23 Aug Helyreállítása után Méheltávolítás
Sajnos, sok nő maradt a sötét arról, hogyan kell biztonságosan vissza, hogy edzés után a méh.
van néhány nem megfelelő hasi gyakorlat a hysterectomia után, amely növelheti a medencefenék sérülésének kockázatát (például kismedencei szerv prolapsus vagy sérv). De tudjuk, hogy a testmozgás fontos, mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából …
tehát gyakorolnia kell-e vagy sem?
Igen, meg kell. Azonban néhány gyakorlatok, amelyek jobbak, mint mások talpra, majd visszatér a gyakorlat után hysterectomia. Mindig a legjobb, hogy kérjen tanácsot egy gyakorlat fiziológus, hogy segítsen rehabilitálni, majd visszatér a tevékenység, amit szeretsz csinálni -, és védi a medencefenék a jövőben.
mi a hysterectomia?
a hysterectomia a méh eltávolítására irányuló művelet – az elvégzendő hysterectomia típusától függően a kísérő szerveket, például a petevezetékeket, a petefészkeket és a méhnyakot gyakran eltávolítják egyszerre.
a legtöbb hiszterektómiát olyan állapotok kezelésére végzik, mint a fibroidok (a méh belsejében kialakuló növekedések), endometriózis, adenomiózis, kismedencei szerv prolapsus és rák.
a hysterectomia az ausztrál nők számára az elektív műtétek egyik leggyakoribb típusa – de bár ez a műtét gyakori, fontos megjegyezni, hogy ez egy nagy hasi műtét, amely utána rehabilitációs időszakot igényel!
ha többet szeretne megtudni a testmozgásról & női egészség, töltse le ingyenes e-könyvünket!
A legjobb gyakorlatok a hysterectomia után:
először az edzőteremben a műtét után? Vagy szeretne újra kezdeni otthon?
a legjobb edzés a gyaloglás. A séta fantasztikus funkcionális gyakorlat, a hill walking pedig nagyszerű módja annak, hogy kihívást jelentsen a kardiovaszkuláris fitneszre anélkül, hogy kockáztatná a medencefenék sérülését.
az is jó, ha néhány medencefenék-gyakorlat elvégzésével (más néven. Kegals) és a mag lélegzése. (pszt….ezeket a gyakorlatokat nehéz lehet elvégezni, egy fizikai fiziológus segíthet neked!)
medencefenék
- Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik, térdre hajlítva, és a lába lapos. Vegyünk egy szelíd lélegzetet 3-4 másodpercig, lélegezzük be a bordák és a has, és óvatosan kilégzés keresztül megtisztított ajkak 5 másodpercig.
- Gondolj a medencefenék, mint egy lift, a záró ajtók és a G padló, és 1. emelet.
- indítsa el a medencefenék összehúzódását a “liftajtók bezárásával” (nyomja meg a végbélnyílás és az uretha körül, ahogy megpróbálja megállítani a vizelet áramlását)
- ezután érezze a medencefenék liftjének enyhe emelését az 1.emeletig.
mindig emlékezzen arra, hogy ismét pihentesse a medencefedelet – azáltal, hogy leereszkedik a G padlóra, és lehetővé teszi az ajtók nyitását. Ez nem lehet erőteljes – de csak pihenés.
Stretches
végül néhány gyengéd szakasz és mobilitási munka segít abban, hogy a test készen álljon a mozgásra. Néhány kedvencünk a következő:
- Ülve glute szakaszon
- Ülve, csípő hajlító szakaszon
- Fal oldalán kanyarban szakaszon
Mit kell elkerülni
Néhány gyakorlat elkerülése után egy méheltávolítás a következők:
- Nagy hatású gyakorlatok, pl. futás/ugrás/burpees
- Hasi gyakorlatok, pl. sit ups/crunches / deszka
- erősen terhelt ellenállási gyakorlatok pl. valami, ami teszi, hogy tartsa vissza a lélegzetét, vagy morgás, hogy szüntesse meg
Azonnal a műtét után (számított első 6 hét utáni műtét) lehet, hogy kerüljék el emelő valami nehezebb, mint 4 kg, kerülje a hosszan tartó folyamatos.
Ez nem azt jelenti, hogy soha nem lehet elvégezni az ilyen típusú gyakorlatokat újra, de hogy a szervezet igényel némi hasznosítás, rehabilitáció és visszanyerje erejét a medencefenék és a mag, mielőtt visszatérhet az ilyen típusú nagy hatás vagy nehéz terhelt munka.
Start slow
végül, ez mindig a legjobb kezdeni lassan, amikor visszatér az edzőterembe, miután nagy műtét, és ha a testmozgás vagy tevékenység célja, hogy visszatérjen a nagy hatású munka, mint a futás vagy a sport, kérjen segítséget egy profi, mint egy akkreditált gyakorlat fiziológus, hogy segítsen neked ott biztonságosan és sikeresen!