Orvosi Szerző: Melissa Conrad Stöppler, MD
Orvosi Szerkesztő:Barbara K. Hecht, PhD
egyszerű technika, gyakorlott, mindössze 10 perc naponta tudom irányítani a stressz, csökken a szorongás, javítja a kardiovaszkuláris egészség, elérni, nagyobb kapacitás a pihenésre.
a “relaxációs válasznak” nevezett meditatív technikát az Egyesült Államokban Herbert Benson Harvard orvos úttörő szerepet játszott az 1970-es években. A technika szerzett elfogadó orvosok, terapeuták pedig világszerte, mint egy értékes kiegészítő terápia enyhülését a feltételek kezdve a rák, az AIDS.
amikor testünk hirtelen stressznek vagy fenyegetésnek van kitéve, jellegzetes “harc vagy repülés” választ adunk. Ez néha egy “adrenalin”, mert a hormonok adrenalin (adrenalin), illetve noradrenalin szabadul a mellékvesék, ennek következtében a vérnyomás emelkedik meg a pulzusa, szapora légzés, valamint megnöveli a vér áramlását az izmok.
a relaxációs válasz olyan technika, amelynek célja az ellenkező testi reakció kiváltása a” harc vagy repülés ” válaszból-a mély relaxáció állapota, amelyben a légzés, a pulzusszám, a vérnyomás és az anyagcsere csökken. A testünk napi szintű képzése ennek a relaxációs állapotnak a eléréséhez fokozott hangulathoz, alacsonyabb vérnyomáshoz, valamint az életmód stressz csökkentéséhez vezethet.
a relaxációs válasz technika egy szó, hang vagy kifejezés csendes ismétléséből áll, miközben csendben ül, csukott szemmel 10-20 percig. Ezt egy csendes helyen kell elvégezni, amely mentes a zavaró tényezőktől. Az ülés előnyös, ha lefekszik, hogy elkerülje az elalvást. Lazítsa meg az izmokat kezdve a láb, és halad fel az arcod. Lélegezz, bár az orrod szabad és természetes módon.
kiválaszthatja a kívánt szót vagy kifejezést. Használhat olyan hangot, mint az “om”, egy olyan szó, mint az “egy” vagy a “béke”, vagy egy olyan szó, amelynek különleges jelentése van. A zavaró aggodalmakat vagy gondolatokat figyelmen kívül kell hagyni, vagy az ismétlésre összpontosítva a lehető legjobban el kell utasítani. Rendben van, ha kinyitja a szemét, hogy megnézze az órát, miközben gyakorol, de ne állítson riasztást. Amikor befejezte, maradjon ülve, először csukott szemmel, majd nyitott szemmel, majd fokozatosan engedje meg, hogy gondolatai visszatérjenek a mindennapi valósághoz.
a technika bizonyos gyakorlatot igényel, először nehéz lehet, de idővel szinte bárki megtanulhatja elérni a kívánt relaxációs állapotot. Dr. Benson, aki eredetileg leírta a technikát, azt javasolja, hogy a technikát naponta egyszer vagy kétszer gyakorolják. Azt javasolja, hogy az étkezés után két órán belül ne gyakorolják a relaxációs választ, mert az emésztési folyamat zavarhatja a technikát.
a relaxációs válasz más meditatív és relaxációs technikákkal is kiváltható. Függetlenül attól, hogy a relaxációs állapot hogyan érhető el, a stressz fizikai és érzelmi következményei rendszeres gyakorlással csökkenthetők.