- hideg zuhanyt kell vennie, ha edzés után csökkenteni szeretné a viszketést vagy helyreáll.
- forró zuhanyt kell vennie, ha izmait pihenni, javítani szeretné az alvást vagy enyhíteni a légzőszervi tüneteket.
- ha le akarja hűteni magát, meleg zuhanyt kell vennie, mivel ez segíthet a szervezetnek több hő felszabadításában, miután kijutott.
- ezt a cikket Jason R. McKnight, MD, MS, a Texas A&M College of Medicine szakorvosa és klinikai adjunktusa orvosilag értékelte.
- ez a történet része Insider útmutató hő betegség.
néhány, nincs jobb érzés, mint egy forró zuhany. De a hideg zuhany jobb az egészségére?
A Hidegzuhanyok és a melegzuhanyok mindegyike saját előnyökkel jár, és amit meg kell tennie, attól függ, hogy milyen előnyökkel jár.
itt van, amit tudni kell a különböző egészségügyi ellátások meleg, hideg zuhany tud nyújtani.
A hideg zuhany egészségügyi előnyei
annak ellenére, hogy a gyors hideg zuhany nem tűnik pihentetőnek, több egészségügyi előnye lehet, mint egy forró zuhany.
kezdetnek a hideg zuhany fokozhatja az éberséget, sőt javíthatja a hangulatot, Tara Allen, az RN, az igazolt személyi edző és táplálkozási edző szerint.
kifejezetten, akkor érdemes használni hideg zuhany, hogy:
felépüljön edzés után
Jégfürdők és hideg zuhanyok váltak népszerűvé fitness segítő edzés utáni helyreállítási.
egy 2018-as meta-analízis, amely a testmozgás utáni helyreállítási technikákat vizsgálta, megállapította, hogy a hidegvíz — szerű hidegvíz — merítés és krioterápia-expozíció az egyik legjobb módszer a gyulladás és az izomfáradtság csökkentésére.
tény, hogy a hideg vízbe merítés csökkentette a résztvevők érzékelését a fájdalom és a fáradtság akár 96 órával edzés után, összehasonlítva a hasznosítás nélkül.
csökkenti a viszketést
ha érzékeny bőröd van, hideg zuhany helyett forró zuhany segíthet csökkenteni a viszketést a hideg víz hűtési, gyulladáscsökkentő hatása miatt.
“segít leküzdeni a viszketés érzését, legyen az hideg zuhany, jégcsomagolás vagy hűvös fürdő” – mondja Carrie Kovarik, MD, a Pennsylvaniai Egyetem Kórházának dermatológiai docense.
erősíti az immunrendszert,
a Kutatók azt javasolta, hogy a hideg víz provokálja egy alacsony szintű stressz az immunrendszer, amely segít felépíteni rugalmassága, amikor a test valójában támadás alatt egy betegség, lehet, hogy jobban reagálnak.
egy 2016-os vizsgálatban a résztvevők meleg vízzel kezdtek zuhanyozni, de 30-90 másodperc hideg vízzel végződtek. Összehasonlítva azokkal,akik csak zuhanyoztak, mint rendszeresen, azok, akiknek a zuhany végén hideg víz volt, 29% – kal csökkent a munkanapi távollét.
Ha azonban már beteg, Allen azt javasolja, hogy kerülje a hideg zuhanyt, amíg jobban nem érzi magát-nem lesz képes gyógyítani semmilyen betegséget vagy fertőzést, miután megkapta.
A forró zuhany egészségügyi előnyei
a forró zuhanyok sokak számára lehetnek, de dermatológiai szempontból nem-nem, mondja Kovarik. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint a forró víz gyorsabban eltávolítja a természetes olajokat a bőrön.
“bőr szempontjából a forró zuhanyok hátrányai meghaladják a profikat” – mondja Kovarik. “A forró zuhanyok kiszáríthatják a bőrt, különösen akkor, ha krónikus állapota van, például ekcéma. Ezenkívül a forró zuhanyok viszketőbbé tehetik az embereket, mert a bőr sejtjei felszabadíthatják a hisztamint-olyan anyagot, amely viszkető érzéshez vezet.”
a bőr kiszárad, a forró zuhanyok bizonyos esetekben hasznosak lehetnek, például ha akarod:
lazítsa meg az izmokat
a forró zuhanyok segíthetnek az izmok ellazításában és a gyógyulás javításában.
egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a lábak meleg vízbe merítése 45 perccel az edzés előtt csökkentette az izomkárosodást és a fájdalmat az edzés után.
A légzőszervi tünetek enyhítése
a forró zuhanyozás jó módja lehet a fülledt orr tisztításának. Ez azért van, mert a váladék a torokban és az orrban fog lazítani a gőz által generált forró zuhany, szerint a tüdő Egészségügyi Intézet.
Ez a gőz azonban káros lehet a krónikus tüdőbetegségben szenvedők számára is, például krónikus bronchitis, cisztás fibrózis vagy súlyos asztma.
javítja az alvást
A kutatások azt találták, hogy a forró fürdő vagy zuhany körülbelül 20 percig segíthet javítani az alvást az ágy előtti órákban.
például egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a zuhanyozás vagy fürdés a 104 109°F — körülbelül 90 perccel lefekvés előtt — segített a szervezet cirkadián ritmus természetesen felkészülni aludni, segít drift gyorsabb, javítja az alvás minőségét is.
Meleg zuhany legjobb hűvös marad a hő
bár lehet, hogy logikus, hogy hűtsük le a hőt, a hideg zuhany, pont hogy nem, mert így a bőr, valamint a keringési rendszer reagál a hőre.
például, ha hideg zuhanyt vesz, a bőr hőmérséklete csökken, és hűvösebbnek érzi magát. De ennek eredményeként, a vér áramlását a bőr is csökken, és összességében, a szervezet nem engedi annyi hőt.
“átmenetileg hűvösebbnek érezzük magunkat, de mivel már nem adunk annyi hőt a bőrön keresztül, az egészet bent tartják, és a maghőmérséklet magas marad” – mondja Kovarik.
Kovarik azt javasolja, hogy inkább meleg zuhany legyen, ami segít az idő múlásával lehűlni: egy meleg zuhany 91 körül.A Swinburne Műszaki Egyetem szerint a 4°F a leghatékonyabb.
az alsó sorban
Hidegzuhanyok és melegzuhanyok mindegyiknek megvan a maga előnye, és összességében a legjobb megoldás valószínűleg valahol a kettő között van.
Kovarik a legjobb megoldásnak javasolja a meleg zuhanyt — 95-99°F körül -, az AAD mellett pedig naponta egyszer öt-tíz perces zuhanyt ajánl.
- az 5 legjobb módja annak, hogy hűvös maradjon légkondicionálás nélkül
- itt van, hogy milyen gyorsan melegszik fel egy autó a napsütésben — és miért ne hagyjon ott senkit
- 6 módon felkészülni a hőhullámra, és megelőzni a hővel kapcsolatos betegségeket