van-e összefüggés a horkolás és a túlsúly között? Igaz, hogy minél kövérebb vagy, annál valószínűbb, hogy horkolsz? Ha lefogyok, abbahagyom a horkolást? Válaszolunk a kérdéseire.
sokat Hall a testtömeg és a horkolás közötti kapcsolatról. De ez csak a beszéd? Vagy a túlsúly valóban horkolást okoz?
valójában a válasz bonyolultabb lehet, mint gondolnád. A túlsúly és a horkolás egymással felcserélhető.
a horkoláshoz kapcsolódó egyik leggyakrabban feltett kérdés – ha lefogyok, abbahagyom a horkolást?
túlsúlyos vagy elhízott horkolást okozhat vagy növelheti. A horkolás azonban elhízást okozhat. Hogy van ez egy ördögi körnek?
a jó hír az, hogy ha problémája van horkolással, a felesleges flab elvesztése elegendő lehet ahhoz, hogy megálljon. Minden attól függ, hogy vannak-e más tényezők is, mint például a nasalaaz otthoni Páratartalom hiányának problémái.
a hangos horkolás jelezheti az alvási apnoe néven ismert potenciálisan veszélyes állapot jelenlétét is. Szerencsére a fogyás kedvező hatással lehet erre a feltételre is.
nem mintha a terhességet túlsúlyosnak minősítenék, de a horkolás sok nő számára problémát jelent a terhesség alatt.
mindent egybevetve, van egy szörnyű sokat kell mondani az étkezési jogot, valamint az egészséges testsúly fenntartása.
legújabb cikk: kipróbált és tesztelt-a legnépszerűbb horkolásgátló eszközök közül több elemzett, összehasonlított és értékelt.
túlsúly Vs. elhízott
a”túlsúly” és az “elhízott” egyaránt olyan kifejezések, amelyek olyan emberek leírására használhatók, akiknek testtömege nagyobb, mint a testmagasságuk szempontjából egészségesnek tekintett súly.
sajnos a “túlsúlyosság” nem vágás és szárított, ahogy hangzik. Mint az elhízás, a kifejezés változatlanulutal valakire, aki túl sok testzsírt hordoz.
ha lefogyok, abbahagyom a horkolást? Nagyon valószínű, igen!
azonban csak azért, mert valaki súlya több, mint a táblázatok és ajánlások azt mondják, hogy nem lehet azt jelenti, őkzsír vagy egészségtelen.
sok rendkívül sovány testépítőtechnikailag túlsúlyosak a magasságuk miatt. A jelenléte annyi extra izomlehetővé tenné, hogy súlyuk a “normál”paraméterekbe essen.
Ha sok extra izom van, nem valószínű, hogy horkolást okoz, de túl sok testzsír hordozhatja.
ebben a cikkben a túlzott kifejezésolyan személyre utal, aki megengedte magának, hogy kövérré váljon.
tehát mit jelent az elhízott? A kifejezés mindigutal valakire,aki szokatlanul magas testzsír-százalékot hordoz.
elhízás és BMI
testzsírszázalékát a BMI-ben(testtömeg-index) mérik. Ennek kiszámításához meg kell osztania a súlyát kilogrammbana magassága méterben négyzetben.
ismét ez a rendszer hibákat tartalmaz. Ha önszámítja ki a fitnesz sportolók sok testépítőjének BMI-jét, akkor a számokazt sugallják, hogy túlsúlyosak, ha nem.
valaki, akinek BMI-je 25-29, 9, túlsúlyos. Ha a BMI 30 vagy magasabb, akkor elhízottnak minősülnek.
Ha a könyv körül egy csomó testzsír és valóban túlsúlyos vagy elhízott okozhat, hogy startsnoring. Ez növeli az alvási apnoe valószínűségét is.
az alvási apnoe leggyakoribb formája az OSA (obstruktív alvási apnoe). A kutatások azt mutatják, hogy az OSA-val rendelkező emberek 95% – a horkolók.
hogyan okoz a túlsúly horkolást?
a horkolás akkor fordul elő, amikor a testzsír felépüla testünk bizonyos területei. Miután ezt mondta, fontos rámutatni a testzsír felhalmozódás nem az egyetlen oka a horkolásnak. Más dolgok is okozhatják.
mindazonáltal, Ön túlsúlyos, és” szenved ” a horkolás, testzsír valószínűleg egy nagy része aprobléma. A súlycsökkenés valószínűleg a legjobb módja a helyzet javításának.
a nyak és a torok körüli zsír összenyomhatja a felső légutakat. Különösen akkor, ha lefekszik. Ez akadályozza a normálistlégáramlás, ami a torokban lévő szövetek rezegését okozza. Ennek eredményesznoring.
emiatt sok kérdőívaz alvási apnoe kockázatának felmérésére tervezték, hogy kérje meg a nyak méretének rögzítését.
nem csak a nyak körüli zsír és a nyak körüli zsír okozhat horkolást is.
a nyomás hasa zsír helyek thediaphragm tolja fel. Túl sok zsír a mellkason összenyomja a bordát. Amikor ezek a dolgok megtörténnekkissé csökkentheti a tüdő kapacitását.
nézzünk szembe a tényekkel, hogy ha túlsúlyos, akkor jó esély van arra, hogy egyszerre mindkét problémát eltalálja.
a tüdőkapacitás bármilyen csökkenéseszigorítják a légáramlást,ami megnehezíti a torok alakját. A torokszövetben kialakuló kisebb összeomlás horkolást okoz.
Miért Túlsúlyos Férfiak Hajlamosabbak a Horkolás thanOverweight Nők
Bár egyes genetika is szerepet játszani a testzsír eloszlása a területeken, ahol a férfiak hajlamosak tárolása fatalso, hogy őket inkább hajlamosak a horkol, mint a nők.
a nők gyakran testzsírt kapnak a combon, a csípőn és a fenéken. A férfiak nagyobb valószínűséggel nőnek zsír a nyak, a mellkas, ésnőket. Mint most olvasta, minden extra zsír ezeken a területeken valószínűleg tencourge horkolás.
hogyan okozhat a horkolás súlygyarapodást?
most egy érdekes éskicsit beszélt flip-side a kapcsolat a testzsír és a horkolás.Igen, ez igaz. Ha horkol ez okozhat, hogy hízni.
Ez nem jelenti azt, hogy éjszaka nem lehet, és örökké vékony marad. Sok horkolók erre. Azonban a horkolás még mindig befolyásolhatja sokak testtömegétegyéniek.
ez a kalóriabevitel növekedéséhez vezethet
a horkolás alváshiányt okozhat. Néhány ember, aki horkol, olyan sok zajt kelt, hogy éjszaka többször felébred.
még akkor is, ha továbbra sem veszik észre, hogy a torkukban van, felébreszthetik partnerüket, és a bordák könyökével jutalmazzák őket.
Az alváshiány befolyásolhatja az appetite.It is befolyásolhatja a napi szokások oly módon, hogy lehet, hogy hízni.
például azok az emberek, akik a nap folyamán rendkívül érzik magukat, több kokszot vagy más cukros italt fogyaszthatnak, hogy megpróbáljanak éber maradni. Az energiaitalok egy másik népszerű lehetőség, sokan közülük vannaknagyon magas a kalória.
Ha fáradt, előfordulhat, hogy extra kávét iszik. A kávé és a horkolás összefüggése jól dokumentált.
Ez nem a világ vége, ha feketén szeded, de sokan szívesebben isznak kávét cukorral és / vagy tejszínnel vagy tejjel. Ez extra kalóriát jelent.
alkoholfogyasztás alvás előtt előfordulhat, hogy horkolást kezd. Ha egyébként is horkolsz, az alkoholfogyasztás ronthatja a helyzetet. A túl sok alkohol és a horkolás szorosan összefügg.
mivel az alváshiány megfosztja Önt az energiától, hajlamosabb arra is, hogy extrafood fogyasztásával megpróbálja növelni az energiát. Különösen édes étel.
a fáradt emberek is kevésbé aktívak. Ez nem meglepő, ha belegondolsz. Ha úgy érzi, kimerült, akkor nagyobb valószínűséggel vágynak egy éjszakát a kanapén, ahelyett, hogy folytat sport érdekeit, vagy felkelni körülbelül.
ez okozhat a hormonok ellen dolgozni
emberek, akik megfosztották elegendőminőségi alvás, legyen az a horkolás miatt, vagy valami más, nagyobb valószínűséggel érzik magukatveszélyes és hangsúlyozta. Ez egy stresszhormon felszabadulását okozzakortizol.
a magas kortizolszint arra ösztönzi a szervezetet, hogy több zsírt takarítson meg, és inkább az izomszövetet bontsa le energiára.
A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány is növelheti a ghrelin szintjét. A Ghrelin az éhséghormon. Növeli az étvágyat, és arra ösztönzi, hogy enni.
mint látható, van egy meglepetésszámos módon horkolás befolyásolhatja az életed, ami hízni.
akkor, mintha a dolgok már nem voltak rosszakelég, az összes extra font, amelyet felteszel, rosszabbá teheti a horkolást, mint korábban.
a súlycsökkenés az egyetlen módja annak, hogy megtörjük a ciklust.
fogyás, mint egy eszköz, hogy hagyja abba a horkolás
fogyás lehet meghökkentő hatással horkolás. Jól működik az alvási apnoe is. A kutatások szerint a testsúly 10-15% – ának elvesztése akár 50% – kal is csökkentheti az állapot súlyosságát
egy másik vizsgálat eredményei még érdekesebbek. A vizsgálatban olyan betegek vettek részt, akik a közelmúltban átesettekkariatrikus műtét, hogy csökkentsék a gyomruk méretét.
a vizsgálat során gyűjtött adatok azt mutatják, hogy a testzsír 60% – os csökkenése az esetek 86% – ában teljesen leállította az alvási apnoe epizódokat.
Ez azonban nem rakéta tudomány. Ha az éjszakát horkolással tölti, és a probléma a testzsír által alkalmazott nyomásnak tudható be, akkor az ok arra, hogy megszabaduljon a zsírtól, meg kell akadályoznia a fogyást.
A fogyással és horkolással (ActionPlan)
az egyik legnehezebb dolog a fogyással kapcsolatban, hogy elkötelezzük magunkat, és ragaszkodunk hozzá. Hacsak nem akarja elkötelezni magát, akkor most is abbahagyhatja az olvasást.
még mindig itt van? Jó neked (izmos pofon theback).
sok fogyás tervek. Néhányaz emberek Atkineket választanak, mások inkább Keto-t vagy valami mást. Mindenkinek megvan az a lehetősége, hogy kövesse a saját útját, de nincs olyan étrend, amely mindenki számára működik.
elkötelezettség a siker kulcsa. Ha úgy találja, hogy egy terv nem megfelelő az Ön számára, próbáljon ki egy másikat.
íme néhány fogyás tippek:
Front betölteni a diéta
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és stopsnoring, front-loading a diéta lehet egy jó módja annak, hogy csináld.
a rendszer magában foglalja, hogy reggel a legtöbb ételt elfogyasztja, este pedig nagyon keveset eszik.
sokan nagy sikert arattak az étrendjükkel. Ha az esti éhség probléma, vannak étvágyaktámogatók, amelyek segíthetnek.
Go Low-Carb
az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak nagyon kevés a cukor és a keményítő. Az ilyen diéták nagyon népszerűek. Ez anextrém változat, de a Keto diéta alacsony kalóriatartalmú étrend.
Vegyünk egy kicsit, de gyakran megközelíteni a fogyás
nagy étkezés lehet, hogy úgy érzi, lassú éspumpálni a tested extra kalóriát nem kell. Eszik több kis étkezés, elterjedt a nap folyamán, lehetlegyen egy jó módja annak, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, valamint fogyni.
kerülje a lefekvés előtti étkezést
ha lefekvéskor ételt fogyaszt a gyomorban, gyomor-bélrendszeri diszkomforthoz vezethet. Ez megakadályozhatja, hogy aludjon, vagy felébredjen, ha igen. Azt is okozhat zavart okoz túlzott gáz.
egyes ételek a horkolást is ronthatják-a zsíros húsok, a feldolgozott élelmiszerek és a tejtermékek a legrosszabb elkövetők.
egy kiegészítő lépés, amit megtehetsz, egy légfúvó megvásárlásával, néhány csepp illóolaj behelyezésével. Levendula különösen jó, hogy segítsen aleviate álmatlanság.
végső gondolatok
eltekintve attól, hogy horkolást okoz, a túlsúly egy ördögi körbe kerülhet, mert a két probléma mindegyike táplálhatja a másikat. Túlsúlyos lehet, hogy horkolsz, horkolszlehetőség van arra, hogy még túlsúlyosabbá vagy elhízottabbá váljon.
a súlygyarapodás és az elhízás azonban nem az egyetlen, amely befolyásolhatja a horkolást. Ez egy tünet, ami számos különböző egészségügyi és életmódbeli tényező következménye lehet.
azonban a túlsúly soha nemnem kívánatos. Még akkor is, ha a horkolást valami más okozza, ha öntöbbsúlyú, jó esély van arra, hogy rosszabbá teszi a dolgokat.
Ha a horkolás problémát jelent Önnek, ésnagyon túlsúlyos, érdemes megpróbálni csökkenteni a felesleges fontot.
Ha a horkolás miatt egy másik tényező, mint például az alacsony szobába, a páratartalom, orr akadályok, vagy a túlzott alkoholfogyasztás, próbálja meg orvosolni a helyzetet azáltal, hogy a szükséges lépéseket.
a hordozható párásító extramoisture-t adhat a levegőhöz, és kezelőorvosának képesnek kell lennie arra, hogy tanácsot adjon Önnek az orrproblémák kezelésének legjobb módjáról.
Ha tudja, hogy túl sok alkoholt fogyaszt, denehéz megállítani, vannak olyan szervezetek, amelyek segíthetnek. Ismét az önorvosnak képesnek kell lennie arra, hogy tanácsot adjon a rendelkezésre álló lehetőségekről.
vannak még orrcsíkok( Theravent), torokspray-k és egyéb termékek, amelyek segíthetnek megállítani a horkolást. Azonban minden általuk kínált érték rendkívül korlátozott lesz,ha továbbra is túlsúlyos.