az edzés?
a sportolókat és a fitneszbolondokat egy dologra nem figyelmeztették az edzés megkezdésekor: a csuklófájdalom intenzív edzés után jelentkezhet. A sportiparban pedig a CrossFitters és a súlyemelők vannak veszélyben. Elsősorban azért, mert a crossfit és a súlyemelés olyan gyakorlatokból áll, amelyek sok stresszt okoznak a kezeken és a csuklókon.
csuklófájdalmat érezhet, ha push up vagy egy deszka. A csukló fájdalmát érezheti, amikor egy felhúzást végez. Míg egy bizonyos mennyiségű fájdalom, igen – még a fájdalom – várható intenzív edzés, ezek általában elmúlik az edzés után. A dolgok problémásak, ha csuklófájdalom van, még akkor is, ha napi tevékenységeket végez.
mi okozza a csuklófájdalmat a súlyemelőknél és a crossfittereknél? Mikor túl sok a csukló fájdalom? A helyreállítási módszerek, például a percussive terápia hatékonyak vagy biztonságosak a sportolók csuklófájdalmának kezelésében? Annyi kérdés, válasz következik.
miért fordul elő csuklófájdalom az edzőteremben?
mielőtt belemennénk a csuklófájdalom sajátosságaiba a cross fit és a súlyemelő sportolók körében, csináljunk egy gyors lefutást arról, hogy mi okozza a csukló fájdalmat. A csukló-csak hogy tiszta legyen-az egyik sérülékenyebb ízület a testben. Ez egy ízület, amely sok apró csontot tartalmaz, amelyek összenyomódhatnak, ha a csuklót nem használják megfelelően.
Tartja a csukló csontok együtt több szalagok; vannak inak, hogy a link, az ujjak, hogy az izmok az alkar, plusz az idegek futnak át mindent, ami küld majd jeleket küld, majd az agy. A kéz és a csukló a természetes biotechnológia csodája, hogy őszinte legyek. Megterhelő lehet, de túl sokat okoz a csukló szerkezetének összenyomódása, ami irritációhoz, gyulladáshoz és fájdalomhoz vezet.
> érdemes megjegyezni, hogy egyetlen izom sem stabilizálja a csuklót. Legalábbis közvetlenül nem. Bármilyen támogatást kap a csukló, az azt körülvevő passzív struktúrákból származik – a szalagok, csontok és porc, amelyek a kar és a kéz izmaihoz kapcsolódnak. Ez azt jelenti, hogy a csukló szenved a legjobban, ha nincs erő, vagy túlzott használata a kar és a kéz izmait.
Csuklófájdalom a CrossFit-ben: gyakori probléma
Ez egy csodálatos látvány a crossfit tornateremben. Látod sportolók minden szinten csinál pull-up, gyűrű mártogatós és sok más intenzív gyakorlatok. Amit nem látsz, az a hatalmas stressz, amelyet egy sportoló csuklójára helyeznek szinte minden CrossFit rutinban. Persze, más sportok megfeszíthetik a csuklót, de a CrossFitters nagyobb a kockázata annak, hogy a sport extrém jellege miatt csuklósérülések következnek be.
hogyan okoz a CrossFit Csuklófájdalmat?
új mozdulatok kipróbálása-bár ez gyakoribb a crossfit-et először végző emberek körében, az új mozgások elvégzése csuklófájdalmat is okoz a képzett sportolókban. Míg az erő és a motoros minták idővel fejlődnek, új mozgások hozzáadása a gyakorlási rutinhoz vagy az edzések intenzitásának növelése megterhelheti a csuklót.
rossz forma-még a képzett sportolók sem immunisak erre. Függetlenül attól, hogy új mozdulatokat próbál ki, vagy hosszabb ideig dolgozik, vagy edzés közben rohan át, az intenzív crossfit gyakorlatok során a rossz forma megterhelheti a csuklót, fájdalmat okozhat.
Ha az űrlap hibás, akkor nem megfelelően veszi fel az izmokat, ami fontos az egyensúly megtartásában, valamint a testtömeg támogatásában, amikor deszkát vagy fejtámaszt készít. Ugyanez vonatkozik, ha van, hogy tartsa a nehéz bár fölött.
ismétlődő mikrotrauma – más szóval-túlzott. A túlzott használat gyakori probléma a képzett sportolók körében. Folyamatosan arra kényszerítik magukat, hogy keményebb edzést végezzenek, gyakran”a fájdalomon keresztül”.
a túlzott használat akkor következik be, amikor az izmok, inak, csontok és szalagok nem képesek lépést tartani a rájuk nehezedő terheléssel. Túlóra, mikrotrauma minden intenzív edzés halmozódik fel, és ez az, amikor elkezdi érezni a fájdalmat.
tehát mikor túl sok a csukló fájdalma?
óriási a különbség a keresztfejtéssel összefüggő csukló és izomfájdalom és a tényleges sérülés között. Míg edzés utáni fájdalom megoldódik néhány nap múlva a többi, tudnod kell, hogy a jelek a csukló kár, hogy orvoshoz azonnal:
- Állandó tompa fájdalom után is a tevékenység vagy a többi
- az Érzés, vagy még rosszabb – meghallgatás – egy pattogó hang, majd a fájdalom
- Horzsolás körül a kéz, csukló
- Szúró fájdalom a csukló
- Duzzanat a csukló, illetve alkar terület
Súlyemelés, illetve csukló fájdalom: A szerelem-gyűlölet kapcsolat
egy sportoló sikere a súlyemelésben nagyban függ a nyolc kis csonttól, amelyek összekötik az inakat és az ínszalagokat, amelyek az egyes kezek csuklócsuklóit alkotják.
a Kezdők súlyemelők Olimpiai függ a kapacitás a csuklóját, mint egy linket között a terhelést a kezét, hogy az izmok, a karok, lábak törzszsel. A csukló sokat tesz annak érdekében, hogy minden egyes emelés elvégzéséhez szükséges fizikai erőt átvigye.
Tehát mi okozza a csukló fájdalmát a súlyemelés után?
meglepő módon a csuklófájdalom és a sérülés nem olyan gyakori a súlyemelésben, mint a Crossfitben. Egy 2018-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy az emelő sérülések kevesebb mint 5% – A magában foglalja a csuklót. A súlyemelők nagyobb valószínűséggel panaszkodnak az alsó hát-és vállfájásra.
bár nem gyakori probléma között emelők, csukló fájdalom továbbra is előfordul a sportolók. Végtére is, a profi sportolók rendszeresen növelik edzésük intenzitását. A gyakori ok az, hogy túlságosan nehéz súlyokat emelnek, amelyek éles fájdalmat okoznak, bár vannak olyan krónikus fájdalmak, amelyeket túlzott használat okoz.
egyéb sérülések, amelyek csuklófájdalmat okoznak a súlyemelőkben, a következők:
- TFC sérülés-ami a háromszög alakú Fibrocartilage komplex Szövet szakadása, amely a csukló hátulján található. Ez korlátozza a súlyemelő mozgástartományát.
- a csuklócsontoknál kialakult Stressztörések
- feszült szalagok
- carpalis alagút szindróma, amely a tenyér idegének nyomásából alakul ki. Ez vezet a legyengült csukló, zsibbadás a kezében.
mit tehet a csuklófájdalom elkerülése érdekében a súlyemelés után?
a csuklófájdalom fő oka a súlyemelés során nem megfelelő forma. Győződjön meg róla, hogy van egy edző vagy tornaterem haver ellenőrzi a forma minden lift. Ha inkább nem szeretné, hogy valaki ellenőrizze az űrlapját, emelje fel a súlyokat az edzőterem tükrei előtt, így a felvonás előtt javíthatja az űrlapját.
ne feledje, normális, ha a súlyemelés után fájdalmat érez a csuklója és az alkarja körül. A pihenés, a jégtömörítés és a magasság (rizs) az ajánlott kezelés, és enyhítenie kell a súlyemelés utáni fájdalmakat. Másrészt hívja orvosát, ha a fájdalom még pihenés vagy gyógyszerek szedése után is fennáll.
Lábadozik csukló fájdalom
A csuklóm fáj, mert fizikai tevékenység, vagy feszített vagy szakadt a szalagok kötik össze a csontokat a csuklóját. A gyakorlatokból származó rándulások általában 2 hétig tartanak a gyógyuláshoz, de a súlyosságtól függően hosszabb ideig tarthatnak.
kivéve, ha a csukló fájdalma olyan súlyos, hogy orvosi ellátást igényel, akkor gyorsabban felépülhet, és visszanyerheti erejét a csuklójában a jó öreg otthoni kezeléssel és masszázzsal. Íme néhány ötlet, hogyan lehet kijavítani a csukló fájdalmat otthon.
a Többi, jég, tömörítés ujjú
- Tovább a csuklóját emelkedett, amennyire csak lehetséges. Használjon párnát a kar felemeléséhez, amikor jeget alkalmaz a csuklóján, a szívszint felett tartva a duzzanat csökkentése érdekében.a
- Jégcsomagolásokat a csuklóján 2 óránként legfeljebb 20 percig kell használni, vagy amíg a fájdalom és a duzzanat le nem csökken. Ne felejts el egy vékony ruhadarabot tenni a bőröd és a jégcsomag közé.
- tekerje be a csuklóját rugalmas pólyába vagy kompressziós hüvelybe, majd tartsa bekapcsolva a következő 36 órában. Győződjön meg róla, hogy a hüvely nem túl szoros ahhoz, hogy bizsergést vagy zsibbadást okozzon a kezében és az ujjaiban.
- ha orvosa gyógyszert írt fel, vegye be őket pontosan az utasításoknak megfelelően. Ha nem írtak fel semmit, kérdezze meg orvosát, ha átveheti a számláló gyógyszereit.
- próbálja meg, hogy ebben az időszakban ne mozgassa a sérült csuklóját a lehető legnagyobb mértékben.
Percussive terápia csukló fájdalom: Yay vagy Nay?
Percussive therapy (vagy ütőhangszeres terápia vagy vibrációs terápia) számos ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint a mély szöveti masszázs. A masszázspisztoly, ha megfelelően használják, segít enyhíteni az izomfájdalmat intenzív crossfit gyakorlatok vagy súlyemelés után.
annak ellenére Azonban, hogy az a képessége, ütős kezelés könnyű edzés kapcsolatos fájdalom, fájdalom, vannak bizonyos típusú csukló fájdalom, sérülés, kerülni kell használni, amíg teljesen felépült. Csukló rándulások tetején, hogy a lista. Íme néhány ok, amiért:
- a Csuklórándulásokat olyan feszített vagy szakadt szalagok okozzák, amelyek összekötik a csontokat a test ezen részében (ezt már háromszor mondtuk). Mint korábban említettük, a csuklójának nincs közvetlenül alátámasztó izma, ezért a crossfit vagy a súlyemelés során a legnagyobb terhelést kapja. Röviden, a kificamodott csukló masszázskezelését addig kell tartani, amíg a teljes gyógyulás el nem éri a további károsodás elkerülése érdekében.
- a masszázspisztoly erős eszköz-nem rezeg a bőrével szemben. Ez pummels, mint egy légkalapács, hogy a rezgések hatékonyan az izmok, javítja a vér áramlását. Nem igazán valami, amit egy kificamodott csukló vehet. Ez az oka annak is, hogy csak a pisztolyt kell “lebegnie” a testén – ne tartsa túl sokáig egy helyen.
Oké, de a percussive terápia egyáltalán segít?
a válasz – igen, ütős terápia segít edzés utáni fájdalom, fájdalom a csuklóján. Ellazítja az alkar izmait, lehetővé téve a jobb véráramlást a csuklóján és a kezén keresztül.
A jobb véráramlás segít enyhíteni a duzzanatot és enyhíteni a fájdalmat, a rendszeres használat pedig erősíti az izmokat. Csak ne használja azonnal, ha tényleges csuklósérülése van. Várja meg, amíg teljesen felépül, és először konzultáljon orvosával.
a szokásos post crossfit és súlyemelés hasznosítás, itt van néhány tipp, hogyan kell használni a masszázs fegyvert megfelelően a csuklóján:
- Kezdje a legalacsonyabb sebesség beállításával. Ez adná a kezét és a csuklóját egy szép “bemelegítés”. Növelheti az intenzitást és a sebességet attól függően, hogy mennyire érzi magát kényelmesnek.
- “Float” a masszázspisztolyt a karján, a kezén és a csuklóján. Ne összpontosítson túl sokáig egy területre, különösen a csuklóján. Ne feledje, hogy a csuklója nem képes ellenállni annyi intenzív masszázsnak, mint a hát vagy a comb.
- mozgassa az alkarját és a csuklóját szögekre, hogy ne hagyja ki a csukló és a karok masszírozó részeit. Ne használja a készüléket több mint 15 percig egy időben.
fontos, hogy megtanuljuk, hogyan működik az edzés a rossznál jobban, mint a jó
a CrossFit és a súlyemelés a sport két legintenzívebb és legigényesebb típusa. A sportolók a testmozgás és a képzés révén olyan nagy terhet rónak a testre. Míg ezeknek a gyakorlatoknak a befejezése nagyszerű a teljesítményhez, a fájdalmas csukló néhány napig vagy akár hetekig visszaállíthatja a sportoló edzését.