a futó borjai nem kapnak elég figyelmet. A quadok, a hörcsögök és a fenék általában minden szeretetet megkapnak. De a borjak? Ha gyengék és szorosak, akkor jönnek a sérülések. Egyes futók számára állandó csata, hogy borjaikat boldog helyen tartsák. Ha a borjak boldogok, ez azt jelenti, hogy a lábak és a bokák ugyanolyan boldogok. A feszes borjak sok láb-és bokaproblémához vezethetnek, köztük a futó-talpi Fasciitis egyik leggyűlöltebb sérüléséhez.
lehet, hogy az egyik szerencsés, aki még soha nem érezte a szűk borjak haragját, de talán a közelmúltban elkezdte növelni a futásteljesítményt. Talán elkezdtél nagyobb sebességi munkát végezni. Talán elkezdtél hillier útvonalakat vezetni. Talán a borjaid elkezdtek beszélni veled. Ne hagyja figyelmen kívül a szűk borjakat. Utolér téged, és azt fogod kívánni, bárcsak nagyobb figyelmet fordítanál rá.
rendszeresen végrehajtó borjú húzódik be a post fuss lehűlni (vagy akár egész nap!) nagy változást hoz. Itt van négy borjú szakasz, amelyek segíthetnek. Tartsa minden szakaszon legalább 30 másodpercig, és akkor meg kell tenni kevesebb, mint 5 perc alatt.
hagyományos borjú Stretch
egy régi, de jó, hogy eléri a borjak csak a megfelelő helyre. Vegye fel egy fokkal azáltal, hogy a hátsó lábát egy kicsit, miközben egy kis kanyar a térd egy szép soleus szakaszon.
ehhez:
- álljon a fal közelében, egyik lábával a másik előtt, az elülső térd kissé meghajlott.
- tartsa a hátsó lábát egyenesen, a sarka a földön, és hajoljon a fal felé.
- tartsa 30 másodpercig, mielőtt átállna a másik oldalra.
Dupla Borjúhosszabbítás
Ez a szakasz nagyon hasonlít a hagyományos borjúhosszabbításhoz, de mindkét lábával vissza.
ehhez:
- álljon a lábával együtt körülbelül 2 lábnyira a faltól.
- tartsa egyenesen a karját, és nyomja a tenyerét a falba, miközben előrehajol a bokájától. Ügyeljen arra, hogy a sarkát a padlón tartsa.
- ha nem érzi a nyújtást, álljon hátrébb, de továbbra is tartsa az egyenes lábakat sarokkal a földön.
- tartsa 30 másodpercig, mielőtt átállna a másik oldalra.
sarok csepp le egy lépést
egy kis mozgás egy nagy szakaszon. Ha rövid idő alatt, akkor mindig csinálni mindkét sarkú le,de lehet, hogy egy jobb szakaszon csinálja, mint egy.
ehhez:
- álljon a lábad golyóival egy lépés vagy járdaszegély szélén.
- az egyik sarkot a padló felé dobja, amikor a másik lábát meghajlítja, súlyának nagy részét a leesett sarok lábába helyezve.
- tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
egyetlen láb lefelé néző kutya
lefelé néző kutya egy nagy borjú szakaszon. Vegye fel egy bevágást úgy, hogy súlyt helyez az egyik lábába, hogy növelje a nyújtást.
ehhez:
- kezdje deszka helyzetben a kezével közvetlenül a válla alatt.
- nyomja át a tenyerét, Tolja vissza a súlyát, hogy testét fordított V alakba hozza.
- nyomja meg a sarkát a föld felé—minél közelebb kerülnek a padlóhoz, annál mélyebb lesz a borjú.
- emelje fel az egyik lábát a földről, hogy elmélyítse a nyújtást.
- tartsa 30 másodpercig, mielőtt a lábakat leállítaná.
természetesen a borjak iránti szeretet megmutatásának végső módja habhenger vagy bothenger. Ez kemény szerelem az biztos, de gördülő ki a borjak mellett nyújtás a legjobb fogadás tartózkodó sérülés ingyenes. Könnyű lazítani mindegyiken, de csak így tovább, és észre fogod venni a különbséget!
olvassa el ezt a következő: 3 deszka Variációk egy erősebb futó felépítéséhez