni, hogy bármilyen egészségügyi előnyt támogatnának.
12) antioxidáns védelem
amikor a TMG metilcsoportot adományoz, segít s-adenozilmetionin, antioxidáns előállításában .
a TMG szintén növeli a glutationot, egy másik erős antioxidánst .
patkányokban a TMG előkezelés csökkentette a stressz miatti oxidatív károsodást .
klinikai vizsgálatok hiányoznak ennek az állítólagos előnynek a alátámasztására.
13) májvédelem
a TMG-t alkoholmentes és alkoholos májsérülések javítására kutatják, bár a meglévő bizonyítékok nem meggyőzőek .
a májban a TMG segíti a metionin feldolgozását S-adenozilmetionin előállításához, ami csökkenti a gyulladást. Segíthet a májsejtek halálának csökkentésében is .
egerekben a TMG javította a máj egészségét:
- Csökken az inzulin rezisztencia, a máj
- Csökkenti a zsír felhalmozódása a májban
- Növekvő aktiválása máj AMPK, hogy segítsen a glükóz -, zsír – (lipid) mérleg
- Megakadályozza az alkohol által kiváltott gyulladás, stressz
- Védi a májat a méreganyagok (mint a kloroform, a metotrexát, LPS, stb.)
- Védi a máj sejtek epe-indukálta apoptózis
Azonban az emberi kísérletek nem támogatja ezeket a megállapításokat.
egy 55 alkoholmentes zsírmájbetegen végzett vizsgálatban (RCT) a TMG nem csökkentette a májzsír felhalmozódását. Annak ellenére, hogy a dózis nagyon magas volt (napi 20 g-nál), csak a zsír felhalmozódását tudta megállítani a súlyosbodástól, és nem tudta javítani a betegséget .
az azonos, TMG és hepatitis C kezelés közötti lehetséges szinergiák vizsgálata folyamatban van .
egy 29 nem reagáló beteggel végzett vizsgálatban a betegek több mint fele reagált arra, hogy a hagyományos hepatitis C-kezeléshez ugyanazt és TMG-t adtak. További kutatásokra van szükség .
14) a vesére gyakorolt hatások
a vesékben a TMG fő szerepe annak biztosítása, hogy a sejtek hidratáltak maradjanak. A sejtes stressz során megőrzi a sejtmennyiséget a sejtfunkciók megváltoztatása nélkül .
egerekben a TMG-kiegészítés csökkentette a magas húgysavszintet, védve a vesét a sérülésektől .
továbbá a TMG-kezelés megvédte a patkány veséket a CCl4 által kiváltott toxicitástól. A CCl4 vesekárosodást és cirrhózist (májbetegség) okozhat .
további kutatásokra van szükség.
15) hajkárosodás elleni védelem
a samponok és más hajápolási termékek ozmotikus stressz hatására károsíthatják a sejteket. Mivel a TMG egy ozmolit, a hajsejteket hidratálva tarthatja, és védheti a környezeti károsodástól .
sampon TMG-vel védett hajfehérje szerkezettel .
klinikai vizsgálatok azonban hiányoznak.
16) Csontegészségesség
a TMG emberre gyakorolt hatása nem ismert.
A tudósok jelenleg a TMG-t vizsgálják az emberi csontsejtekben. A TMG aktiválhatja az osteoblast sejtképződést növelő utakat. Az oszteoblasztok olyan sejtek, amelyek növelik az új csontképződést .
TMG mellékhatások / negatívok
gyakori mellékhatások
gyakori mellékhatások a következők :
- agitáció
- ingerlékenység
- alvászavarok
- hasmenés
- hányás
- hányinger
- hajhullás
megfelelő biztonsági adatok hiányoznak. A TMG-kiegészítés hosszú távú mellékhatásai és kockázatai nem ismertek.
növeli a koleszterinszintet
a TMG növelheti a koleszterinszintet. Ez potenciálisan megszünteti a TMG előnyeit a szív egészségére .
a 4 vizsgálat (RCTs) áttekintése során a TMG-kiegészítés egészséges egyénekben növelte az LDL (rossz) koleszterint. Ezek a hatások a TMG napi 6 grammos kiegészítésének 2 hete után voltak jelen .
A 6 gramm alatti TMG-dózisok elhízott egyénekben is növelhetik az LDL-koleszterint és a triglicerid-vérszintet (a testzsír fő összetevője).
egy másik vizsgálatban (RCT), amelyben 42 elhízott személy vett részt, 6 gramm TMG napi kiegészítése növelte az LDL-t (bad) és az összkoleszterint .
ezt szem előtt tartva azt tanácsoljuk az embereknek, hogy ne folytassanak kiegészítést, amíg nagyszabású biztonsági vizsgálatokat nem végeznek.
Egyéb
a TMG lebomlása a szervezetben trimetilamint eredményezhet. TMG kiegészítés okozhat egy személy vizelet és verejték szaga hal .
korlátozások
a TMG-n kevés humán vizsgálatot végeztek. A koleszterin-és trigliceridszint emelkedésének lehetősége kérdéses. További klinikai vizsgálatok elvégzéséig a TMG-kiegészítőket potenciálisan veszélyes termékeknek kell tekinteni.
Természetes Források
Szemek
- Kenyér
- búzacsíra
- Gabona
- a Tészta
- Keksz
Húsok
- Marhahús
- Csirke
- Birka
- Hal
- Rák
- Egyéb kagyló
Zöldség-Gyümölcs
- Spenót
- Cékla
- az Avokádó
- Spárga
- Burgonya
a Kiegészítő TMG
Adagolás
normál táplálkozással bevitt TMG az élelmiszer .5-2 gramm/nap .
a klinikai vizsgálatokban alkalmazott TMG-kiegészítő dózisok a 2.5-6 gramm naponta. Bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy 9-12 gramm/nap bevitel esetén biztonságos, még alacsonyabb TMG dózisok is megnövelték a vér lipidjeit. Ezért biztonságos TMG dózis nem állapítható meg .
korlátozott számú humán vizsgálat arra enged következtetni, hogy 2, 5 g/nap TMG-re van szükség a vér TMG-szintjének emeléséhez. Ezt nem igazolták megfelelő klinikai vizsgálatok .
Génkölcsönhatások
a TMG növeli a csontképződést segítő gének expresszióját (termelését). Az emberi csontsejtekben a TMG növelte a RUNX2, OSX és SOD2 gén expresszióját. Ez növeli a csontképződést növelő fehérjék termelését, és védelmet nyújt a csontsejtes stressz ellen .
felhasználói vélemények
- ” 12 éve szenvedek szörnyű szorongástól/pánikrohamoktól és depressziótól. Olvastam egy felülvizsgálatot, hogy ez a termék segített valakinek depresszióban szenvedni, ezért úgy döntött, hogy ad neki egy esélyt. Meglepetésemre és örömömre ez a termék azonnal működött!”
- ” amikor hozzá folate, TMG teszi az első arsenal elleni védelem káros hatásait magas homocisztein szintet. Ajánlott!”
- ” manapság szinte minden felnőtt számára szükséges kiegészítő, elsősorban azért, mert segít a májban a nehézfémekhez hasonló toxinok eltávolításában.”
- ” ez a lenyelés után perceken belül nyomás fejfájást okozott.”
- ” sajnos hozzáadtam az alvási problémáimhoz.”
Az ebben a szakaszban kifejtett vélemények kizárólag azon felhasználók véleményei, akik orvosi vagy tudományos képzésben részesülhetnek vagy nem. Véleményük nem képviseli az Önhacked véleményét. SelfHacked nem támogatja semmilyen konkrét termék, szolgáltatás, vagy kezelés.
ne vegye figyelembe a felhasználói élményeket orvosi tanácsként. Soha ne késleltesse vagy ne hagyja figyelmen kívül az orvos vagy más képzett egészségügyi szolgáltató szakmai orvosi tanácsát, mert valamit elolvasott a SelfHacked-en. Megértjük, hogy az egyéni, valós tapasztalatok olvasása hasznos erőforrás lehet, de soha nem helyettesíti a szakképzett egészségügyi szolgáltató szakmai orvosi tanácsát, diagnózisát vagy kezelését.
elvihető
TMG, más néven vízmentes betain, a céklában és más élelmiszerekben található vegyület.
nem szabad összekeverni a betain-hidrokoliddal, amelyről azt állítják, hogy növeli a gyomorsavat.
a metiláció támogatásával a TMG megakadályozhatja a homocisztein túl magasságát. Számos állítólagos egészségügyi előnye azonban nem bizonyított.
a TMG az FDA által jóváhagyott a vizelet homocisztein csökkentésére a homociszteinuria nevű genetikai rendellenességben szenvedő embereknél.
egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy segíthet a szájszárazság és a magas, szívbetegséggel összefüggésbe hozható homocisztein vérszint esetén is.
Az előzetes adatok arra utalnak, hogy fokozhatja a testmozgás teljesítményét és a testösszetételt, de nincs elegendő bizonyíték arra, hogy indokolja az edzéskiegészítőkben való széles körű alkalmazását.
a TMG súlyos mellékhatásokat, például magas koleszterinszintet, ingerlékenységet és alvászavarokat okozhat. Amíg a TMG-kiegészítők biztonsági profilja jobban meg nem határozható, óvatosság szükséges.