A Sprinting 40% – kal több zsírt éget el, mint a kardio más formái, a tanulmány szerint

A legnyilvánvalóbb edzés, amelyet az emberek végeznek, amikor fogyni akarnak, valamilyen kardio

, de az egyik forma az összes többihez vezethet, amikor a testzsírt blitzálják. Az új kutatások azt sugallják, hogy a sprinting több zsírt éget, mint a HIIT vagy a hagyományos, steady-state cardio más formái.

Ez is kevesebb szabadidőt igényel.

A HIIT-hez képest a sprint intervallum edzés a testzsír 40% – kal nagyobb csökkenését eredményezte. De a jó sprint munkamenet előnyei meghaladják a zsírégetést.

senki sem vár Bolt-szerű eredményeket sprinting, de ez minden bizonnyal segít istállót néhány zsír

Sprinting veszi fel 60% – kal kevesebb időt, ha összehasonlítjuk a standard HIIT és cardio, ami azt jelenti, tölthet egy extra órát néz Netflix anélkül, hogy költségszámítás a tornaterem haladás.

a szív előnyben részesített választásának olyannak kell lennie, amelyet élvez. Ha neheztel fut a futópadon, vagy használja az evezős, te kevésbé valószínű, hogy tartalmazza cardio a rutin – ami akadályozhatja az eredményeket. Tartalmaz egy variáció élvezni, nézni a fogyás roll.

itt van egy kicsit több, hogy miért sprinting nyert ki:

Sprinting versus nagy intenzitású intervallum képzés (HIIT)

A HIIT tipikus formái közé tartoznak az áramkörök a különböző berendezések (kettlebells, súlyzók, testmozgás kerékpárok stb.).

• átlagban, emberek képzés sprint intervallumok végzett 10% kevesebb edzés hetente
• edzés sprinterek 44% rövidebb volt, mint HIIT
• ezen edzések során, a sprint csoport nem közel 5% kevesebb Sprint, mint a HIIT résztvevők nem a nagy intenzitású intervallumok
• ezek Sprint 85% rövidebb időtartamú, mint a nagy intenzitású intervallumok a HIIT csoport

minél gyorsabb a kardio, annál több szabad ideje van, hogy mértéktelen vigyázz, hogy új sorozat

Futásnak versus folyamatos kardio (futás, kocogás a futópad)

• Futásnak vezetett 92% – kal nagyobb mértékben csökkent, testzsír százalék, mint a steady-state cardio
• ÜLJ jelentősen túlteljesítette MICT a testzsír Százalék (BF%) csökkenést, míg igénylő 71.17% – kal kevesebb időt gyakorlása.
• a SIT résztvevői hetente átlagosan 15, 54% – kal kevesebb edzést végeztek a MICT-hez képest.
• a SIT edzések 60,12% – kal rövidebbek voltak a MICT-hez képest.

Ha egy cardio egy unalmas, fáradságos szlogen (és legyünk őszinték, a legtöbben nem), közé néhány sprint intervallumok lenne egy bölcs lépés. Nem csak akkor lesz ki az edzőteremből gyorsabb, de akkor valószínűleg éget több zsírt is.

tovább Joe