küzd a fogyásért annak ellenére, hogy minden helyes dolgot megtesz? Bár a legfontosabb, hogy a fogyás úgy tűnik, hogy egy egyszerű matematikai egyenlet, lehetnek más tényezők, amelyek lehet játszani a gazember a fitness utazás.
miért befolyásolhatják a hormonok a fogyást?
mint tudjuk, a hormonok számos létfontosságú funkciót támogatnak a szervezetben, beleértve az izom fenntartásának képességét, a testzsír elvesztését, valamint a stressz és az éhség megtapasztalását. Ezért, ha hormonális egyensúlyhiány lép fel, jelentősen nehezebb fogyni. De ne aggódj, ha a fejlődés plateaued, hormonok nem a be-all and end-all a fogyás. Ne felejtse el prioritásként kezelni az élelmiszer minőségét és a kalóriabevitelt, hogy kihasználhassa az egészséges táplálkozás előnyeit, és környezetet teremtsen az optimális hormontermeléshez.
A Kalóriamérleg a súlycsökkenés legkritikusabb tényezője. Kalória egyensúly a kalóriák számát fogyaszt naponta (étel és ital), mint a kalóriák számát éget. Ha ez az összeg kevesebb, mint amit éget, akkor kalóriahiányban van: a fogyás kulcsfontosságú összetevője. Zsírégetés általában egy elhúzódó folyamat a nők, mint a férfiak, de mint minden hosszú távú cél, következetesség és ragaszkodás mindig a lényeg.
most nem azt mondom, hogy a hormonok nem relevánsak a zsírégetéshez, mivel hatalmas hatással lehetnek. Az olyan tényezők, mint a testtömeg, az étrend, a stressz szintje, valamint a környezeti toxinoknak való kitettség mind hatással lehetnek a szervezet hormonszintjére. Ha hormonális egyensúlyhiány lép fel, a fogyás lehetetlennek tűnhet. A nők fő elkövetői a nemi hormonok (ösztrogén és progeszteron), a kortizol és a pajzsmirigyhormonok. A Medichecks női hormon vérvizsgálat egy alapos hormon MOT, hogy megmondja, ha a hormonok jellemzőek a kor, vagy hogy egyensúlyhiány hatással lehet az egészségre.
ebben a cikkben elmagyarázom, hogy ezek a hormonok potenciálisan szabotálják a fogyás erőfeszítéseit, és hogyan lehet legyőzni őket, hogy növeljék a fogyókúra sikerének esélyeit!
ösztrogén & progeszteron
az ösztrogén és a progeszteron az elsődleges női nemi hormonok, és alapvető szerepet játszanak az étvágy, az étkezési szokások és az energia metabolizmus szabályozásában. A hormonok közötti egyensúly hatással lehet a zsírégetésre és az egészségre, a magas ösztrogén PMS tüneteket, súlygyarapodást és fáradtságot okoz.
bár természetes előfordulás, a menstruációs hormoningadozások a nőknél is befolyásolják a fogyást. A nők általában a luteális fázisban (az Ön időszakához vezető napokban) lényegesen több kalóriát fogyasztanak, mint a follikuláris fázisban (az időszak első napjától kezdve) , ami a progeszteronnak a pajzsmirigyhormonra gyakorolt hatását, következésképpen az étvágyat tükrözi . Az éhség növekedése a luteális fázisban azt jelenti, hogy az étrend megkezdése sokkal nehezebb lehet, ezért talán a follikuláris fázisban kezdődik.
a nemi hormonok természetes ingadozása nem olyan dolog, amit közvetlenül ellenőrizhetünk, de ellenőrizhetjük az általunk fogyasztott ételeket és az életmódválasztásokat. Az alábbiakban felsorolt lépések végrehajtásával elkezdhetjük ellenőrizni az étrend, az életmód, valamint az exogén ösztrogének által okozott lehetséges hormonális egyensúlyhiányokat.
kortizol
a fogyás ellenállásának másik forrása a stressz. A vesék felett elhelyezkedő mellékvesék felszabadítják a kortizol hormont mind a fizikai, mind a pszichológiai stresszre reagálva. Akut stressz szükséges a túléléshez és az alkalmazkodáshoz, mint emberi lény; azonban, amikor ez a stressz válik a krónikus állapot, hogy, meg kell, hogy tegyen lépéseket.
krónikus stressz esetén a kortizolszint túlzottan megemelkedik, ami elnyomott immunfunkcióhoz , fokozott étvágyhoz , hasi súlygyarapodáshoz és izomvesztéshez vezet. A stresszes gondolatok olyan anyagcsere-útvonalakat is aktiválnak , amelyek megváltoztathatják az inzulinszintet, ami súlygyarapodáshoz vezet. Tehát elengedhetetlen, hogy megtaláljuk a stressz kezelésének módját, függetlenül attól, hogy az alvás, a meditáció vagy az általunk élvezett tevékenységek javítása révén történik-e.
pajzsmirigy
a pajzsmirigyhormonok szabályozzák az anyagcserét, ezért alapvető szerepet játszanak az egészséges testsúly fenntartásában. Ha a szervezet nem képes elegendő mennyiségű pajzsmirigyhormont előállítani (hypothyreosis), jelentősen lelassítja az anyagcserét, ami nehezebbé teszi a fogyást. Míg az étrend pajzsmirigy-rendellenességeket okozhat, azt is meg kell érteni, hogy ezek a kérdések genetikai jellegűek lehetnek. Ha úgy gondolja, hogy hypothyreosisban szenved, beszéljen a háziorvosával, mivel kezelhető.
hogyan lehet maximalizálni a fogyókúra sikerét és minimalizálni a hormonális egyensúlyhiányt?
a hormonok mindig szerepet játszanak a zsírégetésben, de az alábbi egyszerű lépések végrehajtásával optimalizálhatja egészségét a fogyás, a súly fenntartása és a hormonális egyensúly érdekében.
javítsa étrendjét
a feldolgozatlan termékekre, sovány fehérjeforrásokra, teljes kiőrlésű gabonákra és sok gyümölcsre és zöldségre összpontosító kiegyensúlyozott étrend után javítja az egészséget, ösztönzi a hormontermelést, és csökkenti a betegségmegelőzés kockázatát . Itt található az öt tippem arról, hogy a megfelelő étrend hogyan javíthatja a hormon egyensúlyhiányát.
csökkentse az exogén ösztrogének expozícióját
a hormonális egyensúlyhiányokat az exogén ösztrogének expozíciója is befolyásolhatja. Eszik keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, karfiol, kelkáposzta, collard zöldek segíthet egyensúlyt a szervezet ösztrogén . Az exogén ösztrogénekről szóló korábbi cikkem az exogénösztrogének hatásait tárgyalja, és mit tehet ezen vegyi anyagoknak való kitettség csökkentése érdekében.
Move Daily
a rendszeres testmozgás nem csak a kalória-egyensúly és a testsúlykontroll szabályozásában segít, hanem csökkenti a stresszt, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát, és javítja az életminőséget . Inaktív, ülő vezet fokozott keringő ösztrogén, ami a hormonális egyensúly, így a fogyás még nehezebb.
de-stressz
a stresszkezelés beépítése a rutinba alapvető fontosságú a kiegyensúlyozott élet megéléséhez. Tevékenységek, mint a meditáció és a jóga nem lehet mindenki számára, de tanulmányok kimutatták őket, hogy javítsa a szorongás, depresszió , fájdalom, valamint csökkenő fiziológiai markerek a stressz, beleértve a kortizol, vérnyomás, és a pulzusszám .
Sleep Well
az alvás fontossági sorrendje csodákat tesz az egészséges kortizolszekréció és a fogyás szempontjából. Tanulmányok összekapcsolják a rossz alvásminőséget a megnövekedett éhséggel és vágyakkal, ami magasabb napi kalóriabevitelhez vezet .
hol kezdjem?
az étrend javítása, a fizikai aktivitás növelése, valamint a stresszszintek kezelésének módjainak megtalálása pozitív hatással lesz az egészségre, a testtömegre és a hormontermelésre. Összpontosítva kalória egyensúly és az élelmiszer-minőség, a testsúly csökkenni fog, és a hormon szintje javulni fog. Az egészségügyi ellenőrzés segíthet kiemelni minden kérdést, így lépéseket tehet, mielőtt azok előrehaladnának. A női hormon vérvizsgálat feltárja kulcsfontosságú vér markerek, amelyek lehetővé teszik, hogy meghatározza az oka a probléma, és állítsa egyensúlyhiány. A Medichecks ‘ online egészségügyi portál, ez könnyen figyelemmel kíséri a szintet az idő múlásával, és átveszi az irányítást az egészségre. Soha nincs egyértelmű válasz az egészség javítására, de az egészséges életmód megváltoztatásával megkezdheti a pozitív hatásokat mind a fizikai, mind a mentális jólétre.
Barr, S. I. (1995). Az energiabevitel magasabb az ovulációs menstruációs ciklusok luteális fázisában. American Journal of Clinical Nutrition, 61 (1), 39-43.
Hrischberg, A. L. (2012). Nemi hormonok, étvágy és étkezési szokások a nőknél. Maturitas 71 (3), 248-56.
Vicennati, V., Pasqui, F., Cavazza, C., Pagotto, U. & Pasquali, R. (2009). Az elhízás és a kortizol stressz okozta fejlődése a nőknél. Elhízás(Ezüst Tavasz), 17 (9), 1678-83.
Spencer, S. J. & Tilbrook, A. (2011). A glükokortikoid hozzájárulás az elhízáshoz. Stressz, 14(3), 233-46.
Engert, V., Smallwood, J., & Singer, T. (2014). Gondolatokat szem előtt tartva: az Ön által generált gondolatok és a stressz által kiváltott, valamint a kortizol és az alfa-amiláz kiindulási szintje közötti asszociációk. Biológiai Pszichológia, 103, 283-91.
Eilat-Adar, S., Sinai, T., Yosefy, C., & Henkin, Y. (2013). Táplálkozási ajánlások a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésére. Tápé 5(9), 3646-83.
American Heart Association Nutrition Committee. Lichtenstein A. H., Appel L. J., Brands M., Carnethon M., Daniels S., Franch H. A., Franklin B., Kris-Eterton P., Harris W. S., et al. (2006). Diet and lifestyle recommendations revision 2006: a tudományos nyilatkozat Az American Heart Association Nutrition Committee. Körmend, 114(1), 82-96.
Pilátová, M., Chripková. M., & Mojžiš, J. (2011). Keresztesvirágú zöldségek a rák megelőzésében. Acta Facultatis Pharmaceuticae Universitatis Comenianae, 58(1), 62-71.
Aggarwal, B. B. & Ichikawa, H. (2005). Az indol-3-karbinol és származékai molekuláris célpontjai és rákellenes potenciálja. Sejtciklus, 4(9), 1201-1215.
WHO (2018). Fizikai aktivitás – http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.
Oh, H., Coburn, S. B., Matthews, C. E., Falk, R. T., LeBlanc, E. S., Wactawski-Wende, J., Sampson, J., Pfeiffer, R. M., Brinton, L. A., Wentzensen, N., Anderson, G. L., Manson, J. E., Chen, C., Zaslavsky, O., Xu, X., … Trabert, B. (2017). Antropometriai intézkedések és szérum ösztrogén metabolizmus posztmenopauzás nőknél: a Women ‘ s Health Initiative Observational Study. Mellrák Kutatás, 19( 1), 28.
Goyal, M., et al. (2014). Meditációs programok pszichológiai stressz és jólét: szisztematikus felülvizsgálat és meta-analízis. JAMA belgyógyász, 174(3), 357-68.
Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, Z. M., & Ski, C. F. (2017). Az éberség közvetíti a stressz élettani markereit: a szisztematikus felülvizsgálatot és a meta-analízist. Journal of Psychiatric Research, 95, 156-178.
St-Onge, M. P., & Shechter, A. (2014). Alvászavarok, testzsír-Eloszlás, táplálékfelvétel és/vagy energiaköltségek: kórélettani szempontok. Hormon molekuláris biológia és klinikai vizsgálat, 17(1), 29-37.